Boa noite  queria ajuda para meu primeiro ciclo.

me ajudassem a avaliar minha dieta e os treino. ja treino a 2 anos com algumas paradas

 

Ciclo: 20 mlg de oxandrolona todo dia. 1 caps de manha de 10 mlg. 1 caps a tarde de 10 mlg.

1 caps de stanozolol de manha e a tarde todo dia. Tempo de ciclo: 8 semanas.

 

Dieta: 8:30 - 1 medida de whey + 10 gramas de glutamina + 1 banana e uma maca bater tudo junto .9:00 - 2 fatias de pao integral + queijo minas + peito de peru + (alface e tomate) opcional. + cafe c/ leite c/ adocante ou de suco de leite de soja avontade.

 

12:00 frango ou peixe (grelhados) ou carne moida (patinho) a vontade + arroz ou macarrao integral ou batata doce a vontade + saladas e legumes a vontade + 1/2 concha de feijao opcional + mate zero ou h2o. Sobremesa gelatina zero a vontade.

 

15:00 - 1 copo de suco de soja ou 200 ml de iogurte zero (activia ou grego) + 5 biscoitos integral (vitao) castanha ou nozes ou 3 torradas integral c/ queijo minas

 

Entre 17:30 e 18:00 - pre treino - 10 gramas de bcaa + 2 bananas + 4 castanhas do para.20:00 -

 

pos treino - 2 medidas de whey + 30 gramas de waxy maize + 10 gramas de glutamina + 3 gramas de creatina.

 

21:00 - carne moida (patinho) + brocolis + macarrao integral c/ azeite tudo a vontade .

 

24:00 antes de deitar - 2 medidas de black combat + 3 colheres de aveia + 6 castanhas do para bater tudo junto + 1 banana.

 

 

Meu treino

2 feira: Leg 45 - 5 x 10. Hack machine - 4 x 10. Hack machine pes juntos 3 x 8. Cadeira extensora 12 +10 + 8 + 8. Cadeira extensora unil 3 x 10. Cadeira adutora 4 x 10.

 

3 feira: Puxada aberta frente 3 x 15. Puxada triangulo 15+12+10. Remada P.B triangulo 3x 15. Rosca biceps cross reta 3 x 12. Rosca biceps neutra HBC 3 x 12. Abdominal infra na prancha 3 x max. Lateral 3 x 20. Oblico AP 3 x 20.

 

 

4 feira: Leg 45 pes altos 4 x 8 Mesa flexora 4 x 10 Cadeira flexora 4 x 10 isometria 2s. Stiff 3 x 12 Mesa flexora unil 3 x 12.

 

5 feira: Supino 45 HBC 3 x 15. Crucifixo 30 3 x 15. Supino ap (a+f) 3 x 10 + 10. Remada alta 3 x 12. Elevacao frontal 3 x 12. Triceps inverso + normal 3 x 10+10.

 

6 feira: Cadeira abdutora 3x15+15+15. Gluteos ap 4 x 20. Leg 45 pes altos 3 x 20. Agachamento completo smith 3 x 15. Gluteos 4 apoios fletido 3 x 20. Abdominal supra pes elevados 3 x 20. Bola 3 x max. Supra supino ap 3x 15.

 

obs : Por estar trabalhando ate tarde na sexta nao tenho malhado tenho feito o de sexta  junto com o de quarta

 

peso atual :56.30 k                       quadril :98

gordura atual : 21,72                    antebraços: D 24 E 23,5

torax : 81                                       braços : D e E 25

cintura :66                                     coxas : 60.50

abdomem 74,9                              Panturrilha 34

minha intençao é hipertrofia

O que acharam?

 

colega vc calculou as calorias e prot?

Nao calculei foi um instrutor da academia que me passou essa dieta ,esta ruim ?

pra primeiro ciclo apenas 20mg oxan é mais que suficiente

pra primeiro ciclo apenas 20mg oxan é mais que suficiente

 

Você foi Miss Universe 2011??!!???

nao fui miss rsrsr quem me dera

como faço pra postar fotos aqui

 ja estou tomando a duas semanas essas fotos sao de como estou agora tirei hj                                                             

 

Você foi Miss Universe 2011??!!???

misTER

 

miss é pra mulher man

Desculpa kkk foi mal.

 

Show um Mister Universe aqui no fórum.