Relato De Cutting + Aej + ec

[Heraldo Costa]

E aí galera do amarelão blz?

bom..chegou a hora de entrar em cutting..só que, diferente dos outros anos, farei este cuting nao com o ECA mas sim com o EC apenas...daqui a pouco postarei a minha dieta atual pois..minha net caiu desde ontem e eu fiz um esforço de usar o meu modem 3g aqui com o chip do meu celular mesmo...a net fica uma droga, mas pelo menos vcs acompanham desde o inicio o relato desde treinamento de cutting...

abçs

_____________________________________________________________________
dados gerais:
Nome: Heraldo Costa
idade: 29 anos
peso: 98 quilos
altura: 1,80 -1,82
BF 18,5%
csrcuferencia da cintura:93 cm

Objetivo do cutting: chegar aos 11% ou 12% de BF e com 90 quilos e circuferencia da cintura em 88cm...para depois num bulk iniciar um ciclo de EA
______________________________________________________________________


Treino: RESISTÊNCIA modelo:ABC2x

treino A
Supino reto smith + crucifixo quebrado(HBC)
3x15 + 3 x 15

Supino inclinado art(sacrificio)
3x7

Supino canadense na prancha(HBL)
3x15

Flexao de braço solo com carga
3 x max.

Triceps Polia alta corda
3x8(100% da carga) + 20 (50% da carga)

Triceps testa (HBC) alternado
3x15

Triceps coice (HBC) com hiperextensao de ombros
3x12

Paralela fixa
3xmáx.
______________________________________________________________________

treino B

Puxada polia alta neutra (Obs: + pegada supinada)
12+12

Remada sentado supinada
3x15

Remada sentado pronado(unilateral)
3x15

Barra fixa
3xmáx.

Biceps banco scoot (HBC) alternado
3x15

Biceps direta (HBH) c/ as costas apoiadas
3x15

Biceps direta (HBM) supinada
3x12

Biceps 21
3(7+7+7)
_____________________________________________________________________

treino C

Abdução + flexao de ombros (HBC) supinado
3x12

Desenvolvimento (HBL)
3x8

Desenvolvimento para tras (HBL)
3x8

Abdução de ombros polia baixa (Obs: unilateral)
3x12

Encolhimento de ombros (HBC)
3x15

Leg press horizontal + flexao plantar
3x 12 + 18

Cadeira extensora
3x12

Mesa flexora
3x12

Cadeira adutora
3x12
_________________________________________________________________________

abdominais
reto e olbliquo em dias alternados (3x30)

aeróbicos
AEJ + ec em das alternados (moderado a trote urto e lento)
Sem EC - aeróbico comum em dias alternados 70% da frequencia cardiaca máx 40 minutos
_________________________________________________________________________

[Heraldo Costa]

Rio, 02-07-12

Dieta; por enquanto 100%

acordei as 5:00 da manha...banho gelado, tomei em torno de 200 a 300ml de cafe puro com adoçante FIN de sucralose + 32mg de efedrina do remedio marax + 500ml de agua e por volta das 5:45 ja estava eu na academia para o meu primeiro aerobico

intensidade baixa velocidade 6,2km/h 20 minutos

trote velocidade: 7,4km/h 10 minutos

muita suadeira e respiração ofegante devido a efedrina...sem complicações na execução do aeróbico

a tarde treino com ferros...2horas após o almoço

[Matheusbp]

Nao curte a usar aspirina junto?, medo das dores de kbça? Rsrs

[masterm]

to acompanhando aqui...pelo que eu entendi, num dia vc faz AEJ+EC e no outro aerobico comum e por aí vai alternando?

[victorcoelho]

Acompanhando heraldo, to afim de usar EC final do ano tambem.

Boa sorte

abs

[Heraldo Costa]

Nao curte a usar aspirina junto?, medo das dores de kbça? Rsrs

rrsrsrsrs..é mais como experiencia mesmo..ja que ja ouvi muitos relatos que a aspirina é catabólica..rsrs

to acompanhando aqui...pelo que eu entendi, num dia vc faz AEJ+EC e no outro aerobico comum e por aí vai alternando?

exatamente..ja que nao se pode fazer o AEJ todo dia....e tb só tomarei a efedrina nos dias do AEJ

Acompanhando heraldo, to afim de usar EC final do ano tambem.

Boa sorte

abs

vlw mano..buenas sortes pra ti tb

tenho sentido ja nesse primeiro dia a garganta e a boca muito seca...efeito da efedrina já...

abçs

[Heraldo Costa]

ahhh esqueci de dizer...ficarei pelo menos de 2 a 3 meses em cutting

nao adianta fazer um cutting rapido queimando goirdura e massa muscular junto..melhor ser paciente...tudo para evitar um efeito rebote e voltar a ter gordura de novo

vejo muita gente fazendo um cuting errado..nao ficam mais de 1 mes em cutting.;..mandam aej + eca..mas exageram no aeróbico em jejum..ate perdem muito peso e gordura...mas pq perdeu tb extremamente rapido o peso, ela tb corre um serio risco 10x mais de ter um efeito rebote e quando ela sair do cutting em 3 semanas ja ganhou tudo de gordura de novo

melhor é ter paciencia e ir perdendo o BF vagarosamente...dia após dia..de nada adinata abaixar o BF rapido demais em 3 a 4 semanas de cutting e depois ir logo pra bulking...melhor fazer o processo completo, com paciencia e qualidade...

abçs

[masterm]

vc nao recomenda fazer AEJ todos os dias justamente por causa da chance de dar esse rebote ou não se deve fazer mesmo?

[Heraldo Costa]

vc nao recomenda fazer AEJ todos os dias justamente por causa da chance de dar esse rebote ou não se deve fazer mesmo?

AEJ todo dia??? cruzes...coitada da minha massa magra..rsrsrs

em dias alternados ja esta bom...

o efeito rebote se da muito quando a pessoa perde muito peso e num espaço de tempo muito curto...principalmente em cutting

ou seja, a pessoa quer entrar em cuttinge sair rapidamente...entao ela perde muito BF e massa magra tb..mas é só ela acabar esse 1 mesinho de cutting e depois de 3 semanas ou um mes..lá esta ela de novo com o mesmo percentual de gordura novamente...

resumo da ópera: enxugar gelo!!!

muita gente comete esse erro...

[Heraldo Costa]

Rio de Janeiro, 04-07-12

relato de treino

dieta: de ontem 100% (ainda estou no jejum)

durmi em torno de 6:30 de sono e acprdei pela manha às 6:30hs...banho gelado e pela manha por volta das 7:35 ingerir um copo de cafe puro sem açucar e em torno de 32mg de efedrina + 500ml de agua gelada

às 8:05 já estava eu para o meu aeróbico em jejum

segue os dados

velocidade:

6,4 a 7,2km/h (andando)

(35minutos)

8,7km/h (trote)

(5 minutos)

8,3km/h (trote)

(5 minutos)

quilometragem percorrida pela esteira 6,2km/h

calorias gastas 282 kcal

_______________________________________________

colaterias: devido a efedrina senti uma ligeira alteração do humor, garganta seca, e muita suadeira devido ao efeito da mesma

se bem que...senti bem menos a garganta seca hoje...esse colateral ja sinto que esta passando

_______________________________________________

ponto positivo:

aumento de resistencia +