Relato de treino ABCD + m-drol

[ninga]

No segundo shake vai carbo também em menor proporçao pode ser. Pode ser um suco de frutas, eu mando as vezes limão com casca outras vezes abacaxi... laranja muitas vezes. Ai é com você. Contendo umas 20g de carbo ta show.

Vou dar a dica gourmet viu: hahaha

1 limão grande com casca + 30g de whey morango + 2 colheres de mel karo. vishh bom d+ para paladares alternativos! hauhauh

Sem falar que o limão é riquissimo em nutrientes.. anti oxidantes etc etc

Abraço

[Heraldo Costa]

No segundo shake vai carbo também em menor proporçao pode ser. Pode ser um suco de frutas, eu mando as vezes limão com casca outras vezes abacaxi... laranja muitas vezes. Ai é com você. Contendo umas 20g de carbo ta show.

Vou dar a dica gourmet viu: hahaha

1 limão grande com casca + 30g de whey morango + 2 colheres de mel karo. vishh bom d+ para paladares alternativos! hauhauh

Sem falar que o limão é riquissimo em nutrientes.. anti oxidantes etc etc

Abraço

blz mano...vou fazer essas alterações aí...já que amanhã começa essa nova rotiona de treino...vou olhar as outras instruções suas...rapidinho..rsrsr

[Heraldo Costa]

Larga mão dessa efedrina cara, ela vai totalmente contra o que você quer de resultados.

queria usar ela mais como um estimulante mesmo...mas como vc disse...vou guardar as duas cartelas e meia de maraxa que eu tenho aqui para o meu próximo cutting lá para o ano que vem então

[Heraldo Costa]

Cara, agora o detalhe e fator limitante ai dessa sua rotina. Poucas vezes vi um treino tão TORTO quanto esse ai que seu amigo fizeram. Ta muito ruim, sem foco, com muito volume e totalmente desproporcional. Não levam vários princípios em consideração.

eu vou reanaliza-lo...vou começar na segunda(amanhã)

1.6: (Treino A - Peitoral) segundas-feira

Até ai ta razoavel, porem o treino de peitoral inevitavelmente vai fadigar anterior e medial de ombro. E você quer fazer o treino desses quando? No dia de trapézio? Mal vai ter recuperado e o maior perigo aqui não vai ser nem o resultado e sim uma grande possibilidade de lesão.

pq uma lesão ninga?

1.7: (treino B - Costas) Terças-feira

Impossível trabalhar costas e não junto trapézio e adjacências, então você fatalmente vai trabalhar a musculatura terça e quarta alem de diminuir desempenho vai comprometer o resultado.

e se eu colocasse costas para um outro dia? pode alterar para mim na sequencia ninga?

1.8 (Treino C - Trapézio) Quartas-feira

Já comentei.

1.9 (Treino D - Biceps) Quintas-feira

Sem falar que no treinos anteriores você já vai ter comprometido o bíceps, sem falar denovo que é um músculo pequeno, que não vale uma "ida" a academia pra trabalhar apenas bíceps. Esse dia depois de 2 ou 3 treinos pesados o ideal era ir pra fazer aeróbico apenas.

2.0

(Treino E - Triceps) Sextas-feira

O ideal seria trabalhar ele junto com biceps, vai ser um estimulo MUITO melhor com certeza.

então será melhor fazer esses 2 grupos musculares num mesmo dia? (triceps e biceps?)

2.1 (Treino F - Pernas) Sábados

então aí seria 3 grupos musculares por dia?

então se eu colocasse dessa forma...posso manter a mesa quantidade de exercícios (aí seriam 14) ou ficaria muito volumoso?

em termos de treinamento...nunca foi o meu ponto forte...de suplementação e dieta até entendo...mas treino nunca foi o meu ponto forte...me dá uma ajuda aí ninga...já que vou começar amanhã...aí eu faço as alterações devidas..abçs

[ninga]

Eu conheço gente que faz 14 exercicios, sem bomba e ainda cresce.. TENSO.

Vou ver aqui o que da pra enxugar.

[ninga]

1.6: (Treino A - Peitoral) segundas-feira

Supino reto HBL (3x8)

Supino inclinado Art (3x8)

Crucifixo Quebrado prancha HBC (3x8)

Peck deck 10 10 8..

Voador 12 10 10 // flexão até a falha (bi set)

Desenvolvimento pegada neutra 10 8 8 // Elevação frontal 8 a 10 reps bi set

Desenvolvimento pegada pronada 10 8 8 // Elevação lateral 8 a 10

Elevação lateral unilateral 10 8 6 drop até a falha.

B- costas/trapézio

Remada curvada supinada 10 8 8 6

Barra fixa 10 10 10

Remada neutra 10 8 8

Puxador maquina 10 8 8 6

Pullover 10 8 8

Remada pronada aberta 10 8 8 // cruxifixo invertido 12 10 10

Remada alta 10 10 8 8 // encolhimento 12 12 10 10

Cruxifixo invertido 10 10 8 6 drop

So pra ja deixar aqui, depois edito.

[Heraldo Costa]

fez as outras partes ninga??? começei com o seu treino hoje...estou exausto..vou dormir mano...estou agauardando o resto...abçs

[ninga]

Triceps paralelas - 10 10 10

Barra fixa supinada - 10 10 10

Triceps testa 10 8 8 6

Rosca direta 10 8 8 6

Supino fechado 10 8 8

Rosca scoot 10 8 8

Triceps polia alta cabo V 10 8 8 drop

Rosca alternada martelo (pegada neutra) 10 8 8

Rosca invertida pronada 12 10 10

Coxa/Perna

Agachamento barra livre 10 8 8

Leg 45 8 8 6

Stiff 10 8 8

Cadeira extensora 10 8 8 6 drop

Cadeira flexora 10 8 8 6 drop

Cadeira adutora 12 10 10

Flexão panturrilha 12 12 10 10

E o primeiro dia do relato mano, e o treino, como foi?

Abraço

[Heraldo Costa]

foi exaustivo mano...estou todo dolorido...foi insano...vou colocar as cargas aqui..mas amanhã...vou dormir um pouco...trabalhei o dia todo e treinei às 20:30 da noite até umas 21:45 anotei até as cargas...

abçs

[ninga]

ta certo...

abraço!