Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[Knjaz]

Alex, eu acho que é assim: você deve programar um novo ciclo no mesmo esquema do anterior. Por exemplo, se no ciclo anterior você começou agachando com 80, no novo ciclo deve começar com 82, 84 ou o que você achar que dá. Se no ciclo anterior você quebrou o seu recorde de agachamento na terceira semana com 90 Kgs, na terceira semana do segundo ciclo você tem que agachar com mais do que 90 kgs, e assim por diante, sempre comparando as mesmas semanas.

DFHT,

Tenho uma dúvida quanto as repetições do Terra. Devo começar de baixo e contar mais 4, ou começar de baixo e contar mais 5?

[Maquiavel]

DFHT,

Tenho uma dúvida quanto as repetições do Terra. Devo começar de baixo e contar mais 4, ou começar de baixo e contar mais 5?

Boa pergunta Knjaz!

[Visitante s4ulo]

Gostei do treinamento, mas como profissional me preocupo mto com as lesões decorrentes de exercícios mau executados.. e como vc mesmo disse nos exemplos de execução.. deu pra perceber q vc optou pela amplitude máxima deles!

Então gostaria de saber se vc tem alguma lesão?!

Bom. gostei da tua iniciativa de compartilhar o treinamento conosco!

Valeu.

[Maquiavel]

Gostei do treinamento, mas como profissional me preocupo mto com as lesões decorrentes de exercícios mau executados.. e como vc mesmo disse nos exemplos de execução.. deu pra perceber q vc optou pela amplitude máxima deles!

Então gostaria de saber se vc tem alguma lesão?!

Bom. gostei da tua iniciativa de compartilhar o treinamento conosco!

Valeu.

Essa pergunta é pra mim?

[Maquiavel]

Bom pessoal, hoje meu treino de quarta,06/09/2006 foi bem puxado e bem cansativo, optei hoje em fazer super series de bíceps e tríceps! Saí do treino bem cansado e suado!

Minhas cargas de hoje:

Terra(3x3): 120kg

Barra Fixa:(3x5): Meu peso(86kg) + 12Kg amarrado na cintura

Militar(3x3): 70Kg

To percebendo q o q ganhei na fase de volume, to definindo na fase de intensidade, como o Jrcampos mesmo disse, nessa fase de intensidade o corpo troca gordura por músculo!

Perdir 0,5cm de braço, e 1cm de peito!

Abraços!

[Visitante s4ulo]

Essa pergunta é pra mim?

Desculpe Alex.. é uma pergunta para o DFTH!

Valeu.

[Knjaz]

Estranho Alex, os maiores ganhos de massa deveriam vir lá pela sexta, sétima semana, durante a fase de intensidade, segundo o artigo original.

Vejo que você pulou dos 82 para os 86 Kgs de um tempo pra cá. Parabéns aí cara!

[tiagoabastos]

Ficar em pé na primeira significa 1 repetição... ficar em pé na segunda significa 2 repetições... e assim vai =)

[SociallyCorrupt]

Tenho uma dúvida quanto as repetições do Terra. Devo começar de baixo e contar mais 4, ou começar de baixo e contar mais 5?

To bicando aki...

Acho de deveria contar a cada vez que vc ergue o peso do chao e o coloca de novo no chao.

Sendo:

Ergui o peso do chao, desci o peso até o chao - 1

Ergui o peso do chao, desci o peso até o chao - 2

e assim vai... bikei mesmo...hehe

[DFHT]

To bicando aki...

Acho de deveria contar a cada vez que vc ergue o peso do chao e o coloca de novo no chao.

Sendo:

Ergui o peso do chao, desci o peso até o chao - 1

Ergui o peso do chao, desci o peso até o chao - 2

e assim vai... bikei mesmo...hehe

É exatamente assim como escrito acima Knjaz.

Abraço.