Dieta / Treino Oxan

[Caah]

Oláaaaa!

Gente, será que conseguem me tirar uma dúvida? Desde que eu parei com a testo e mantive apenas a nadro, eu tenho sentido muuuuuito sono. Eu chego em casa a noite, janto, e às 21h já estou pescando pra dormir. E mesmo que eu durma as 22h, estou tendo uma dificuldade imensa para acordar às 7:30. Quando eu posso, durmo mais de 12h por dia e acordo querendo dormir mais!! Tem alguma relação? A deca da sono mesmo?? Essa vida de querer hibernar tá acabando com a minha rotina! 😒

[MrSincero]

Boa tarde@Caah

Ate aonde eu sei, a Nandrolona com o sono ele pode ter apneias e roncos 
Por conta de ficar mais pesado e tals

Mais de dar mais sono eu nunca cheguei a ouvir sobre.
Creio que possa ser o rebote de seu corpo estar sem o uso de testo
A quanto tempo vc esta sem usar testo? 

 

Editado 25 de junho por MrSincero

[Caah]

4 minutos atrás, MrSincero disse:

Boa tarde@Caah

Ate aonde eu sei, a Nandrolona com o sono ele pode ter apneias e roncos 
Por conta de ficar mais pesado e tals

Mais de dar mais sono eu nunca cheguei a ouvir sobre.
Creio que possa ser o rebote de seu corpo estar sem o uso de testo
A quanto tempo vc esta sem usar testo? 

 

Sem testo há um mês mais ou menos... eu não sei se teria relação com alguma das drogas é só que estranhei eu estar tão sonolenta assim rs

Editado 25 de junho por Caah

[MrSincero]

Pode ser varias coisas
Mais creio que a droga possa ser uma das ultimas sobre, e se fosse sobre droga poderia ser o rebote sobre sem o uso da testo ( mais ai eu ja não tenho tanto conhecimento sobre a questão disto, então não posso lhe afirmar)

 

Ou pode ser as vezes a sua rotina que o seu corpo as vezes pede um descanso
 

Ai vc poderia fazer uma semaninha off na academia, para que o seu corpo ele volte ao normal
Que ai entra a questão da recuperação do seu corpo esta mais lenta, por conta de que ele esta sobrecarregado há algum tempo.

( Mais ai vc teria que ver com a pessoa que esta há fazer o seu treino e seu planejamento sobre que creio que seja @Apollo Galeno, isto? )

 

Ou as vezes pode ser por questão do frio que esta chegando, e a cama abraça o corpo haha.

 

[Apollo Galeno]

25 minutos atrás, Caah disse:

Oláaaaa!

Gente, será que conseguem me tirar uma dúvida? Desde que eu parei com a testo e mantive apenas a nadro, eu tenho sentido muuuuuito sono. Eu chego em casa a noite, janto, e às 21h já estou pescando pra dormir. E mesmo que eu durma as 22h, estou tendo uma dificuldade imensa para acordar às 7:30. Quando eu posso, durmo mais de 12h por dia e acordo querendo dormir mais!! Tem alguma relação? A deca da sono mesmo?? Essa vida de querer hibernar tá acabando com a minha rotina! 😒

Boa Tarde Carlidineia.....

Não tem nada a ver com testo e nem com Nandrolona......

O que pode estar ocorrendo, é que vc esta cansada......treinando forte.....comendo menos.......e precisando de descansar.

O segundo fator é que quando vc come......tem pico de insulina......e logo apos aquela queda brusca.......o famoso "sono" pos refeição....porem.....é sua ceia....e vc aproveita e dorme.

O que vc NÂO deve fazer é educar seu corpo a alguns dias dormir 12....outros 7.....outros 3......faça uma higiene de sono......regule suas horas de descanso.

[Caah]

Hello Helloo!

Atualização de hj pq sou pontual e comprometida ☺️

IDADE: 39 anos (fiquei mais velha 😪)

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.5/58.2 (meu peso continua variando diariamente entre 57.5 a 59.5)

AES = 12,5mg nandrolona/semana há 7 semanas

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Não consigo dizer ao certo se está aumentando ou se estabilizou, pois continuo pegando menos peso do que eu aguentaria. Porém, subindo a cada treino para tentar acostumar o corpo sem assustar meu joelho e minha lombar de idoso

CABELO/PELOS= Caindo um pouco mais (acho que é fase dele e não tem a ver com o danone)

ACNE = Algumas, mas controlada

LÍBIDO=  Alta

CLÍTORIS= normal

VOZ=  levemente rouca (mas com menos potência)

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= Não consigo passar de 2l de água por dia. Gente como vcs conseguem beber tanta água??? Eu fico com enjoo...

0 a 100% A DIETA= ? 80%

TREINO/AERÓBICO = ? 30%

Então, logo depois da última atualização eu peguei uma gripe braba e fiquei uma semana sentindo mt fraqueza. Não consegui treinar durante a semana toda. Assim que dei uma melhorada meu marido pegou a gripe e ficou bem ruim. Como minha academia não é perto de casa e dependo dele pra me levar, nesses 15 dias eu acabei treinando apenas 4x, o que me deixou bem estressada pq sou meio viciada em treinar. Mantive a dieta, mas comi menos quando estava de molho. Poréeem, no meu aniversário acabei comendo algumas besteiras, mas não exagerei muito. 

