Dieta / Treino Oxan

[Batata...]

4 horas atrás, Caah disse:

Bom dia!!

Hoje fui na minha consulta com o ortopedista e ele solicitou exames de ressonância que consegui marcar para terça que vem, mas preciso de uns conselhos do @Batata... sobre o treino e opinião sobre o q o médico disse:

Basicamente ele falou que sinto dor na patela e na pata de ganso durante o exame e sugeriu que eu mantivesse os treinos, porém, que eu não fizesse nenhum exercício que envolvesse flexão de joelhos para evitar a fricção da patela nos ossos. Disse pra eu incluir mts alongamentos pq percebeu encurtamentos, coisa que já estou fazendo conforme prescrição de vcs por aqui.

Os exemplos que ele deu para trabalhar quadríceps foi ficar de pé, com caneleira no tornozelo e levantar a perna pra cima, pra frente, mas esticada. Agachar 20º e me manter na posição (sem levantar ou subir) ou fazer leg nos mesmos 20º e segurar. Isso faz sentido? Pq eu estava realizando os exercícios, mesmo com mt dificuldade e com peso mínimo, mas não deixei de fazer leg, extensora e flexora em um ângulo maior. Mas disse que extensora e cadeira flexora estão proibidas mesmo com isomeria, pois só o movimento para subir o perna já seria um problema.

Tem como montar um treino com esses exercícios @Batata... ou acha que devo permanecer com aquele que vc prescreveu? Ele disse que abdutora, adutora, glúteos, extensão de quadril e qualquer outro que não envolva flexões estão liberados com o peso que eu aguentar. Será algo temporário até eu realizar os exames direitinho e ver como evoluo pq meu joelho, já que hoje qse não incomoda para descer escadas por exemplo que estava sendo um problema esses dias.

Vou incluir alongamento e mobilidade tb. Acha que é melhor antes ou depois do treino? 

Ah, continuo seguindo a dieta como prescrita, mas percebi que perdi volume e peso por conta do treino. Mantenho?? Semana que vem irei para a 7ª semana do ciclo e aceito tds as sugestões. Obrigada! 

Ele é o profissional e fez os exames em vc e na região de dentro da patela com a tíbia vc provavelmente sentiu dor ao tocar entendo que os 3 ligamentos podem estar inflamados e uma possível tendinite.

Se for isso, provavelmente vai ficar em repouso tomando anti inflamatório e usando gelo e depois sim uma fisioterapia.

Esperar a ressonância e o que ele tem a dizer e qual procedimento a fazer, ele irá colocar...

a foto que pedi pra vc era pra isso, ver encurtamento e desvio... o exercício de aquecimento que passei antes dos treinos era pra isso. Mas melhor seguir o que ele te propôs ok...

Só perguntar... as flexões e extensões ele também mandou vc parar nos alongamentos ? Mesmo em pé ?

[Caah]

21 minutos atrás, Batata... disse:

Ele é o profissional e fez os exames em vc e na região de dentro da patela com a tíbia vc provavelmente sentiu dor ao tocar entendo que os 3 ligamentos podem estar inflamados e uma possível tendinite.

Se for isso, provavelmente vai ficar em repouso tomando anti inflamatório e usando gelo e depois sim uma fisioterapia.

Esperar a ressonância e o que ele tem a dizer e qual procedimento a fazer, ele irá colocar...

a foto que pedi pra vc era pra isso, ver encurtamento e desvio... o exercício de aquecimento que passei antes dos treinos era pra isso. Mas melhor seguir o que ele te propôs ok...

Só perguntar... as flexões e extensões ele também mandou vc parar nos alongamentos ? Mesmo em pé ?

Ele não deu nenhuma observação sobre os alongamentos, então acredito que posso fazer normal...

Ok! Vou fazer como ele pediu!

[Caah]

Bom dia, pessoal!

Ontem saiu o resultado das minhas ressonâncias de joelho e lombar. Quando li, lembrei daquela que fiz lá em 2020 e percebi que está praticamente igual, ou seja, aparentemente não tive nenhuma piora. Naquela época levei o resultado em vários médicos e todos disseram que não havia nada de preocupante e nem que devesse causar dor. Exceto pelos "discretos edemas" e os "atritos" nos 02 joelhos, que acho q foram causados pela corrida, acho que não tem nada muito ruim... Mesmo assim queria uma opinião de vcs, se tem algum conhecimento sobre ou se já fizeram exames parecidos, vou colar aqui os laudos. E o mais breve possível levarei para o médico para que ele tb verifique. 

