Treino 3 vezes por semana e tomo creatina no pos treino, nao tomo creatina nos dias q nao treino, gostaria de saber se posso tomar nos dias que nao treino ou devo continuar tomando so no pos treino.

 

 

vlw

Cara a creatina é para ser tomada todos os dias... Ta faltando pesquisa ai.

tem q tomar todo dia dia brother. e não se liga no pós-treino. se vc estiver na fase de carga são de 15-20 gramas por dia.

humm intendi, eu to tomando so as 5g msm, vo mandar todo dia vlw

show de bola. como vc vai tomar só 5g, tome em jejum a absorção será bem rapida.

eu tomo no pré e pós treino...e não tomo nos dias que não treino.

Eu já tomo nos pré e pós todos os dias rsrsrs

E nunca fiz fase de carga ou saturação, não a nada cientifico que prove a eficiência dessa tecnica

Você pode tomar 30g de creatina se quiser...

mas seu corpo não vai absorver tudo isso!!! Logo, a maioria vai pro ralo!

 

5g no pós treino tá de bom tamanho...

é oq o corpo consegue absorver...

 

pelo menos foi oq li aqui no fórum!!

E nunca fiz fase de carga ou saturação, não a nada cientifico que prove a eficiência dessa tecnica

 

saturação fiz só na primeira vez q comecei a usar a Creatina...hoje não faço mais.

1-saturaçao e opcional,nao e jogar creatina fora,vc so deixara os receptores plenos + rapidamente do q sem a saturaçao

2-creatina se toma todos os dias, independente d treinar ou nao

3-nao existe horario fixo p/ o seu uso,pode ser no cafe da manha,almoço,janta ceia,pre ou pos treino

4-sobre a absorçao da creatina em jejum ser + rapida isso e mito,a absorçao dela independe do estado q encontra o seu corpo se em jejum ou ja nutrido

5-a quantidade q o corpo consegue abosrver varia c/ peso de cada um