hipertrofia Ex obesa pobre em busca do shape, duvida sobre calorias para hipertrofia

[LU.]

Em 19/02/2024 em 19:37, Christie disse:

Uau que evoluçao 👏🏻👏🏻👏🏻

acompanhando

Obrigado ☺️

[LU.]

Então rapazes, minha proteína isolada acabou hoje, ja comprei ,mas ainda n chegou substituo pelo oq por enquanto?

@Batata... @MashleMuscle

[MashleMuscle]

12 minutos atrás, LU. disse:

Então rapazes, minha proteína isolada acabou hoje, ja comprei ,mas ainda n chegou substituo pelo oq por enquanto?

@Batata... @MashleMuscle

Não tem muito o que fazer luh, ou aumenta no leite ou na proteína do frango , o importante é o msm valor em proteína 

[Batata...]

Lu

São 2 semanas que  vc vai trabalhar com essas cargas e repetições nos exercícios abaixo ok

Agachamento livre: 1 RM 69kg = (  8/10 x 45Kg )

sumô: 1 RM 62kg = ( 8/10 x 42kg )

stiff 1 RM 59kg = ( 8/10 x 40kg )

Terra: 1 RM 47kg = ( 8/10 x 32kg )

Leg: 1 RM 234 kg = ( 8/10 x 175kg )

Supino  barra: 1 RM 28kg = ( 8/10 x  20kg )

Desenvolvimento barra: 1 RM 22kg = ( 8/10 x 15kg )

Não quero mais repetições que 10 repetições ok... mesmo sobrando força para mais ... em todos eles serão 5 series...pode até diminuir 1 series em outros exercicios

Depois que fizer as 2 semanas, me atualiza as cargas novamente

Caso não consiga o numero de repetições, sem problema... anote qts fez para me passar

 

[LU.]

35 minutos atrás, Batata... disse:

Lu

São 2 semanas que  vc vai trabalhar com essas cargas e repetições nos exercícios abaixo ok

Agachamento livre: 1 RM 69kg = (  8/10 x 45Kg )

sumô: 1 RM 62kg = ( 8/10 x 42kg )

stiff 1 RM 59kg = ( 8/10 x 40kg )

Terra: 1 RM 47kg = ( 8/10 x 32kg )

Leg: 1 RM 234 kg = ( 8/10 x 175kg )

Supino  barra: 1 RM 28kg = ( 8/10 x  20kg )

Desenvolvimento barra: 1 RM 22kg = ( 8/10 x 15kg )

Não quero mais repetições que 10 repetições ok... mesmo sobrando força para mais ... em todos eles serão 5 series...pode até diminuir 1 series em outros exercicios

Depois que fizer as 2 semanas, me atualiza as cargas novamente

Caso não consiga o numero de repetições, sem problema... anote qts fez para me passar

 

ta ok, começo amanhã.

[Sara1]

Em 15/02/2024 em 15:38, LU. disse:

 

Atualizando:

Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg

Dieta: 100%

Hidratação : 100%

Treino : 80% (academia fechada)

Cardio: 80%

Tirei as fotos em outro lugar pq ta nublado e a casa tem uma péssima iluminação.

@Batata... @MashleMuscle

Parabéns lu está a cara dia mais linda , corpo muito bem desenhado 

[LU.]

2 horas atrás, Sara1 disse:

Parabéns lu está a cara dia mais linda , corpo muito bem desenhado 

Obrigado flor🥰

[Cris1976]

Em 21/02/2024 em 09:38, LU. disse:

Obrigado ☺️

@LU. Tô de olho kkkkkk! Parabéns pela evolução, ein! 

[LU.]

4 horas atrás, Cris1976 disse:

@LU. Tô de olho kkkkkk! Parabéns pela evolução, ein! 

obrigadooo🥰

[RenatinhaSA]

Em 15/02/2024 em 15:38, LU. disse:

fotos

Shape muito bonito, Lu. Seguindo no foco, em breve, estará além do que imagina. Devagar e sempre.