musculação Mudança de hábitos

[FaBHana]

1 hora atrás, tay.pnunes disse:

Eu sou capaz porque estou determinada.

Já gostei de você logo de cara rsrs suas palavras já demostram suas atitudes! Parabéns pela iniciativa, pela afirmação no seu comentário, por já começar com o pé direito! 👏👏👏👏 Show!!! Está em excelentes mãos!!! 

Persistência e constância são a chave do sucesso!! 

Bem vinda 🌹

 

[Helynha]

6 horas atrás, tay.pnunes disse:

Idade: 26 anos

Altura: 1,55cm 

Peso: 59,800kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): 

Nenhuma medicação 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: 

Parto cesárea em 08/07/2021 (4 meses atras) 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  Postado no final.

Tempo de treino: 19 dias

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:sem ciclo.

Alimentação: Só consegui agenda com a médica com data mais próxima em 07/12/2021. Não sou adepta de fast food, nem de refrigerante. Tenho me alimentar bem mas ainda não tenho nenhuma dieta específica. 

Treino: foto em anexo. 

Resumo: Acabei de passar por muita transformação no meu corpo, eu tenho definitivamente o objetivo de mudar meus hábitos e mudar meu corpo. Minha intencao é um corpo mais seco porém bem definido.

 

Pode me ajudar? Por favor? 
 

@Apollo Galeno

Seja bem vinda 👏🥰

2 horas atrás, tay.pnunes disse:

Eu sou capaz porque estou determinada. Eu percebi que aqui o pessoal é bem direto, sem meias verdades, isso é bom, o pouco aqui não é nada, já entendi que tenho que me doar 100%. Essa parte do nutricionista esportivo eu já não sabia, vou resolver isso. 
Eu consigo fazer, só preciso de orientação. Tem algum plano alimentar provisório que eu possa fazer? O treino de tenho feito atende? Tempos atrás minha prioridade era o estudo, preciso continuar me atualizando, mas consigo flexibilizar mais meu tempo. 

É isso ai determinação 👏👏👏🥰

[MM_mm]

6 horas atrás, tay.pnunes disse:

Idade: 26 anos

Altura: 1,55cm 

Peso: 59,800kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): 

Nenhuma medicação 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: 

Parto cesárea em 08/07/2021 (4 meses atras) 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  Postado no final.

Tempo de treino: 19 dias

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:sem ciclo.

Alimentação: Só consegui agenda com a médica com data mais próxima em 07/12/2021. Não sou adepta de fast food, nem de refrigerante. Tenho me alimentar bem mas ainda não tenho nenhuma dieta específica. 

Treino: foto em anexo. 

Resumo: Acabei de passar por muita transformação no meu corpo, eu tenho definitivamente o objetivo de mudar meus hábitos e mudar meu corpo. Minha intencao é um corpo mais seco porém bem definido.

 

Pode me ajudar? Por favor? 
 

@Apollo Galeno

Seja muito bem vinda, com certeza você terá muito êxito nessa nova fase da sua vida, com fé, disciplina e determinação vc pode chegar aonde quiser. 

[tay.pnunes]

4 horas atrás, Keto disse:

Se optar por encarar o processo, será um plano definitivo. Não irá ao nutri.

Sim, atende. Fique tranquila. A primeira coisa é acertar tua alimentação.

 

Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo myfitnesspal, fatsecret, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

120g de proteínas 

60g de gordura

180g de carboidratos

Salada de folhas: 2x ao dia - com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

Arroz, somente integral

Frutas: no máximo 2 por dia

✓Intervalos de, no máximo, 3 horas entre refeições, exceto entre a ceia e o desjejum, por razões óbvias. 

✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

✓A refeição imediatamente após o treino deverá ter entre 25g-30g de proteína, obrigatoriamente.

✓A última refeição que fizer também deverá ter entre 25g-30g de proteína, obrigatoriamente.

✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína.

***Pense bem na distribuição das proteínas***

✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.

 

***A PARTIR DE AGORA ESTÃO ABOLIDOS DA TUA ALIMENTAÇÃO:

1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas biscoitos, cereais matinais, etc);

2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, xarope de glucose, frutose, maltodextrina, maltose, desxtrose, etc, ou seja, qualquer doce existente na face da terra...;

3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral sem açúcar;

4) suco de frutas, mesmo que natural.

