Ajuda para evoluir de verdade

[Velgr]

Domingo é o dia que eu consigo respirar rsrsrsr

@MashleMuscle queria tirar uma dúvida, o instrutor da academia acha que eu já deixei de ser falso mago e sugeriu que eu tentasse bulkar. Até o momento eu sigo o que o @Batata... sugeriu e me mantenho nas 2000 calorias, fora que também eu não aguento comer muito, no máximo eu consigo comer 2300 sem me sentir pesado, mesmo distribuindo bem as refeiçoes, e agora trabalhando o dia todo de segunda a sábado então...

pensei na possibilidade de tomar hipercalórico e creatina, o que acha??

 

 

[Batata...]

16 minutos atrás, Velgr disse:

Domingo é o dia que eu consigo respirar rsrsrsr

@MashleMuscle queria tirar uma dúvida, o instrutor da academia acha que eu já deixei de ser falso mago e sugeriu que eu tentasse bulkar. Até o momento eu sigo o que o @Batata... sugeriu e me mantenho nas 2000 calorias, fora que também eu não aguento comer muito, no máximo eu consigo comer 2300 sem me sentir pesado, mesmo distribuindo bem as refeiçoes, e agora trabalhando o dia todo de segunda a sábado então...

pensei na possibilidade de tomar hipercalórico e creatina, o que acha??

 

 

Atualiza seus dados e fotos... 

Rever sua dieta e treinos...

[MashleMuscle]

31 minutos atrás, Velgr disse:

Domingo é o dia que eu consigo respirar rsrsrsr

@MashleMuscle queria tirar uma dúvida, o instrutor da academia acha que eu já deixei de ser falso mago e sugeriu que eu tentasse bulkar. Até o momento eu sigo o que o @Batata... sugeriu e me mantenho nas 2000 calorias, fora que também eu não aguento comer muito, no máximo eu consigo comer 2300 sem me sentir pesado, mesmo distribuindo bem as refeiçoes, e agora trabalhando o dia todo de segunda a sábado então...

pensei na possibilidade de tomar hipercalórico e creatina, o que acha??

 

 

Hipercalórico não recomendo , a maioria é composto por açucar disfarçado.

O que pode fazer pra aumentar as calorias é um shake , composto por 30g de whey + 2 bananas da terra + 25g de leite integral+30g de aveia + 30g de pasta de amendoim. Vai te ofertar umas 600 calorias 

Sobe uma foto ai pra ver como tá o shape , pra avaliar se e já dá de fazer um leve superávit, de for pra fazer aumentaria pouca coisa , coisa de 200 calorias pra início 

Editado 10 de março por MashleMuscle

[Velgr]

5 horas atrás, Batata... disse:

Atualiza seus dados e fotos... 

Rever sua dieta e treinos...

Atualizando:

 

Info:

Idade: 27 anos

Altura: 1,81

Peso: 61kg

Medicações em uso: Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Nenhum

Tempo de treino:  5 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

 

Treino: Nova ficha amanhã, mas aceito sugestões inclusive

 

Dieta:

Total: ~2200 Kcal (segundo a calculadora)

Fotos Atuais:

Editado 10 de março por Velgr

[Velgr]

5 horas atrás, MashleMuscle disse:

Hipercalórico não recomendo , a maioria é composto por açucar disfarçado.

O que pode fazer pra aumentar as calorias é um shake , composto por 30g de whey + 2 bananas da terra + 25g de leite integral+30g de aveia + 30g de pasta de amendoim. Vai te ofertar umas 600 calorias 

Sobe uma foto ai pra ver como tá o shape , pra avaliar se e já dá de fazer um leve superávit, de for pra fazer aumentaria pouca coisa , coisa de 200 calorias pra início 

Hm interessante, dependendo do que o batata falar eu posso aderir, obrigado pela dica amigo 🤝👍

[MashleMuscle]

8 minutos atrás, Velgr disse:

Atualizando:

 

Info:

  Clique para ocultar conteúdo

Idade: 27 anos

Altura: 1,81

Peso: 61kg

Medicações em uso: Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Nenhum

Tempo de treino:  5 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

 

Treino: Nova ficha amanhã, mas aceito sugestões inclusive

 

Dieta:

Total: ~2200 Kcal (segundo a calculadora)

Fotos Atuais:

Realmente não está + tão fácil magro , apesar de ter uma saliência no abdômen mais já é mínima , vamos ver o que o batata vai sugerir . De qual quer modo vc precisa de massa muscular, treinar intenso e alimentação balanceada , na minha visão cabe um superávit ou manutenção 

2.2 calorias está bom até , pq no seu caso precisa evoluir muito é nos treinos , a alimentação que foi prescrito está ótima e as calorias totais tbm .