Como ainda estou no ciclo de oxan (7ª semana) não posso tomar anti-inflamatório, certo?

Estava pensando em voltar aos poucos com os exercícios de flexão de joelho, pesos leves, talvez uma amplitude ou um ângulo um pouco menor na extensora e no agachamento, este, talvez só com a barra ou o peso do corpo, pra testar mesmo, pq desde que eles começaram a doer eu não treinei mais quadríceps. 

No dia a dia não sinto mais nada! Comprei tb aqueles tensores para usar qnd for treinar pq acho que podem ajudar na estabilidade da patela.

RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO JOELHO ESQUERDO

Método:

Ressonância magnética realizada com sequências FSE em T1 e T2. Planos de cortes múltiplos.

Análise:

Estruturas ósseas com morfologia e sinal habitual.

Meniscos com morfologia e sinal normais.

Superfícies condrais femorotibiais sem alterações significativas.

Ligamentos cruzados e colaterais íntegros.

Condropatia patelar caracterizada por alteração de sinal do revestimento condral que recobre meses facetas sem fissuras ou erosões.

Tendão quadríceps e ligamento patelar conservados.

Gordura de Hoffa com sinal habitual.

Ausência de derrame articular ou sinovite.

Discreto edema das fibras laterais do sóleo e dos planos perifasciais adjacentes por provável sobrecarga mecânica.

Discreto edema por atrito entre trato iliotibial e o côndilo femoral lateral.

Demais estruturas musculares e tendíneas preservadas.

Opinião:

Discreta condropatia patelar.

Atrito do trato iliotibial.

Demais achados acima descritos.

 

 

RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO JOELHO DIREITO

Método:

Ressonância magnética realizada com sequências FSE em T1 e T2. Planos de cortes múltiplos.

Análise:

Condropatia patelar caracterizada por alteração de sinal do revestimento condral das facetas, sem fissuras ou erosões.

Estruturas ósseas com morfologia e sinal habitual.

Meniscos com morfologia e sinal normais.

Superfícies condrais femorotibiais sem alterações significativas.

Ligamentos cruzados e colaterais íntegros.

Tendão quadríceps e ligamento patelar conservados.

Ausência de derrame articular ou sinovite.

Discreto edema por atrito entre trato iliotibial e o côndilo femoral lateral.

Demais estruturas musculares e tendíneas preservadas.

Opinião:

Condropatia patelar sem comprometimento subcondral.

Discreto atrito entre trato iliotibial e o côndilo femoral lateral.

Demais achados acima descritos.

 

 

RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DA COLUNA LOMBOSSACRA

 

Método:

Realizadas sequências FSE ponderadas em T1 e T2. Planos de cortes múltiplos.

Análise:

Corpos vertebrais com alinhamento posterior, altura e sinal normais.

Articulações interapofisárias sem alterações.

Nível L4-L5: Pequeno abaulamento discal sem repercussões neurais.

Nível L5-S1: Protrusão discal póstero-central sem conflitos neurais.

Canal vertebral com amplitude normal.

Cone medular de contornos regulares e sinal homogêneo.

Forames intervertebrais livres.

Edema dos ligamentos interespinhosos de L4-L5 e L5-S1 por hipersolicitação mecânica.

Demais estruturas paravertebrais íntegras.

OPINIÃO:

Exame dentro dos limites da normalidade.

[Batata...]

Bom mas vamos continuar com o fortalecimento de ambos... depois vou rever os exercícios que te passei e montar pra vc... sabendo como vc está fica melhor

[Caah]

5 minutos atrás, Batata... disse:

Bom mas vamos continuar com o fortalecimento de ambos... depois vou rever os exercícios que te passei e montar pra vc... sabendo como vc está fica melhor

Está certo!!

[Caah]

Oi gente!!

Vou relatar aqui como está sendo a minha recuperação pra me ajudar a seguir os treinos sem ficar deprimida pq olha... que raivaaaaa 😠

Levei meus exames para um ortopedista e ele disse que, embora tenha essa condropatia e os edemas, todos estão dentro da normalidade e eu não deveria estar sentindo dores. A conclusão que ele chegou seria que eu poderia estar com um volume grande de treino que gerou uma sobrecarga nas articulações (algo assim) e sugeriu de 6 a 10 series por grupo muscular por semana. Com certeza eu fazia bem mais do que isso e nem sei se é possível treinar com qualidade com 10 séries semanais, principalmente agora que estou em reabilitação. Enfim...

