Qual tipo de treino devo fazer para definir o abdome? Estou com dificuldades.

[Batata...]

1 hora atrás, LU. disse:

Seja bem vinda!!!

Acompanhado.

Seu treino parece um circuito rsrsrs... 

Circuito da corrida maluca...

13 horas atrás, PaulaSantos disse:

Objetivo: Gostaria de reduzir o percentual de gordura na barriga e se possível ganhar massa muscular TB 

Paula, coloque o que ficou faltando, nós ajudamos vc ... montar um plano alimentar e treino adequado ao seu objetivo

[MashleMuscle]

1 minuto atrás, Batata... disse:

Circuito da corrida maluca...

Paula, coloque o que ficou faltando, nós ajudamos vc ... montar um plano alimentar e treino adequado ao seu objetivo

Batata agora que eu prestei atenção , o treino dela é aquilo que ela disse toda vez que ela treina ? Deu a entender isso , se for isso explica a falta de maricultura msm com 5 anos de treino ( msm que tenha interrupção) 

[MashleMuscle]

Sugestão de dieta 

Café : 100g de cuscuz, 2 ovos , 1 faria de queijo mussarela

Lanche pós treino: 30g de whey + 1 banana

Almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 125g de frango , 13ml azeite ( preparo refeições) salada de alface tomate e pepino.

Merenda : 15g de pasta de amendoim. 30g de aveia 1 banana , 15g de canela em pó ( 3x na semana pode substituir a aveia pelo pão como vc fazia ) 

Jantar : 100g de batata inglesa cozida , 125g de frango ou carne cortes magros grelhados , salada de alface tomate e pepino

Ceia :80g de abacate 

dieta . 1937 calorias . 150p. 190c 70g

como solicitado um leve superávit , com um carbo mais moderado .

 

 

[LU.]

25 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Batata agora que eu prestei atenção , o treino dela é aquilo que ela disse toda vez que ela treina ? Deu a entender isso , se for isso explica a falta de maricultura msm com 5 anos de treino ( msm que tenha interrupção) 

300 pulos de corda no aquecimento.... depois desse aquecimento eu já estaria ☠️

Editado 18 de março por LU.

[Evoked]

Diminuir a gordura, de forma mais rapida é cardio, Principalmete com disponibilidade em Jejum (antes do café da manha) mas isso é se você tiver tempo para isso, ou aparelho em casa...

Agora, diminuir gordura e ao mesmo tempo ganhar massa,

-Cardio diario de 30 min - 1h (esse é o que vai te fazer queimar o bucho)

-Musculação com um treino exaustivo, já que só vai 3x na semana ( quando digo exaustivo quero um treino que você realmente trabalhe os musculos de forma eficiente e não apenas lavantar o peso de qualquer jeito)

-Dieta com no minimo 2g de proteina por kilo corporal. (se pega 55 kg coma 110), cortando macarrão e massas e evitando muito carbo e principalmente acuçar refinado, (biscoitos recheados, bolos, etc.)

emfim não tem segredo, o unico ponto é dedicação mesmo. quanto mais TEMPO voce dedicar neste objetivo mais RAPIDO voce alcançará.

 

Anabolizante indicado:

Oxandrolona 20mg diario por 2 ou 3 meses

mês final 30mg diário.

Editado 18 de março por Evoked

[Cláudio Chamini]

16 horas atrás, Visitante Anônimo disse:

Tenho 33 anos, faço musculação 3x/semana, treino único.  Peso: 54kg Alt: 1,62. 

Para definir o abdômen, é importante focar tanto no treinamento de força quanto no treinamento cardiovascular. Aqui estão algumas humildes sugestões:

1. Treinamento de força: Inclua exercícios que trabalhem especificamente os músculos do abdômen, como abdominais, pranchas e levantamentos de pernas. Você pode fazer esses exercícios como parte de sua rotina de musculação.

2. Treinamento cardiovascular: Este tipo de exercício pode ajudar a queimar gordura, o que é necessário para revelar os músculos do abdômen. Exemplos incluem corrida, ciclismo, natação ou aulas de aeróbica.

3. Dieta: Manter uma dieta saudável e equilibrada é crucial. Mesmo com o exercício, é difícil obter um abdômen definido se a dieta não for controlada. Continue com sua ingestão de 1800 kcal, mas certifique-se de que está recebendo nutrientes suficientes.

4. Consistência: A chave para ver resultados é a consistência. Continue com sua rotina de exercícios e dieta, e com o tempo você deve começar a ver melhorias.

Lembre-se, NÃO HÁ NECESSIDADE DE USAR ESTEROIDES ANABOLIZANTES PARA EMAGRECER. E é sempre importante consultar um profissional de saúde ou um treinador pessoal antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Eles podem fornecer orientações personalizadas com base em suas necessidades e objetivos específicos. Boa sorte! 💪

[Batata...]

1 hora atrás, Evoked disse:

Anabolizante indicado:

Oxandrolona 20mg diario por 2 ou 3 meses

mês final 30mg diário.

NÂO fazemos apologia a anabolizantes... leia as regras... 

