Como fazer para Desenvolver as Pernas e Coxas?

[abraaum]

- Olá,Fern .

Costumo fazer apenas agachamentos livres e levantamento terra,hipertrofio que é uma beleza .

Tente talvez aumentar as repetições de 10 à 15 nos músculos maiores,no agachamento por exemplo .

Tente optar por exercícios livres .

Se seu desenvolvimento na parte superior é boa e na parte inferior não,pode se relacionar,também,à sua alimentação,pois na musculatura das pernas há uma quantidade maior de músculos à serem reconstruídos após as lesões causadas pelos exercícios .

Não são como músculos de um tríceps ou peitoral,por exemplo;nunca podemos ver alguém ganhando 3 kilos de massa nos bíceps .

Vai olhando uma coisa de cada vez,que em algum momento você alcanlça .

Boa sorte

[Fern1338434557]

Se seu desenvolvimento na parte superior é boa e na parte inferior não,pode se relacionar,também,à sua alimentação,pois na musculatura das pernas há uma quantidade maior de músculos à serem reconstruídos após as lesões causadas pelos exercícios .

07:00 CAFÉ DA MANHA

2 FATIAS DE PAO INTEGRAL COM REQUEIJAO LIGHT 250ML DE LEITE DESNATADO DUAS COLHERES CHEIAS WHEY PROTEIN

10:00 LANCHE

PERA E MAÇÃ COM UMAS 2 CASTANHAS DO PARA, BANANA E GOIABA

13:00 ALMOCO

300 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO, BATATA DOCE 250GM E 3 OVO INTEIRO

16:00 LANCE DA TARDE

2 COLHER DE AVEIA COM 1 DE GERME DE TRIGO COM ALGUM IORGUTE LIGHT 200 A 300 ML WHEY PROTEIN

19:00 CAFÉ DA TARDE

3 OVOS COZIDOS SENDO 1INTEIRO E 2 SOMENTE A CLARA COM 1FATIA DE QUEIJO RICOTA ..

22:00 JANTA

2 LATAS DE ATUM...

fora q antes dos treinos eu tomo 3 caps de bcaa e 3 depois, tomo bcaa de 3200mg

Acho que ta bom !!!

[Fernando Bull]

Experimenta manter o máximo de amplitude que o exercício pode ter.

Não taca 500 kg no leg press pra descer 2 cm, poe menos e peso e faz certinho ( com essa prática que consegui começar a desenvolver as pernas).

[Lipstick]

07:00 CAFÉ DA MANHA

2 FATIAS DE PAO INTEGRAL COM REQUEIJAO LIGHT 250ML DE LEITE DESNATADO DUAS COLHERES CHEIAS WHEY PROTEIN

10:00 LANCHE

PERA E MAÇÃ COM UMAS 2 CASTANHAS DO PARA, BANANA E GOIABA

13:00 ALMOCO

300 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO, BATATA DOCE 250GM E 3 OVO INTEIRO

16:00 LANCE DA TARDE

2 COLHER DE AVEIA COM 1 DE GERME DE TRIGO COM ALGUM IORGUTE LIGHT 200 A 300 ML WHEY PROTEIN

19:00 CAFÉ DA TARDE

3 OVOS COZIDOS SENDO 1INTEIRO E 2 SOMENTE A CLARA COM 1FATIA DE QUEIJO RICOTA ..

22:00 JANTA

2 LATAS DE ATUM...

fora q antes dos treinos eu tomo 3 caps de bcaa e 3 depois, tomo bcaa de 3200mg

Acho que ta bom !!!

Essa dieta tá mais pra definição. Coloca mais carbo aí, principalmente no café da manhã.

[Fern1338434557]

Essa dieta tá mais pra definição. Coloca mais carbo aí, principalmente no café da manhã[/quote

sim é verdade !!!

mas num tem como ganhar massa sem carbo !!!

num preciso de tanto carbo eu tenho tanta gordura aq pra queimar

acho que o q eu preciso mesmo e de bastante proteina e aminoacido de cadeia ramificada

eu engordo muito rapido

e se alguem tiver dica de como trincar o abdomen

[Lipstick]

A gordura q vc tem não substitui o carbo q vc deve consumir! Dê uma pesquisada.

[Fern1338434557]

A gordura q vc tem não substitui o carbo q vc deve consumir! Dê uma pesquisada.

serio mesmo !!!

me diga uma coisa

o que adicionar nessa dieta q contenha carbohidrato ?

eu tenho maltodextrina em casa, serve ?

tomava antes, durante e depois de treinar mas parei pois engorda !!!

agora q to secando talves de pra arriscar tomar pois tenho medo de ficar roliço

[Lipstick]

Malto, dextrose só no pós treino.

De carbo vc tem q consumir: aveia, macarrão, batata, arroz.

Se vc tem facilidade de engordar, consuma arroz e macarroa integral e batata doce. Se vc tem o metabolismo acelerado, dificuldade em ganhar massa consuma macarrão normal, arroz branco e batata inglesa. Aveia é bom pra tomar no cafe da manha e nos intervalos da manha e tarde.

[Everton Santos]

07:00 CAFÉ DA MANHA

2 FATIAS DE PAO INTEGRAL COM REQUEIJAO LIGHT 250ML DE LEITE DESNATADO DUAS COLHERES CHEIAS WHEY PROTEIN -> Eu usaria Leite Integral mesmo e uma aveia junto, 4 fatias de pão e além do requeijão alguma proteína dentro, queijos bons, frango, peru, atum....

10:00 LANCHE

PERA E MAÇÃ COM UMAS 2 CASTANHAS DO PARA, BANANA E GOIABA -> Falta proteína aqui!

13:00 ALMOCO

300 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO, BATATA DOCE 250GM E 3 OVO INTEIRO -> Legal até, mas falta umas saladas.

16:00 LANCE DA TARDE

2 COLHER DE AVEIA COM 1 DE GERME DE TRIGO COM ALGUM IORGUTE LIGHT 200 A 300 ML WHEY PROTEIN -> Coloca leite aqui tb com o whey, e se possível mais carbo (fruta seria uma boa).

19:00 CAFÉ DA TARDE

3 OVOS COZIDOS SENDO 1INTEIRO E 2 SOMENTE A CLARA COM 1FATIA DE QUEIJO RICOTA .. -> Falta carbo!

22:00 JANTA

2 LATAS DE ATUM... -> Ok.

fora q antes dos treinos eu tomo 3 caps de bcaa e 3 depois, tomo bcaa de 3200mg

Acho que ta bom !!!

Whey + Dextrose no pós seria uma boa.

[Fern1338434557]

É possivel ficar com os ABS definidos com essa dieta POWER ?

Agora que eu to quase chegando la !!!