Ajuda com dieta - preciso secar e melhorar minha autoestima!

[fe16]

Oi pessoal, boa noite!

Queria muito a ajuda de vocês aqui do fórum para mudar meu corpo. Necessito muito definir meu corpo, melhorar minha auto estima...

Esse ultimo ano foi meio pesado pra mim, acabei deixando o corpo de lado...

@Apollo Galeno pelo que tenho visto, vc é quem ajuda a fazer acontecer por aqui. Pode me ajudar com esse projeto?

Idade: 35

Altura: 1,66

Peso: 65,6kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= FOTOS ANEXAS

Tempo de treino: 10 anos (apenas 1,5 levado a sério)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não aplica

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: to nas mãos de vcs, mas acredito que por hora, nenhum.

Divisão de treino e horário do mesmo: Todos por volta das 19h (esse treino foi montado por um prof. da academia na ultima semana)

Segunda e sexta – inferiores

Agachamento livre – 4x12

Cadeira extensora – 3x15

Leg 45 – 5x15

Agachamento no smith – 3x12

Mesa flexora – 3x15

Stiff – 3x12

Cadeira adultora – 3x15

Flexão plantar leg horizontal – 3x20

 

Terça e quinta – superiores

Puxada aberta no puley – 3x15

Puxada supinada no puley – 3x15

Rosca bíceps pegada neutra – 3x8

Desenvolvimento aberto unilateral – 3x12

Abdução de ombros com alteres – 3x6

Remada fechada na maquina – 3x15

Rosca bicesps no cross – 3x12

Supino inclinado no banco com halteres – 3x12

Rosca tríceps no cross – 3x12

Abdominal pernas 90º - 3x15

 

Quarta (inferiores)

Cadeira extensora – 4x15

Agachamento smith – 4x12

Subida na caixa com halter – 3x12

Agachamento sumo – 3x12

Leg 45 – 3x12

Cadeira flexora – 4x15

Cadeira abdutora – 3x12

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: montei no myfitnesspal baseado mais ou menos no que como no dia a dia (socorro)

Proteínas - 108g

Carboidratos – 115

Gorduras - 41g

6:30h – desejum

2 ovos cozidos

1 fatia de pão integral

1 colher de sobremesa de requeijão

Café puro ou com canela

12h – almoço

100g de peito de frango

100g arroz branco

80g feijão preto

Salada com 10g de azeite

17h - Lanche da tarde

Panqueca de banana (1 ovo, 1 colher de sopa de goma de tapioca e 1 banana + canela)

Café puro

20h – pos treino

1 dose de whey

21h-  jantar

100g peito de frango

80g batata doce

 Fotos: anexas

[FaBHana]

Seja bem vinda querida! Está no caminho certo! Tópico completo, boa!! Se agarrar com força e focar nessa oportunidade tudo irá ser como num passe de mágica! Como você mesma disse melhorar a autoestima é super importante para todo o resto fluir!!!!!  🤜🤛 

[fe16]

54 minutos atrás, FaBHana disse:

Seja bem vinda querida! Está no caminho certo! Tópico completo, boa!! Se agarrar com força e focar nessa oportunidade tudo irá ser como num passe de mágica! Como você mesma disse melhorar a autoestima é super importante para todo o resto fluir!!!!!  🤜🤛 

Muito obrigada mesmo!
To empenhada a fazer dar tudo certo! ❤️

[Amanda de Oliveira Bortolotti]

Olá Fe, também sou nova aqui rsrsrs, comecei a usar o fórum a uns 3/4 dias… Pelo que vejo você está no caminho certo, tanto na dieta como nos treinos, só pelo fato de começar! Creio que aqui irá conseguir atingir suas metas, boa sorte! Estamos juntas nessa!!❤️

[Clutch]

Seja bem vinda! a mulherada esta chegando em peso para os projetos ! parabéns por decidir mudar de vida, com certeza se seguir os ensinamentos do nosso mestre, você vai chegar longe!  acredite no processo, dê o seu melhor... 

[fe16]

1 hora atrás, Amanda de Oliveira Bortolotti disse:

Olá Fe, também sou nova aqui rsrsrs, comecei a usar o fórum a uns 3/4 dias… Pelo que vejo você está no caminho certo, tanto na dieta como nos treinos, só pelo fato de começar! Creio que aqui irá conseguir atingir suas metas, boa sorte! Estamos juntas nessa!!❤️

Opa! Vamos juntas então!!! 

55 minutos atrás, Clutch disse:

Seja bem vinda! a mulherada esta chegando em peso para os projetos ! parabéns por decidir mudar de vida, com certeza se seguir os ensinamentos do nosso mestre, você vai chegar longe!  acredite no processo, dê o seu melhor... 

será o peso na consciência? Ahahah

no meu caso, é! Relaxei demais nos últimos tempos.

Estou disposta a dar 110% por aqui! 😘😘

[RenatinhaSA]

17 horas atrás, fe16 disse:

Queria muito a ajuda de vocês aqui do fórum para mudar meu corpo

Boa tarde! Sinta-se acolhida por todos...

Sua jornada tem tudo para ser espetáculo. Não solte, agarre a oportunidade ... dê o seu melhor, que não se arrependerá do caminho e nem da recompensa que encontrará no final dele.

Acompanhando e torcendo por você! (e por você também @Amanda de Oliveira Bortolotti) 

[fe16]

1 hora atrás, RenaSA disse:

Boa tarde! Sinta-se acolhida por todos...

Sua jornada tem tudo para ser espetáculo. Não solte, agarre a oportunidade ... dê o seu melhor, que não se arrependerá do caminho e nem da recompensa que encontrará no final dele.

Acompanhando e torcendo por você! (e por você também @Amanda de Oliveira Bortolotti) 

Ah que feliz, gente! 

[Apollo Galeno]

23 horas atrás, fe16 disse:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= FOTOS ANEXAS

Ano passado não rola minha querida....kkkk..nem vou olhar.

23 horas atrás, fe16 disse:

Tempo de treino: 10 anos (apenas 1,5 levado a sério)

Eitaa.....que tempo é caro minha fiaa! Agora vc vai ter pouco tempo....para fazer deles os mais valisoso.....se não....ajuda igual esssa....só no proximo mundo.

Mas...adiantando....tem um Shape muito bom! Com bacon....mas tem uma estrutura boa.

Vamos a reza

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[fe16]

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ano passado não rola minha querida....kkkk..nem vou olhar.

Viajei muito! Tenho exames de junho desse ano, Esses que achei que estava anexando. Vou achar aqui e envio!

 

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

De manhã eu volto com a dieta criada! 
 

muito obrigada MESMO pela atenção! 🥰

 

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Eitaa.....que tempo é caro minha fiaa! Agora vc vai ter pouco tempo....para fazer deles os mais valisoso.....se não....ajuda igual esssa....só no proximo mundo.

Essa ajuda é tudo que to precisando agora. É ruim que deixo escapar! Ahaha