gordura localizada Gordura Localizada: existe alguma técnica de treino para queimar? Abdominais oblíquos ajuda?

[mateusmondin]

HIIT (High Intensive Training).

A filosofia desse treino é baseada em intensidade e não em volume, ou seja, se trabalha exercícios em alta intensidade intercalados com curtos períodos de descanso ativo ou estático. Isto quer dizer que você irá se exercitar por um período de tempo bem inferior aos convencionais aeróbicos para perda de gordura!

Veja, se você ficaria 40 minutos correndo na velocidade de “zona alvo”, aquela que fica entre 65 e 75% do batimento cardíaco, nesse treino você irá se exercitar em torno de 20 a 30 minutos, mais dará todo o seu máximo, e seu coração trabalhará em um ritmo bem mais elevado!

Teoricamente falando você irá efetuar o exercício intenso por x minutos/segundos por y minutos/segundos de descanso de preferência ativo. Cada um pode escolher um protocolo que lhe pareça mais adequado ao seu desenvolvimento e execução.

Eu particularmente caminho em velocidade moderada 1 min e dou piques (tipo como se tivesse correndo atras de um onibus pra não perder hahaha) de 30seg. Isso vai de vc, de como vc vai se adaptar...e já li diversos artigos de como isso foi provado cientificamente!

Dá uma olhada e veja como vc se adapta...

Até aonde eu sei tb...AEJ deve ser feito em velocidade baixa/moderada, e não como corrida (aliás uma corrida em intensidade baixa a moderada pode também) e não se deve passar de 45 min...

Em jejum é realmente o melhor horário pra se fazer aeróbico, porém deve ser de leve a moderado pois caso contrário o corpo utiliza da massa muscular ao invés de gordura. Outro bom horário é logo após o treino, onde os estoques de glicogênio ja estão esgotados. Ambos os casos forçam a utilização da nossa fonte reserva padrão de energia, que é a gordura. Ah e tb que o recomendado é fazer AEJ no máximo 3x por semna, neste caso pode intercalar 3 x de AEJ e nos pós treinos tu faz o HIIT.

acho q eh isso!

A ta, agora entendi. Vou começar fazer isso e brigadao pela ajuda.

Deus abençoe.

[mateusmondin]

o negócio que conta bastante é o tempo de treino...quanto mais melhor

a queima da gordura localizada é a mais chata..porém...com o aumento da massa magra, o seu corpo possuira maior capacidade e necessidade de gastar energia..e entao ela tb recorrera a queima de massa gorda nesse processo

mas é um proceso demorado, varia de acordo coma dieta, o tempo de treino, genetica, etc.

aquela gordura localizada é a mais dificil de ir embora mesmo..porém depois que vc a queima pela a primeira vez, ela parece que nao é estocada do mesmo modo com a primeira vez...ou seja, é sempre mais facil de queimar a gordura localizada

ate lá paciencia mesmo...dieta, disciplina, aerobicos...alternado bulking e cutting, fazendo per periodos

abçs

Poxa vida, aioehaeio, acho que eu vo ficar em cutting durante um bom tempo, mas brigadao!

Mas dedicação e paciencia é algo que meu Pai tem dado XD.

Fico feliz, até porque to terminando meu primeiro ciclo de Lipo 6 Black e os resultados são maiores do que eu esperava, então tudo no tempo certo.

Alias, eu li um artigo um tempo atras sobre o uso de termogenicos e fiquei com uma certa dúvida. Qual a forma mais indicada no uso, pré ou pós treino?

[Mariizinha]

Eu tomava o Oxy assim q acordava uma capsula, e outra lá pelas 14:00 qdo teoricamente meu estomago estava "vazio".

Mas acho q depende do termo, e antes vc deve estudar bem sobre o uso do escolhido, pois como sabemos existem várioooooooos colaterais!

[Heraldo Costa]

Poxa vida, aioehaeio, acho que eu vo ficar em cutting durante um bom tempo, mas brigadao!

Mas dedicação e paciencia é algo que meu Pai tem dado XD.

Fico feliz, até porque to terminando meu primeiro ciclo de Lipo 6 Black e os resultados são maiores do que eu esperava, então tudo no tempo certo.

Alias, eu li um artigo um tempo atras sobre o uso de termogenicos e fiquei com uma certa dúvida. Qual a forma mais indicada no uso, pré ou pós treino?

nao faça isso!!!

vc deve alterar os estimulos...cutting, bulking, hipertrofia, resitencia e força...

fica 3 meses a 4 num cutting..faça-o bem feito..fica uns 5 a 6 meses num bulking e depois volta de novo

o nosso corpo ele se acostuma rapido demais..e vc pode entrara no efeito platô..ou seja, estabilizara tanto os ganhos como as perdas de gordura

muda o estimulo...sempre!!!

termogenico geralmente se usa antes do treino...outros tomam pela manha e outra dose a tarde(caso do lipo x)tudo para manter o metabolismo durante todo o dias(dia e tarde) acelerado...pois como vc sabe, nosso metabolismo a noite tende a reduzir pois o corpo ja esta se preparando para a noite de sono e recuperar as energias, liberar os hormonios como HGH, testo, cortisol,etc.