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Ex obesa pobre em busca do shape, duvida sobre calorias para hipertrofia


LU.

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12 minutos atrás, LU. disse:

Então rapazes, minha proteína isolada acabou hoje, ja comprei ,mas ainda n chegou substituo pelo oq por enquanto?

@Batata... @MashleMuscle

Não tem muito o que fazer luh, ou aumenta no leite ou na proteína do frango , o importante é o msm valor em proteína 

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  • Moderador

Lu

São 2 semanas que  vc vai trabalhar com essas cargas e repetições nos exercícios abaixo ok

Agachamento livre: 1 RM 69kg = (  8/10 x 45Kg )

sumô: 1 RM 62kg = ( 8/10 x 42kg )

stiff 1 RM 59kg = ( 8/10 x 40kg )

Terra: 1 RM 47kg = ( 8/10 x 32kg )

Leg: 1 RM 234 kg = ( 8/10 x 175kg )

Supino  barra: 1 RM 28kg = ( 8/10 x  20kg )

Desenvolvimento barra: 1 RM 22kg = ( 8/10 x 15kg )

Não quero mais repetições que 10 repetições ok... mesmo sobrando força para mais ... em todos eles serão 5 series...pode até diminuir 1 series em outros exercicios

Depois que fizer as 2 semanas, me atualiza as cargas novamente

Caso não consiga o numero de repetições, sem problema... anote qts fez para me passar

 

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35 minutos atrás, Batata... disse:

Lu

São 2 semanas que  vc vai trabalhar com essas cargas e repetições nos exercícios abaixo ok

Agachamento livre: 1 RM 69kg = (  8/10 x 45Kg )

sumô: 1 RM 62kg = ( 8/10 x 42kg )

stiff 1 RM 59kg = ( 8/10 x 40kg )

Terra: 1 RM 47kg = ( 8/10 x 32kg )

Leg: 1 RM 234 kg = ( 8/10 x 175kg )

Supino  barra: 1 RM 28kg = ( 8/10 x  20kg )

Desenvolvimento barra: 1 RM 22kg = ( 8/10 x 15kg )

Não quero mais repetições que 10 repetições ok... mesmo sobrando força para mais ... em todos eles serão 5 series...pode até diminuir 1 series em outros exercicios

Depois que fizer as 2 semanas, me atualiza as cargas novamente

Caso não consiga o numero de repetições, sem problema... anote qts fez para me passar

 

ta ok, começo amanhã.

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Em 15/02/2024 em 15:38, LU. disse:

 

Atualizando:

Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg

Dieta: 100%

Hidratação : 100%

Treino : 80% (academia fechada)

Cardio: 80%

Tirei as fotos em outro lugar pq ta nublado e a casa tem uma péssima iluminação.

@Batata... @MashleMuscle

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Parabéns lu está a cara dia mais linda , corpo muito bem desenhado 

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