 

✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.

✓Por fim, a partir de hoje/amanhã, comece a beber 3,0 litros Litros de água por dia, sendo, ao menos 300ml imediatamente ao acordar, e e 1000ml durante o treino.

✓Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado(a) a comer... Menos é mais.

✓Poste a dieta indicando todos os horários: que horas acorda, faz o desjejum almoça, pré e pós treino (e o horário de início e término do treino), lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...

 

PRAZO PARA RESPONDER COM O PLANO ALIMENTAR: 5 DIAS.

POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO PRAZO ACIMA.

Não esqueça de me citar quando responder

@KetoUfa, foi difícil montar uma dieta com esses critérios aí rs 

Acordo 6h30 e durmo 23h00

Agora, fiquei na dúvida se esse pre treino serve pois eu comeria 2 horas antes de malhar e também se é possível tomar o Whey como última refeição, como a última refeição não podia ter carbo eu fiz dessa forma.

7h Café da manhã: 
café sem açúcar 100 ml, 30g de queijo ricota e 2 ovos mexidos.

10h Lanche da manhã:
Banana

13h Almoço:
Arroz integral cozido 60g, purê de abóbora 70g, frango desfiado 100g, mandioca cozida 1 xícara, salada verde + 1/2 colher de azeite de oliva 

16h Lanche da tarde: Panqueca de aveia, banana e canela 80g 

18h Academia 

19h  Arroz integral cozido 20g, frango desfiado 100g, mandioca cozida 1 xícara, salada verde + 1/2 colher de azeite de oliva 

22h Iogurte 170g e Whey 30g

3 horas atrás, Sussu disse:

Bem vinda!!

Sua dedicação será recompensada! 

Insista e persista. 

@Sussu Eu acredito!! Obrigada!! 😊

Editado 22 de novembro de 2021 por tay.pnunes
Citação

[tay.pnunes]

3 horas atrás, Keto disse:

@tay.pnunes o Tabata você faz todos os dias??? E o HIIT na esteira??? 

@KetoSim, todos os dias! 

[tay.pnunes]

3 horas atrás, FaBHana disse:

Já gostei de você logo de cara rsrs suas palavras já demostram suas atitudes! Parabéns pela iniciativa, pela afirmação no seu comentário, por já começar com o pé direito! 👏👏👏👏 Show!!! Está em excelentes mãos!!! 

Persistência e constância são a chave do sucesso!! 

Bem vinda 🌹

 

@FaBHanaObrigada!! É que eu realmente estou decidida a mudar 🙏 O Keto parece ter propriedade no que fala, estou confiante. Fico mais entusiasmada ainda com os incentivos. Obrigada mesmo ❤️

2 horas atrás, Helynha disse:

Seja bem vinda 👏🥰

É isso ai determinação 👏👏👏🥰

@HelynhaMuito obrigada 🙏😍❤️

2 horas atrás, MM_mm disse:

Seja muito bem vinda, com certeza você terá muito êxito nessa nova fase da sua vida, com fé, disciplina e determinação vc pode chegar aonde quiser. 

@MM_mmEstou confiante! Que assim seja!! Obrigada! 🙏

[Visitante Keto]

1 hora atrás, tay.pnunes disse:

mandioca cozida 1 xícara,

Tem que consertar isso. Tem que ser em peso, ok?!?

Veja quanto isso representa de peso e poste aqui.

 

57 minutos atrás, tay.pnunes disse:

@KetoSim, todos os dias! 

Ótimo. 

[tay.pnunes]

9 minutos atrás, Keto disse:

Tem que consertar isso. Tem que ser em peso, ok?!?

Veja quanto isso representa de peso e poste aqui.

 

Ótimo. 

@Keto137g mandioca 

[tay.pnunes]

@KetoE aí mestre? Qual o tempo pra eu voltar aqui pra atualizar ? 

[Visitante Keto]

Agora, tay.pnunes disse:

@KetoE aí mestre? Qual o tempo pra eu voltar aqui pra atualizar ? 

Já vai .. rsrsrs estou respondendo 😊