Postado 27 de abril de 201312 anos 23 anos 1.77m 78.5kg Galera, vou começar uma nova suplementação e assim mudar a dieta também.9: 00 Café da manhã: 300ml de água, 3 colheres de leite de soja, 1 colher de linhaça, 3 colheres de neston, 2 colheres de aveia, 2 colheres de cereal de castanha do pará, 1 dente de alho e açucar mascavo, 400g Peito de frango grelhado. 11:00 Lanche da manhã: Banana, maçã, copo de suco, 1 ovo cozido e amendoim.13:00 Almoço: Peixe cozido 5x por semana, 1x carne vermelha de boa qualidade grelhado, 1x torta de camarão. Ambos com arroz e feijão com bastante verdura e carne vermelha com salada de cebola, tomate, pimentão e uma colher de azeited e oliva.15:30 Lanche da tarde: 500ml de água, batata doce, 2 colheres de aveia, 2 colheres de nescau, 2 colheres de leite de soja e açuca mascavo. Tudo batido no liquidificador.17:00 Pré treino: Assault.18:30 Pós treino: 30g de Platinum HydroBuilder, 60g de Dextrose.19:10 Jantar: Macarronada com feijão, cenoura, beterraba, milho, ervilha e queijo ralado. No fim de semana, é peixe e carne grelhado.22:00 Antes de dormir: 1 ovo inteiro e 4 claras, 1 danone grego e ZMA Optimum. Nos horários, pode ter diferença de 30min, mas vou tentar seguir esses horários. no momento só da pra pegar um hydrobuilder, assault e um ZMA. To vendendo o resto. Então no lugar do gold standard pela manhã, vou comer peito de frango grelhado e no lugar da caseina a noite, vou comer clara de ovo.Duvidas: -> o peito de frango grelhado pela manhã, é em jejum? ou pode ser junto com o café? -> quais as reais diferenças entre o ovo de codorna e o ovo de galinha cozido para ganhar massa muscular? qual o melhor? ou misturar os dois? -> quantos minutos após o lanche da tarde eu tomo o assault pré treino? 30min após o assault ou vou treinar? -> com quantos minutos após o shake pós treino, eu faço a refeição do jantar? opiniões construtivas são sempre muito importante!
Postado 27 de abril de 201312 anos 23 anos 1.77m 78.5kg Galera, vou começar uma nova suplementação e assim mudar a dieta também.9: 00 Café da manhã: 300ml de água, 3 colheres de leite de soja, 1 colher de linhaça, 3 colheres de neston, 2 colheres de aveia, 2 colheres de cereal de castanha do pará, 1 dente de alho e açucar mascavo, 400g Peito de frango grelhado. 11:00 Lanche da manhã: Banana, maçã, copo de suco, 1 ovo cozido e amendoim.13:00 Almoço: Peixe cozido 5x por semana, 1x carne vermelha de boa qualidade grelhado, 1x torta de camarão. Ambos com arroz e feijão com bastante verdura e carne vermelha com salada de cebola, tomate, pimentão e uma colher de azeited e oliva.15:30 Lanche da tarde: 500ml de água, batata doce, 2 colheres de aveia, 2 colheres de nescau, 2 colheres de leite de soja e açuca mascavo. Tudo batido no liquidificador.17:00 Pré treino: Assault.18:30 Pós treino: 30g de Platinum HydroBuilder, 60g de Dextrose.19:10 Jantar: Macarronada com feijão, cenoura, beterraba, milho, ervilha e queijo ralado. No fim de semana, é peixe e carne grelhado.22:00 Antes de dormir: 1 ovo inteiro e 4 claras, 1 danone grego e ZMA Optimum. Nos horários, pode ter diferença de 30min, mas vou tentar seguir esses horários. no momento só da pra pegar um hydrobuilder, assault e um ZMA. To vendendo o resto. Então no lugar do gold standard pela manhã, vou comer peito de frango grelhado e no lugar da caseina a noite, vou comer clara de ovo.Duvidas: -> o peito de frango grelhado pela manhã, é em jejum? ou pode ser junto com o café? -> quais as reais diferenças entre o ovo de codorna e o ovo de galinha cozido para ganhar massa muscular? qual o melhor? ou misturar os dois? -> quantos minutos após o lanche da tarde eu tomo o assault pré treino? 30min após o assault ou vou treinar? -> com quantos minutos após o shake pós treino, eu faço a refeição do jantar? opiniões construtivas são sempre muito importante! que perguntas estranhas cara, vamos la: >> peito de frango é proteina, é bom ter proteina em todas as refeições, não faço a minima ideia do pq vc perguntou se era em jejum... >> O ovo de galinha é maior do que o de codorna, então por ser maior vai ter mais proteinas, e ainda é mais barato.. >> é bom da um tempo entre a ultima refeição e o pre treino, pelo menos umas hora e meia... >> Vc que sabe, não tem regra para saber qtos minutos depois do treino vc precisa comer, quem define isso é quem está comendo..
