Boa tarde galera, to com essa duvida ae, pois descobri que a caseina é bem mais cara que a albumina. Será que vale a pena usar caseina antes de dormir? sendo que é o período que a gente passa mais tempo sem comer nada.
Abaixo meus dados.
 
1,72m, 28 anos, 71Kg
Biotipo: Acho que 80% ectomorfo e 20% endomorfo. Como já malho há muito tempo nem sei avaliar isso direito, mas se eu estivesse ao natural seria um cara magro, com um pouquinho de gordura no abdomen e sem definição muscular alguma.
Já malho direto há 4 anos, mas nunca fui de tomar suplementos o tempo todo, e sou relaxado com a dieta, por isso agora to querendo montar algo que dê pra eu seguir mas que não seja muito regrado. E quero jogar o suplemento no meio justamente pq sou preguiçoso pra comer.
 
Segue abaixo o meu planejamento. Vcs acham que esta bom? Não coloquei valores, quero apenas algo pra seguir tranquilo.
 
 
8:00 - Café da manhã (Pré Treino)
Batata doce
Pão Integral com peito de peru
Café
Fatia Queijo Branco
 
9:00 - Treino
 
10:30 - Pós treino
Whey Protein + Dextrose  + Creatina
 
12:00 - Almoço
 
15:00 - Lanche
Iorgute
banana amassada com aveia e mel
 
18:00 - Café da Tarde
Pão Integral com peito peru
Leite semidesnatado com nescal
1 Ovo cozido
 
22:00 - Janta
 
23:30 - Indo pra cama
Albumina com leite semidesnatado, nescal e um pouquinho de dextrose.
 
 
PS.: Fiquei na dúvida sobre onde postar. Sinta-se à vontade para mover o tópico.

tira a dextrose e o nescau pra durmir