Quanto você pega no supino?

[master L]

23 anos, 1,78 de altura, 6 anos de academia e 2 anos de treino sério

supino reto: 35kg de cada lado descendo até o peito com 10 repetições sozinho + 10 da barra

OU

45kg de cada lado descendo até o peito com 6 repetições e ajuda nas 2 últimas repetições e entortando a coluna até rachar + 10kg da barra

total: 70kg (ou 100 quebrando a coluna)

sou fraco no peito mesmo =/

[Novinho Marombeiro]

Tenho

Altura:1,79m

Peso:81

Idade:15 Anos

Faço a 5 meses pego 20kg cada lado sem contar barra (nao sei) façobsozinho sem frescura

[Novinho Marombeiro]

/\

Editado 20 de janeiro de 2015 por Novinho Marombeiro

[AlexandreLozano]

idade: 16

peso: 60kgs

altura: 1,73

1 ano e 4 meses de academia

Supino: pego 20kg de cada lado + barra que não sei qnt pesa

Não sei se está bom, pra quem não toma nem um tipo de suplemento, só a base da dieta msm.

 

[Rafhael 7889]

brother vc ta muito fraquinho, questão de força é psicológico na maioria das vezes! eu pesava 65kg e puxava 30kg em cada lado do supino.

bota pra estourar não tenha preguiça de malhar, tenha raiva dos pesos eles são seus inimigos!

 

[Takamura3]

28 Anos
1.75 m 
80 KG

Faço 4 series vario  o peso conforme o treino

para 10 repetições 45 de cada  lado + barra olimpica
para 6 repetições 55 de cada lado + barra olimpica
 65 para as que der depende do dia 1 a 4 rep

 

[Jaraqui]

Já que desenterraram o tópico...hehehe...

48 anos, 127,8 kg; atualmente a minha última série sem ajuda está em 6 x 130 kg

 

[Mestre]

Tópico antigo mesmo.

Tenho saudades da época onde eu treinava na parte da tarde com colegas bons como parceiros de treino, e a gente ficava tentando sempre bater metas de peso no supino reto.

Dei uma olhada no tópico todo, e a pessoa que vi com o supino mais alto postado aqui, foi o @napoli, que na época desse tópico era moderador no forum, e ele diz ter feito 180Kg com 40 anos.

Eu nessa época minha que citei acima, eu era mais novo, uns 35 anos, e cheguei a fazer 170Kg com 1 repetição. Cheguei até tentar fazer 180Kg sozinho, mas não consegui completar a repetição sem ajuda.

Mas isso faz muiiiito tempo...

Estou com 44 anos, e hoje eu nem faço mais supino reto com a barra, com "a barra", e eu faço o supino inclinado no smith, e estou em 80Kg. 

Mas atualmente nem fico mais prezando tanto por aumentar a força como eu fazia no passado, pois aprendi que aquilo que eu fazia com supino pesado, era mais uma satisfação pessoal de levantar o peso, do que mesmo visar hipertrofia.

Supino reto eu faço com Halter, e no último deu 26Kg em cada halter.

Hoje eu prezo bem mais pela intensidade, do que ficar estimulando aumento de força a todo custo, e quando visamos a intensidade, na minha forma de ver, os benefícios de hipertrofia são melhores, e claro que a força também vai aumentando um pouco gradativamente, mesmo quando prezamos pela intensidade.

[Batata...]

28 minutos atrás, Mestre disse:

Eu nessa época minha que citei acima, eu era mais novo, uns 35 anos, e cheguei a fazer 170Kg com 1 repetição. Cheguei até tentar fazer 180Kg sozinho, mas não consegui completar a repetição sem ajuda.

Caramba "170" ótima marca Mestre...

Comecei tarde na musculação, hoje 48 anos faço com 35 a 40 kg lado e as vezes 1 serie com 45 kg lado - máximo conquistado foi 50 kg cada lado...

Penso igual você, intensidade e se possível ir aumentando os pesos mas sempre pensando nas articulações já bem rodadas...

10 horas atrás, Jaraqui disse:

48 anos, 127,8 kg; atualmente a minha última série sem ajuda está em 6 x 130 kg

Parabéns Jaraqui...

[Jaraqui]

Eu desisti da 1RM, pois ela varia muito! Se a gente dormiu pouco, varia, se a gente não se concentra, varia, se muda a música, hehehehe, varia...

Somado a isso, acho bem arriscado, a não ser que o praticante seja competidor. A gente vê isso principalmente no agachamento, pois a pessoa tira a barra do cavalete e é visível a movimentação instável na qual a pessoa fica. Enfim, é perigoso.

Pra testar meus máximos agora eu me baseio em uma série na qual resulte repetições entre 5RM a 8RM.

E aí, pra descobrir a "1RM teórica", dá pra usar a seguinte continha:

1RM_teórica = carga + 0,0333 x reps x carga

Por exemplo, como eu fiz 6RM com 130 kg, a minha 1RM teórica ficaria em

1RM_teórica = 130 + 0,0333 x 6 x 130 = 156 kg