Meus resultados com 3 meses de treino

[Ipkiss]

resultados legais cara.. parabéns!

mas que dieta vc fez?

conseguiu ganhar massa e diminuir o bf consideravelmente!

se der, posta ai com os horarios, quantidades, etc!

abraços!

Cara! Como falei minha alimentação é legalzinha, mas esse legalzinha se refere mais a quantidade do que qualidade. Como não tomo suplementos ainda, tive que aumentar a quantidade do que consumia nas refeições.

Vai minha rotina e alimentação nos 3 meses passados, agora mudei para ABC (Segunda, quarta e sexta). Antes fazia AB (segunda, terça, quinta e sexta).

Vou postar minha alimentação e acho que vai ser motivos de críticas, que vou aceitá-las tranquilamente pois tenho consciência que tinha que ser melhor.

Segunda a sexta

05:35hs (acordo) = Um pequeno lanche para ir para academia. Só tomo um copo de achocolado com leite, geralmente Nescau. Vão me dizer: "Mais é muito pouco para antes do treino." Sei que é mesmo. Mas malho pela manhã e tenho que estar 08:00 horas no trabalho. Se eu tomar/comer algo mais pesado vou chegar na academia um pouco cheio. E é foda malhar com a barriga cheia. Teria que acordar mais cedo, coisa que eu não faço de modo algum. 06:00hs estou na academia e 06:45hs saio. Só malho 45 minutos por dia. Com 5 minutos de esteira intensos só para aquecer. (esse intenso se refere ao máximo da esteira, que na academia em que malho não passa de 16km/h). Às vezes nem faço esteira.

08:00hs/08:30hs (chego no trabalho) = Café da manhã. Um suco de laranja e 3 ou 4 pães.

11:30hs = almoço. Como bastante e aqui no trabalho o almoço é bem variado. Como pouca salada, mas como. Tinha mania de tomar suco/refrigerantes enquanto almoçava. Cortei isso também. Líquido só tomo 2 horas antes ou depois das principais refeições. Assim eu senti que consigo comer mais e minha digestão é mais rápida. Também reduzi, e muito o café, pois li um artigo onde dizia que ele é catabólico pois aumenta o nível de cortisol.

15:00hs = lanche. 2 ou 3 pães com suco. (Às vezes não fazia esse lanche, mas agora sinto que meu corpo está pedindo ele)

17:00 = lanche. 2 ou 3 pães com suco.

19:30 = Janta. Como bastante também. Só o básico (arroz, feijão e carnes).

Antes de dormir como uma fruta ou algo mais leve.

Nesses dias procuro não comer frituras...

Sábado procuro comer de 3 em 3 horas.

Domingo eu como de tudo: refrigerantes, pizzas, ums cervejinha às vezes... O famoso dia do lixo. O engraçado é que eu me sinto até legal na segunda depois de ter comido porcarias no domingo.

Mas eu não saio por aí comprando/procurando baboseiras, se aparecer eu como. Normalmente minha esposa que pede e eu acompanho.

Está aí. Críticas e opiniões são bem vindas.

[b31r4 m4r]

Cara! Como falei minha alimentação é legalzinha, mas esse legalzinha se refere mais a quantidade do que qualidade. Como não tomo suplementos ainda, tive que aumentar a quantidade do que consumia nas refeições.

Vai minha rotina e alimentação nos 3 meses passados, agora mudei para ABC (Segunda, quarta e sexta). Antes fazia AB (segunda, terça, quinta e sexta).

Vou postar minha alimentação e acho que vai ser motivos de críticas, que vou aceitá-las tranquilamente pois tenho consciência que tinha que ser melhor.

Segunda a sexta

05:35hs (acordo) = Um pequeno lanche para ir para academia. Só tomo um copo de achocolado com leite, geralmente Nescau. Vão me dizer: "Mais é muito pouco para antes do treino." Sei que é mesmo. Mas malho pela manhã e tenho que estar 08:00 horas no trabalho. Se eu tomar/comer algo mais pesado vou chegar na academia um pouco cheio. E é foda malhar com a barriga cheia. Teria que acordar mais cedo, coisa que eu não faço de modo algum. 06:00hs estou na academia e 06:45hs saio. Só malho 45 minutos por dia. Com 5 minutos de esteira intensos só para aquecer. (esse intenso se refere ao máximo da esteira, que na academia em que malho não passa de 16km/h). Às vezes nem faço esteira.

08:00hs/08:30hs (chego no trabalho) = Café da manhã. Um suco de laranja e 3 ou 4 pães.