Postado 27 de abril de 201312 anos a dieta ta legal , mas tenta postar quantidade e macros . acho desnecessario hidrowhey ah nao ser que esteja sobrando mt $$ ou vc seja milionario , segue relatando o uso do assalt , tenho mt interesse nele kkk
Postado 27 de abril de 201312 anos Autor pois é... cara, eu vendo suplementos, tenho esses daquihttp://s8.postimg.org/c6rzfzmud/Suplementos.jpg alguns já foram vendidos, vou pegar 1 hydrobuilder, e nãovou mais pegar assault e sim 1 shotgun, pois tem 18g de proteina e o custo x beneficio dele é melhor. Tipo, o assault com meio dosador só da resultado no inicio, depois tenho que colocar um dosador inteiro ou mais, e isso já diminui pela metade os dias de uso. E no shotgun é um dosador inteiro e rende mais. Além do hydrobuilder e do shotgun, vou pegar tb um ZMA optimum e uma caseina elite dymatize. então, fiz algumas mudanças na dieta. Já que vou utlizar a caseina, vou colocar ovos no lanche da manhã, no almoço e no lanche da tarde. E dividir melhor 400g de peito de frango por dia.9: 00 Café da manhã: 300ml de água, 3 colheres de leite de soja, 1 colher de linhaça, 3 colheres de neston, 2 colheres de aveia, 2 colheres de cereal de castanha do pará, 1 dente de alho e açucar mascavo, 200g Peito de frango grelhado.11:00 Lanche da manhã: Banana, maçã, copo de suco, 1 ovo cozido, amendoim, 1 danone grego (contém 4.6g de proteina),13:00 Almoço: Peixe cozido 5x por semana, 1x carne vermelha de boa qualidade grelhado, 1x torta de camarão. Ambos com arroz e feijão com bastante verdura e carne vermelha com salada de cebola, tomate, pimentão, uma colher de azeite de oliva, 1 ovo cozido e 100g de peito de frango grelhado.15:30 Lanche da tarde: 500ml de água, batata doce, 2 colheres de aveia, 2 colheres de nescau, 2 colheres de leite de soja e açuca mascavo. Tudo batido no liquidificador. e 1 ovo cozido.17:00 Pré treino: Shotgun.18:30 Pós treino: 30g de Platinum HydroBuilder, 60g de Dextrose.19:10 Jantar: Macarronada com feijão, cenoura, beterraba, milho, ervilha, queijo ralado, 1 ovo cozido e 100g de peito de frango grelhado. No fim de semana, é peixe e carne grelhado.22:00 Antes de dormir: Caseina Dymatize e ZMA Optimum. então, vou usar o hydrobuilder pq o pessoal aqui da minha cidade, quase ninguém conhece esse suplemento. Já vendi todos os carnivor e os gold standard, Os VP2 estão quase acabando. acho o hydrobuilder o mais top da optimum, ele tem 30g de proteina, 5g de creatina e 13.5g de BCAA. Muito melhor que o gold standard e melhor doq o platinum. no hydrobuilder e no shotgun já tem creatina, então vou deixar pra usar creatina da universal somente na próxima suplementação. Melhorou bastante a dieta? a caseina eu tomo com água ou com leite? o que seria macros na dieta? é a primeira vez que estou elaborando uma dieta assim. em relação ao pesos, vou comprar uma balança de cozinha e saber certo a quantidade de gramas que estou consumindo.
Postado 28 de abril de 201312 anos macros é a qnt de carb , prot , gordura e cal de tds os alimentos que vc consome . esse site vai te ajudar: dietaetreino.com.br , tem tutorial e tudo , compre uma balança , ajuda muitooo caseina com leite tem mais prot , carbo e gordura , entretanto o leite ultimamente tem sido mal visto , é uma prot de dificil digestao e causa inchaço , eu iria com agua
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