Quando alguém quer iniciar um ciclo ou é justificável o uso de algum produto, aconselhamos conforme seus dados, grau de conhecimento e maturidade... Iniciantes então nem se fala,  já li em outro tópico VC colocando ciclo pra pessoa que nem sabe fazer dieta e treinar... o que não é indicado... e olha a dosagem e tempo de uso que colocaste a AQUI (12 semanas de 20 a 30mg dia) 

Ela nunca fez uso de danones, não existe uma regra, mas usar a dosagem menor vai dar a possibilidade de reagir com maior facilidade aos colaterais... 

Pode inflamar o fígado e poder ter a possibilidade de hepatite viral e níveis séricos no TGP. Alterar as enzimas do fígado não significa a curto prazo, pode vir a médio e longo prazo conforme o uso e é assim como em diversos outros colaterais... 

6 semanas com 5 a 10 mg tem muitos tópicos aqui como referencia de ótimos resultados...

Abraços... 

Paula, vc tem fotos anteriores do shape na sua melhor fase ? Qt tempo de treino constante vc tem ?

 

 

 

 

 

[MashleMuscle]

2 horas atrás, Evoked disse:

Diminuir a gordura, de forma mais rapida é cardio, Principalmete com disponibilidade em Jejum (antes do café da manha) mas isso é se você tiver tempo para isso, ou aparelho em casa...

Agora, diminuir gordura e ao mesmo tempo ganhar massa,

-Cardio diario de 30 min - 1h (esse é o que vai te fazer queimar o bucho)

-Musculação com um treino exaustivo, já que só vai 3x na semana ( quando digo exaustivo quero um treino que você realmente trabalhe os musculos de forma eficiente e não apenas lavantar o peso de qualquer jeito)

-Dieta com no minimo 2g de proteina por kilo corporal. (se pega 55 kg coma 110), cortando macarrão e massas e evitando muito carbo e principalmente acuçar refinado, (biscoitos recheados, bolos, etc.)

emfim não tem segredo, o unico ponto é dedicação mesmo. quanto mais TEMPO voce dedicar neste objetivo mais RAPIDO voce alcançará.

 

Anabolizante indicado:

Oxandrolona 20mg diario por 2 ou 3 meses

mês final 30mg diário.

Kkkkkkkk último mês 30mg diário kkkk , tem gente no meu privado , chorando pq o cabelo comecou a cair com 5mg ( feminino ) usando 30mg , vão ficar é careca kkkk. 

As doses que vc indica são muito além da realidade pras pessoas que vem aqui irmão , a maioria está inciando nos treinos e dietas e as que já tem um certo tempo , nunca usaram nada 

Em pouco tempo de fórum , vc já recomendou 

2ml de testo por semana , pra um cara que não estava seguindo dieta e não tinha um treino adptado

2ml de trembo pra um cara que tava com 25% de Bf

E agora 30mg de oxandrolona pra uma mulher que está atras de treino e dieta , da uma segurada no freio ai mano , vc tem um shape top , se for msm o cara da foto , mais não pode se basear em vc , pra receitar as dosagens para os outros 

Editado 18 de março por MashleMuscle

[Evoked]

15 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Kkkkkkkk último mês 30mg diário kkkk , tem gente no meu privado , chorando pq o cabelo comecou a cair com 5mg ( feminino ) usando 30mg , vão ficar é careca kkkk. 

A dosagem ideal de oxandrolona para mulheres pode variar, porém a maioria dos relatos mostram que uma dosagem de 5-10mg costuma ser segura.

estamos falando de Segurança.

"Os colaterais não ocorrem com todas as mulheres igual, pois enquanto algumas não apresentam colaterais com doses de 30mg, outras porém, com 10mg podem já começar a perceber colaterais." @Mestre

Uma coisa importante de freezar aqui é colateral nem todo mundo vai ter, ou se tiver pode ser fraco ou forte, depende do organismo do individuo, é a mesma coisa para resultado. tem gente que com 2 ml por semana vai ter muito resultado, diferentes de outros que nem com 10ml semanal chegará em comparação.

[Batata...]

3 horas atrás, Evoked disse:

A dosagem ideal de oxandrolona para mulheres pode variar, porém a maioria dos relatos mostram que uma dosagem de 5-10mg costuma ser segura.

estamos falando de Segurança.

"Os colaterais não ocorrem com todas as mulheres igual, pois enquanto algumas não apresentam colaterais com doses de 30mg, outras porém, com 10mg podem já começar a perceber colaterais." @Mestre

Uma coisa importante de freezar aqui é colateral nem todo mundo vai ter, ou se tiver pode ser fraco ou forte, depende do organismo do individuo, é a mesma coisa para resultado. tem gente que com 2 ml por semana vai ter muito resultado, diferentes de outros que nem com 10ml semanal chegará em comparação.

exatamente... sempre é bom ir no tempo certo e dosagem certa... o menos pode ser mais...

Continue a contribuir garoto...

Saudade do grande @Mestre... Ae mestre, pare de espiar o fórum e volte com seu conhecimento ajudar