Editado 10 de março por MashleMuscle

[Batata...]

Treinos

hipertrofia

Segunda 
Supino reto livre 4 x 8/10
Supino inclinado c/ halteres 3 x 10/12
Puxada alta Aberta 4 x 8/10
Remada baixa 4 x 8/10
Desenv militar 4 x 10/12
Triceps Pulley 3 x falha
Rosca direta 3 x falha 
Abdominal completo 

Terça
Agachamento Livre 4 x 8/10 
Avanço com halteres 4 x 10 cada perna
Leg Press 4 x 10
Extensora 3 x drop-set 
Flexora 3 x drop-set
Gemeos sentado 4 x falha

Quarta 

crucifixo halter 4 x 10/12 
Voador 4 x falha 
Pullover 4 x 10/12
Serrote 4 x 8/10
Remada Alta fechada 4 x 8/10
Tríceps Frances ou Testa 3 x falha
Rosca Martelo 3 x falha
Abdominal paralela e obliquo

Quinta

Agach livre 5 x 8
Leg Press 5 x 8/10
Stiff 4 x 10 
Extensora 3 x drop-set
Flexora 3 x drop-set
Panturrilha em pé ou leg 

Sexta

Supino reto barra 5 x 8/10
Crossover 3 x falha
Levantamento terra 5 x 8/10
Barra fixa 5 x falha
Desenv. militar 5 x 8/10
Elev. lateral 3 x drop-set
Triceps pulley 3 x falha
Rosca Martelo 3 x falha
Abdominal militar + infra

Dieta

Refeição 1

Banana Nanica 1 unid
Maça 1 unidade
Aveia 25gr    
Leite Em Pó integral 35 g

Refeição 2
Pao Integral 2 Fatia    
queijo coalho 60gr    
Ovo Cozido 2 unid

Refeição 3
Arroz cozido TACO, 85gr    
Carnes 100gr
Feijao Carioca 150gr
macarrao 85gr
Legumes 80gr    
Salada verde a vontade

Refeição 4
Banana 1 unid    
Aveia 25gr
Leite Em Pó 35gr
Ovo cozido 2 unidade

Refeição 5
Carnes 100gr    
Cará 100gr    
Legumes refogados 80 a 100gr

Sua dieta estava pobre de gorduras e proteínas... aumentei suas calorias ficando assim

nos dias de superiores retire os legumes da janta

2500 kcal / 275 carb / 80 gord / 165 prot

Próxima atualização dia 28/03

[Velgr]

Obrigado @Batata... e @MashleMuscle pelas dicas, amanhã mesmo começo o protocolo 👍🤝👊

[MashleMuscle]

16 minutos atrás, Velgr disse:

Obrigado @Batata... e @MashleMuscle pelas dicas, amanhã mesmo começo o protocolo 👍🤝👊

Mano vc precisa sair da sua zona de conforto nos treino tipo se desafiar , busque ir até a falha sempre na última série , não se acomode a treinar fofo , tente se superar a cada semana , msm que uma repetição a + , ou com 2kg a mais na barra 

Seu caso vc precisa mudar a composição do seu corpo é um processo lento e difícil , mais não pode se acomodar 

Essa foto foi de quando eu estava bem magro , tipo minha costa era parecida como a sua está agora , bem retinha , não fazia V nem nada 

Aonde eu quero chegar é que seu corpo só vai se evoluir , quando vc transformar ele , mudar a sua composição corporal , e isso se dá com treino e alimentação, estou na torcida por vc mano , se desafiei não se acomode . Vamos pra cima 

[Velgr]

passando aqui pra comentar que eu fiz uma ciência com pré-treino kkkkkk

nos treinos de perna eu ainda tinha dificuldade afinal eu já começo o dia sem energia direito, entao um colega meu de trabalho sugeriu tomar energético + creatina (acho que isso é uma coisa que quase todo mundo faz, porém nunca tinha tomado energético nenhum)

eu nem lembro quando foi que eu tive um pico de disposição tão grande como esse pela manhã

eu consegui subir a carga de quase todos os exercicios, executando tudo proximo da falha e ainda sobrou energia,  agora o efeito passou e voltei a ser triste, foi uma experiencia boa até...

 

 

dito isso acho que nao vou repetir nem tão cedo