Sábado eu treinei perna completo, foi meu primeiro dia de treino que incluí os exercícios normais de quadríceps pra testar minha evolução. Hoje eu treinei perna com ênfase no quadríceps. Fiz os seguintes exercícios e pesos:

 

SÁBADO: 

15min de alongamento e mobilidade.

LEG 45 - 1 série sem pesos com 30rep para aquecimento + 3x15 com 10, 20 e 30kg

AGACHAMENTO LIVRE - Barrinha de 15kg - 3x20

AFUNDO - Barrinha de 15kg - 3x10

GLÚTEO NA POLIA - 3x10 (10kg) e a última com bi-set (10kg - 5kg)

CADEIRA ADUTORA - 10X10 c/ descanso de 10seg (45kg) - Essa eu fiz colocando o step no encosto. Apoio o bumbum no step com as pernas estendidas e ligeiramente flexionadas, tronco inclinado pra frente.

EXTENSÃO DE QUADRIL NO SIMITH - 4x10 (20kg+barra) com insistência de 2seg

Nesse dia eu senti o joelho no Leg e no afundo, mas nada que atrapalhasse o treino. Tb utilizei a joelheira tensora. Porém, passei o domingo sentindo um leve desconforto nos momentos em que fiquei em pé por mt tempo, coisa que não estava mais sentindo.

 

SEGUNDA: 

Não consegui fazer alongamento por causa do tempo

CADEIRA EXTENSORA - 1 série com 5kg e 30 rep para aquecimento + 3x10 (35kg) - Fiz com as duas pernas, pois não senti mt firmeza no joelho esquerdo)

LEG 45 - 3x10 (40kg)

AGACHAMENTO LIVRE - 3x10 (Barrinha de 20kg)

AGACHAMENTO TERRA - 3x10 (Barrinha de 20kg)

AFUNDO - 3X10 (Barrinha de 20kg)

CADEIRA ABDUTORA - 3x10 e a última dropset (55kg)

LEG NO APARELHO - 3x10 Unilateral sem peso conjugado com bilateral com 40kg

Hoje não senti dor no joelho. No Leg 45 sinto que ele existe, sabe, mas não dói. O agachamento terra e o Leg no aparelho eu fiz para testar o joelho e lombar. No terra não senti nada. Já no Leg eu senti um pouco o joelho esquerdo quando fazia unilateral.

Depois do treino não senti mais nenhum desconforto. Trabalho de salto e estou caminhando, subindo e descendo escada normalmente, então acho que estou progredindo aos pouquinhos.

Os treinos foram antes da consulta com o orto e eu não sei como treinar direito com tão poucas séries. Mas grupo muscular, seria então: 10 seríes de quadríceps + 10 de glúteos + 10 de posterior OU 10 séries de perna?? Pq se forem 10 de perna complica minha vida!

Vou só ressaltar aqui que estou seguindo com essa insistência pq estou no finalzinho do ciclo, mas tomando bastante cuidado para não piorar nada. Estou usando esse momento para aumentar minha mobilidade e flexibilidade com os alongamentos para realizar os exercícios da melhor forma possível e tendo descobrir minha carga máxima do momento sem dor pra treinar a partir dela.

Percebi que minha flexibilidade é uma bela porcaria! E olha que fui bailarina! Estou toda encurtada. E não sei se faz sentido, mas o lado direito é o que tenho menor flexibilidade.

Tb notei que por conta das dores estou com uma diferença absurda entre a perna esquerda e a direita. E isso tb dá pra notar nos glúteos. Mas aos pouquinhos estou pegando firmeza para treinar unilateral e tentar corrigir essa assimetria.

@Batata... Quando eu fizer unilateral, devo utilizar a mesma carga e mesmo número de repetições nas duas pernas ou pra corrigir eu tenho que ter uma estratégia diferente. 

A parte boa é que estou conseguindo realizar todos os exercícios, com uma amplitude limitada e poucos pesos, mas já fico feliz de estar voltando!! 

