Olá, tudo bem?

 

Estou fazendo um ciclo e gostaria que avaliassem minha dieta. Estou buscando hipertrofia.

 

1,72 de altura

BF: 10%

peso: 68kg

 

Café da manhã:

 

8h30:

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

1 fatias média de queijo branco

 

200ml de leite desnatado

1 fruta

 

 

Lanche da manhã:

10h30: 1 fruta

 

Almoço:

12h30

2 conchas de arroz integral

1 concha de feijão

1 pedaço grande peito de frango - 200g

salada e verdura a vontade com azeite e vinagre

1 fruta

 

lanche da tarde:

15h30-16h

1 fruta e um pacote de biscoito nesfit com 6 unidades

 

Lanche pré treino:

2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru

1 fatias média de queijo branco

1 copo de iogurte - 200ml

 

30 minutos antes do treino - pré-treino

 

19h30 - Treino

 

Logo após o treino - 35g de Whey protein

 

Jantar

Batata doce, 3 colheres de ervilha, salada a vontade e 150g de frango ou 2 ovos cozidos ou 3 colheres de sardinha;

1 fruta

 

Ceia:

30g de caseína.

 

É isso, o que acham? Devo aumentar a quantidade pra ganhar mais massa muscular.  Lembrando que estou fazendo ciclo com Durateston e Oxandrolona;

 

Comecei só com oxandrolona 40mg por dia, fazem 28 dias que comecei a tomar, agora comecei a tomar durateston junto, estou na segunda semana de aplicação e vou aumentar a oxandrolona para 60mg por dia.

 

Ciclo durateston:

2 primeiras semanas - 250mg na segunda-feira

3,4 e 5ª semanas - 250mg na segunda-feira e 250mg na quinta-feira

6ª, 7ª e 8ª semanas - 500mg na segunda-feira e 250mg na quinta-feira;

 

Muito obrigado! Espero a ajuda de vocês para melhorar minha dieta;

dieta esta boa põem só mais carbo no pre!! e dura usamos dosagem constantes!!