1° ciclo de oxan, ajuda com dieta

[Franca199]

Olá!

 

tenho 25 anos, 1,59 cm, 55 kg, BF de 20% e treino de forma constante há 01 ano. Passei por um processo de emagrecimento e perdi 17 kg, porém sinto que não consigo hipertrofiar (faço acompanhamento com personal). Meu percentual de gordura se concentra muito na parte inferior e é algo que me incomoda muito. 
 

decidi iniciar meu primeiro ciclo de oxandrolona (5 mg) mas gostaria de saber como ajustar a dieta (bulking ou cutting). 
 

Idade: 25

Altura: 1,59

Peso: 55 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhuma 

Tempo de treino: 03 anos (01 ano em constância)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas

Divisão de treino e horário do mesmo: faço inferiores segunda, quarta e sexta e superior às terças e quintas. 20 min de cardio todos os dias.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1800 kcal (1g/kg gordura, 2,2g/kg de proteína) (anexo)

Editado 8 de maio por Franca199
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[ANINHA]

Bem vinda prezada! Dá uma olhada nessa padronização e complementa tua postagem, toda informação é de extrema importância pra definir a indicação ou não do uso de AES. Já já chega uma turma topada pra te auxiliar. Acompanhando e torcendo pela sua evolução!

Editado 8 de maio por ANINHA

[Franca199]

Obrigada, feito!

[ANINHA]

9 minutos atrás, Franca199 disse:

Obrigada, feito!

Se tiver uma dieta que segue coloca, pq a turma faz as adaptações em cima do que você já consome e então fica mais próximo da nossa realidade, depois segue direitinho as orientações que é sucesso!

[Franca199]

Muito obrigada pelas orientações.

[Batata...]

Pelo shape começando com umas 150 a 200 calorias acima do GCD e ir sentindo o progresso com a oxan... 8 semanas treinando bem e se alimentando bem terá ótimos resultados com oxand...

Como treina com acompanhamento de personal não vou opnar.

Sugestão

Ao acordar

Suco de limão com gengibre e vinagre de maça... tome vitamina D 

manhã

100gr cuscus ou crepioca c/ frango desfiado + 2 ovos cozidos

100gr de mamão

ou

3 torradas integral + 30gr de pasta de ameindoim + 1 copo de leite e 20gr de aveia

Almoço

80gr de arroz + 80gr batata assada c/ cebola + 120gr de carnes

Legumes + salada verde + 1 colher de chã de azeite

ou 

100gr de arroz + 80gr de feijão + 120gr de carnes + 100gr de legumes refogados + salada verde e 1 colher de azeite

200ml de suco de frutas citricas

Sobremesa 1 colher de doce de leite

Tarde

1 iogurte natural + 30gr de whey + 1 banana ou maça

Pré treino 

Corte 1 beterraba pequena e 1 banana + 30gr de aveia + 200ml de leite e no liquidificador, adoçe com mel e bata.

Ou  faça com abacate e banana

Janta

100gr de legumes cozidos ou batata doce + 100gr de peito de frango ou outra carne

ou

100gr de carne moida ao molho c/ tomate + 100gr de mandioquinha 

sobremesa morango

Ceia

80gr de boas gorduras (abacate /peixe /queijo fresco)

 

[Franca199]

Obrigada! Vou ajustar a dieta e volto após as 08 semanas.