cara usa esse plano pra tu calcular sua dieta

 

ele esta em pounds, use a calculadora para converter e saber os valores

to fazendo ele e recomendo

 

 

1.2 grams of protein per pound of body weight

1 gram of carbs per pound of body weight

1 gram of fats per 5 pounds of body weight

 

http://www.manuelsweb.com/kg_lbs.htm

 

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http://www.manuelsweb.com/kg_lbs.htm

 

vou ver

Bom Dia 

 

Hoje acordei as 8 , mandei 2 cápsulas do Hydroxycut e mais 2 de Bcaa , comi 2 fatias de pao integral e um copo de Iogurte Light e fui treinar !!

30 min HIIT na esteira , treino de hoje foi B - Tríceps e Costas , e depois 35 min HIIT na esteira e mais 20 min de bike  !!

 

Efeitos :

só suadeira msm !! rs

Bom Dia :

 

Dia 11 

 

hj acordei as 8 :30 e mandei 2 cápsulas do Hydroxycut e mais 2 de Bcaa , comi 2 fatias de pao integral e um copo de Iogurte Light e fui treinar !!

30 min HIIT na esteira , treino de hoje foi C - Membros Inferiores e Ombros , e depois 35 min HIIT na esteira e mais 20 min de bike  !!

 

Efeitos :

só suadeira msm !! rs

Passei na farmácia e me pesei !!

 

Peso Atual : 109.200

Boa Tarde 

 

Dia 12

 

Hoje acordei as 7;30 , mandei 3 cápsulas do Hydroxy e 2 de Bcaa e fui treinar !! 30 min HIIT na esteira e depois Musculação , treino de hj foi A - Bíceps e Peitoral , depois mais 30 Min HIIT na esteira e por fim 20 min na bike !!

 

Efeitos :

Muita suadeira , tontura e boca seca !! 

almoço de hoje foi assim :

 

1 colher e meia de Arroz , Filé de frango e muita salada

 

café de tarde :

 

uma fruta com um copo de Iogurte Light  

Boa Tarde

 

Dia 13

 

Hoje acordei as 7:30 e mandei 3 cápsulas do Hydroxycut e mais 3 de Bcaa, comi uma Fruta (Banana) e um copo de Iogurte Light e fui treinar , 30 Min HIIT esteira , treino de hoje foi o B - Tríceps e Costas e  depois mais 30 Min HIIT na esteira , por fim 20 min na bike !!

 

Efeitos :

só muita suadeira e um pouco de tontura !! 

almoço :

 

Arroz , filé de frango e salada !!

 

Café de tarde :

 

1 Fruta e um copo de Suco de Soja

Bom Dia !

 

Dia 14

 

Hoje Acordei as 8 , mandei 3 cápsulas de Hydroxy e 3 de Bcca , comi uma fruta e fui treinar , 40 Min HIIT na esteira , Treino de hoje foi o C - Membros Inferiores e Ombros . depois mais 20 Min HIIT na esteira , e por fim 15 min na bike

 

Efeitos :

Suadeira e um pouco de dor de cabeça !!