A parte boa é que estou cheia de gás para os próximos treinos. Ficar 7 dias sem treinar deu um descanso bom pro meu joelho e lombar, então eu consegui treinar bem intendo meu treino de pernas, mas por conta de tudo o que falei não consegui fazer aeróbico nenhum dia. Mas @Apollo Galeno malvado favorito, o aeróbico já foi encaixado e na próxima atualização ele virá 100%.

Sobre os treinos, eu fiz 1 de posterior e glúteos, 1 de quadríceps e 2 de superiores. No agachamento, pra tentar fazer meu quadríceps saltar, eu venci o medo e comecei a descer além dos 90º. Tive que descer os pesos, mas nesse último treino já subi um pouco e percebo que está bem leve. Mas estou mantendo essa subida aos poucos pra não dar nenhum B.O de novo. Não sinto mais dores na cadeira extensora então é o exercício que estou progredindo melhor!

Gente, meu posterior não cresce e meu glúteo não cresce para os lados, só pra trás! Alguém tem alguma dica??? Queria mudar esse formato pra ele ficar mais redondo de costas e não só de lado... @RenatinhaSA ou algum especialista em treinos!! rssss

Seguem as fotos (na parede branca pra não dar onda no @Apollo Galeno kkkkkkk):

 

 

[MrSincero]

1 hora atrás, Caah disse:

Gente, meu posterior não cresce e meu glúteo não cresce para os lados, só pra trás! Alguém tem alguma dica??? Queria mudar esse formato pra ele ficar mais redondo de costas e não só de lado... @RenatinhaSA ou algum especialista em treinos!! rssss

 

 

 

 

Tudo bom @Caah?
O posterior e glúteo é um musculo chatinho
As vezes pode ser a inserção do seu musculo, ou ate mesmo ter que treinar músculos ' secundários ' para que este formato,  que vc quer sair
Quais são os exercícios que vc tens feito para seu posterior e seu glúteo?
 

 

 

EDIT : Mesmo vc tenha ficado ruim estes dias, percebi que vc ganhou mais volumes de ombros!
Ombros cebolas vindo!

 

Editado 28 de junho por MrSincero

[Caah]

3 minutos atrás, MrSincero disse:

Tudo bom @Caah?
O posterior e glúteo é um musculo chatinho
As vezes pode ser a inserção do seu musculo, ou ate mesmo ter que treinar músculos ' secundários ' para que este formato,  que vc quer sair
Quais são os exercícios que vc tens feito para seu posterior e seu glúteo?
 

Olá @MrSincero! Bem e vc???

Meu treino de posterior e glúteos está assim:

- Búlgaro

- Elevação pélvica

- Agachamento sumô

- Stiff

- Flexora em pé

Tinha tb extensão de quadril e diagonal no cross, mas eu tive que tirar por causa do volume pra incluir o cárdio...

[MrSincero]

Hmmmm....ok
Para que eu entenda melhor e eu consiga te passar uma resposta mais concreta sobre

- Vc que tens montado o seu treino?
- Vc tens feito mobilidade e alongamentos antes de TODOS treinos? ( musculo encurtado não cresce, vale se lembrar disto )
- Como esta sendo a divisão de treinos semanal?

[Caah]

2 minutos atrás, MrSincero disse:

Hmmmm....ok
Para que eu entenda melhor e eu consiga te passar uma resposta mais concreta sobre

- Vc que tens montado o seu treino?
- Vc tens feito mobilidade e alongamentos antes de TODOS treinos? ( musculo encurtado não cresce, vale se lembrar disto )
- Como esta sendo a divisão de treinos semanal?

Eu sigo o treino de uma plataforma paga. Mas fiz adaptações pq estou sem tempo e os treinos são mtooo extensos.

Simmm. Tenho feito mobilidade e alongamento antes de todos eles. Fico uns 10min e pretendo aumentar para fazer em casa tds os dias por uns 30 min. Já percebo uma mudança boa na minha mobilidade.

Eu atualmente divido assim:

SEGUNDA - Superior

TERÇA - Posterior e Glúteos

QUARTA - Aeróbico

QUINTA - Quadríceps

SEXTA - Superior

SÁBADO - Posterior e Glúteos

DOMINGO (Depende. As vezes OFF, as vezes cárdio, as vezes superior aí nesse caso eu faço o cárdio na segunda)

No sábado eu consigo ficar mais tempo na academia e aí meu treino consegue ser mais completo.

Em todos os exercícios eu tenho feito pirâmide, geralmente 3 a 4 séries e na última um cluster, drop set, rest pause... com um minuto de descanso.

Meu único problema são as cargas pq tenho utilizado pouco peso, por conta do meu joelho e da minha lombar. Mas até por isso eu priorizo uma execução bem lenta e completinha.

Mas só pra constar, não tenho nada nos exames que possa me causar dor. Porém..... qnd começo a subir mt o peso já começo a sentir incômodos e os edemas surgem do nada