11:30hs = almoço. Como bastante e aqui no trabalho o almoço é bem variado. Como pouca salada, mas como. Tinha mania de tomar suco/refrigerantes enquanto almoçava. Cortei isso também. Líquido só tomo 2 horas antes ou depois das principais refeições. Assim eu senti que consigo comer mais e minha digestão é mais rápida. Também reduzi, e muito o café, pois li um artigo onde dizia que ele é catabólico pois aumenta o nível de cortisol.

15:00hs = lanche. 2 ou 3 pães com suco. (Às vezes não fazia esse lanche, mas agora sinto que meu corpo está pedindo ele)

17:00 = lanche. 2 ou 3 pães com suco.

19:30 = Janta. Como bastante também. Só o básico (arroz, feijão e carnes).

Antes de dormir como uma fruta ou algo mais leve.

Nesses dias procuro não comer frituras...

Sábado procuro comer de 3 em 3 horas.

Domingo eu como de tudo: refrigerantes, pizzas, ums cervejinha às vezes... O famoso dia do lixo. O engraçado é que eu me sinto até legal na segunda depois de ter comido porcarias no domingo.

Mas eu não saio por aí comprando/procurando baboseiras, se aparecer eu como. Normalmente minha esposa que pede e eu acompanho.

Está aí. Críticas e opiniões são bem vindas.

RAPAZ ,já havia achado seus resultados bons,mas agora vejo q foram milagrosos com uma dieta dessas,com todo respeito!!

praticamente não há proteínas ao longo das suas refeições,com raras exceções.

desculpe mas pra quem"treina" sua dieta está deficiente.aconselho acrescentar alimentos proteicos,tipo:

claras de ovos

queijos brancos

em fim,uma porrada de opções de alimentos com bom percentual de proteinas existe pra vc acrescentar .

pode ter certeza q sseus ganhos aumentarão...

procure os tópicos sobre nutrição/dietas etc, pra ler,se informar.

abs

[RaiMuNdOs]

hehe o beira mar tem razão. Você deve ter uma genética e tanto!

Estou treinando a 1 mês e meio e já tive ganhos parecidos com os seus (diferença é que sou mais alto e meu bf é 4%). Fico pensando o que você não teria de resultado se fosse tão diciplinado quanto eu fui

Abraços!

[Ipkiss]

hehe o beira mar tem razão. Você deve ter uma genética e tanto!

Estou treinando a 1 mês e meio e já tive ganhos parecidos com os seus (diferença é que sou mais alto e meu bf é 4%). Fico pensando o que você não teria de resultado se fosse tão diciplinado quanto eu fui

Abraços!

Agora estou bem mais disciplinado. O ganho de massa vai ficando mais difícil com o tempo e se não tiver disciplina já era.

abraços...

[Ipkiss]

RAPAZ ,já havia achado seus resultados bons,mas agora vejo q foram milagrosos com uma dieta dessas,com todo respeito!!

praticamente não há proteínas ao longo das suas refeições,com raras exceções.

desculpe mas pra quem"treina" sua dieta está deficiente.aconselho acrescentar alimentos proteicos,tipo:

claras de ovos

queijos brancos

em fim,uma porrada de opções de alimentos com bom percentual de proteinas existe pra vc acrescentar .

pode ter certeza q sseus ganhos aumentarão...

procure os tópicos sobre nutrição/dietas etc, pra ler,se informar.

abs

E o pior é que eu sabia que minha alimentação era precária. Estava com problemas financeiros que impediam eu investir legal.

Um tempo depois que criei esse tópico eu melhorei minha alimentação. Acrescentei mais proteínas. Dias atrás acabaram meu whey e malto. Agora estou tomando só albumina e creatina que estão acabando também. Quando não tem albumina vai ovo mesmo. Voltarei a suplementar mais pra frente, pois na semana que vem vou dá uma descansada. Ficarei 1 semana sem malhar, faz bem.

A parte de nutrição eu já conhecia, o problema era financeiro mesmo, agora está mais tranquilo e estou podendo comer melhor.

Também estou com mais informações do que a 3 meses atrás. Já pesquisei muita coisa aqui no fórum. Tirei bastante proveito.

Dia 02 de setembro completo 6 meses de treino e farei uma nova avaliação sábado dia 1º. Postarei os resultados no fórum. Com certeza os resultados não serão tão bons, pois para iniciantes é bem mais fácil.

Hoje estou pesando 69kg. O BF eu não sei como está, mas se aumentou foi pouco.

Obrigados pelos toques

abraços...