Ah, ioimbina é vida! Senti que sequei bastante da gordura abdominal, mesmo sem ter feito aeróbicos (volto essa semana com eles), mas minha composição corporal tá bem feia por conto dos treinos perdidos ou mal feitos 😪

 

 

[Batata...]

Vc precisa focar... ter paciencia... ver seus limites...

Pode treinar 2 vezes na semana cada grupo muscular dividindo 15 series em cada treinos com 5 exercicios, dando um bom tempo de recuperação... Continue com os alongamentos e mobilidade, eles sã importantíssimo pra vc.

Unilateral ajuda na assimetria, mas qual o motivo que leva a isso ?

mas postura ? uso continuo mais de um lado que o outro... todos temos assimetria, porém se for acentuada, ver o que está levando a isso. Pode colocar mais peso ou mais repetições do lado menor, porém nos bilaterais, vc deve ficar atenta ao lado que prevalece e corrigir a igualdade dos dois na execução.

To bem sem tempo, mas vou ver certinho um treino expecifico pra vc... me cobra tá

[Caah]

Até que estou tendo paciência, viu! rss e acho que preciso mesmo de ajuda com o treino, pode deixar que vou aguardar!

A assimetria eu creio que tenha sido pela compensação que acabei fazendo. Como o joelho esquerdo incomoda mais que o direito, acho q estou colocando a força toda na perna direita. Assimetria veio logo depois das dores, quando voltei a treinar quadríceps.

Gente, eu fiz mil exames de sangue e fiquei bem encucada com alguns resultados. Tipo, estou na 8ª semana do ciclo e minha testosterona deu 8ng/dL, a testo livre deu 6,7pmol/L e SHBG 18pmol/L. Alguém que entenda sabe me dizer se esses valores estão dentro do esperado? 

[Foston]

1 hora atrás, Caah disse:

Gente, eu fiz mil exames de sangue e fiquei bem encucada com alguns resultados. Tipo, estou na 8ª semana do ciclo e minha testosterona deu 8ng/dL, a testo livre deu 6,7pmol/L e SHBG 18pmol/L. Alguém que entenda sabe me dizer se esses valores estão dentro do esperado? 

Oxandrolona não altera esses marcadores. Você não está usando testosterona nem nandrolona. Se tivesse usando uma das duas, a medição estaria maior, já que a nandrolona é lida no exame como se testosterona fosse.

[Caah]

Em 02/05/2024 em 18:52, Foston disse:

Oxandrolona não altera esses marcadores. Você não está usando testosterona nem nandrolona. Se tivesse usando uma das duas, a medição estaria maior, já que a nandrolona é lida no exame como se testosterona fosse.

@Foston Posso tirar umas dúvidas com vc?? Sei que tá meio em cima, mas tenho uma consulta amanhã com um endócrino esportivo em que vou solicitar receita de testo em pentravan, NPP e oxan (para uma próxima vez), as duas primeiras pq queria testar para uso contínuo e ver com qual eu me adaptaria mais. 

Eu fiz todos os exames que ele me passou e só agora saíram alguns dos resultados que eu estava aguardando que é o DHT que foi 3ng/dl (ref.: 5 a 46). Estradiol 5,5 (ref.: 1,2 a 23,3) e progesterona inferior a 10ng/dl, igualmente baixos.

Colesterol, insulina, hemograma normais, e o TGO e TGP levemente alterados (mas eu já esperava pelo uso da oxan). Creatinoquinase (CK) elevadíssima 598u/l (ref.: 26 e 140) que, segundo o fisioterapeuta se deu pela lesão muscular que por sinal está muuuuuito melhor já.

Como minhas testos livre e total estão bem abaixo da média e SHBG lá no chão, a disposição e a libido foram embora e eu queria MUITO melhorar isso!!

Eu estava decidida pela NPP, principalmente por ajudar nas articulações, mas com esses resultados eu não sei se ela seria a mais indicada pra elevar esses níveis. Tb não sei se seria o caso de combinar as duas (NPP e testo) e nem sei seria possível, pq estou pensando em doses bem baixas de uso contínuo. Ou até se o caso seria incluir algo a mais. Gostaria de saber a sua opinião sobre, caso vc tenha alguma, até pra eu questionar o médico pq vai ser minha primeira consulta e não gostaria de desperdiçar sem fazer as perguntas certas...

Se tiver algum artigo em mãos ou algo do tipo e puder mandar, vou estudar com vontade!

Editado 8 de maio por Caah