Fala galera

07/08/2016 

Levantamento

Arranco força 5 x 10 x 30 kg
Clin em pé s/ afastamento dos pés 3 x 10 x 40 kg
Arranco força 2 x 10 x 40 kg
Clin em pé s/ afastamento dos pés 2 x 10 x 50 kg
Arranco força 1 x 2 x 50 kg / 1 x 4 x 44 kg

Tempo de treino : ?

08/08/2016

Aquecimento
Peck Deck 1 x 20 x 20 kg

Supino reto 3 x 10/8/6 x 25/25/30 kg lado
Crucifixo reto 3 x 12 x halt 15 kg
Paralelas 3 x falha
CrossOver 5 x 10/15/12/12/10 x 25/20 kg
Triceps Pulley 2 x 10/12 x 45/40 kg + 1 x falha x 35 kg
Triceps Frances polia baixa 3 x falha x 25 kg
Triceps frances polia alta 2 x falha x 30 kg
Triceps coice 3 x falha 

Tempo de Treino : 0:54:44

Peso : 78,3 kg " 3 semana + 3,7 kg " 

Bons treinos

 

Fala galera

Agachamento livre 3 x 10/8/6 x 70/80/90 kg / agach 3 x 6 x 40 kg 
Leg press 3 x 10 x 130 kg / agach 3 x 6 x 40 kg 
Extensora 3 x 12 x 60 kg / agach 3 x 6 x 40 kg 
Panturr burro 3 x falha

Tempo de treino 0:47:20

Treino muito bacana, corpo sentiu um cansaço tremendo, os 3 exercícios conjuguei com agachamento livre com menos peso e sem descanso fazendo a 1 repetição de todas as series no estilo arranque, muito estressante e um suador do carai... 

Força voltando a aumentar, hoje fiz tranquilo agach com 90 kg mas vou devagar e aumentando aos poucos peso e repetições tanto no agach como no terra até voltar aos pesos de antes...

Bons treinos

Fala galera

Quarta "off"

Hoje

Terra 3 x 12/10/6 x 70/90/110 kg
Puxada alta aberta 3 x 12 x 50 kg descanso de 40 seg entre series
Puxada alta fechada 3 x 10 x 60 kg descanso de 40 seg entre series
Remada cavalinho 5 x 10 x 50/40 kg descanso de 40 seg entre series
Rosca Scott banco 5 x 10 x 10 kg c/ lado descanso 30 seg entre series
Rosca martelo halt 3 x 10/8/8 x 15 kg descanso 30 seg entre series + 1 drop-set 15/9 kg
Rosca inversa barra drop-set 3 x 10 x 10 kg c/ lado + polia 15 kg
Remada alta polia baixa 3 x falha

tempo de treino 0:52:23

Treino foi bem intenso...  pra tirar o máximo, um pump muito da hora...

Bons treinos

 

 

 

Avanço 3 x 20 passadas total x halt 9 kg
Agachamento com arranque 3 series
Agachamento sumo 2 series
Flexora 3 x 8 x 30 kg
Leg press 3 x 16 x 140 kg " 8 reps movimento completo "
Extensão do quadril polia 3 x 15 x 20 kg
Panturrilha 3 x falha

Tempo de treino 0:48:47

Treino muito foda pra mim né, nunca tinha feito esse agachamento e assistindo um vídeo resolvi tentar, bom... coloquei 20 kg cada lado e fui pro chão na 1ª descida, a sorte foi os step altos, então diminui pra 15 kg lado e fiz a 1ª serie com 7 reps com a barra a cima da cabeça e braços praticamente esticados,. fiquei parecendo uma vara verde e não consegui baixar mais que 90º tendo muito desequilíbrio, e quase caio na tentativa da 8 rep...kkkk

As outras 2 series diminui pra 10 kg c/ lado rsrsrs e fiz mas certinho descendo mais... depois fiz 2 series sumo com 50 kg puxando do chão... tenho praticar mais esse exercício com pouco peso ou só com barra pq sentia mais as costas que as coxas na descida e muito desiquilíbrio...

Uma aperitivo que gosto muito e faz parte da minha dieta e que poucas pessoas gostam :

Tremoço
Valor nutricional 100 g
  
Calorias (valor energético) =  121 kcal  
Carboidratos  =  12,4 g    
Proteínas  =  11,1 g    
Gorduras totais  =  3,8 g   
Gorduras saturadas  =  0,4 g    
Fibra alimentar  =  14,4 g   
Sódio  =  0 mg

Mesmo comprando em conserva aconselho trocar a água pelo mesmo 2 vezes  durante os 3 primeiros dias antes de consumir...

Abraços... 

Bons treinos...

Editado 12 de agosto de 20168 anos por batataney

To gostando de ver irmão, tá firme e forte ai na rotina.

Parabéns e continue firme.

abraços.

2 horas atrás, Mestre disse:

To gostando de ver irmão, tá firme e forte ai na rotina.

Parabéns e continue firme.

abraços.

Valeu Mestre, é isso ae rsrsrs,  bora voltar a relatar lá também irmão, coloca as novidades pra nós 

Hoje tô de boa...mais tarde fazer um treino de ombros e abs...

Abraços...

Fala galera

Elevação lateral 3 x 15 x halt 9 kg + 1 x drop-set halt 9/7 kg
Elevação frontal 3 x 15 x halt 13 kg
Crucifixo inverso 3 x 12 x halt 13kg + 1 x drop-set 13/9 kg
desenvolvimento barra em pé 5 x 12 x 10 kg c/ lado
encolhimento 3 x falha
Abs infra 
Abs prancha
Abs supra
Abs rodinha

Tempo de treino 0:55:28

Foto de hoje

Amanha dependendo devo treinar 30 minutos de levantamento...

Bons treinos...

 

22 horas atrás, batataney disse:

Valeu Mestre, é isso ae rsrsrs,  bora voltar a relatar lá também irmão, coloca as novidades pra nós 

 

Meus treinos não andam lá muito bem mano.

Depois eu vou relatar melhor lá no tópico, mas teve umas 2 semanas seguidas de fazer AB 1x sem perna de tão relaxado que ficou.

O resto como alimentação, descanso e disciplina estou mantendo bem, e com o emocional bem equilibrado também, e até agradeço à isso, pois graças a isso o impacto negativo no meu corpo do treino ruim foi mínimo.

Depois eu conto mais lá no meu tópico.

forte abraço mano.

Supino reto 3 series + Deck Deck 3 series
Crucifixo reto 3 series + Supino inclinado halt 3 series
CrossOver 3 series
Triceps pulley 5 series + triceps coice 5 series
Triceps frances 3 series + triceps testa 3 series

Tempo de treino 0:51:26

Não contei as repetições, ia até quase falhar em todas...

 

Bons treinos...

Bi set
Agachamento livre 3 x 10 x 70 kg + extensora 3 x 10 x 50 kg - 60 seg descanso
Agachamento livre 2 x 10 x 60 kg + extensora 3 x 10 x 50 kg - 60 seg descanso

Pausa de 3 minutos

Leg pres 3 x 10 x 130 kg + agachamento sumo halt 3 x 10 x 40 kg - 60 seg descanso

Panturrilha burro 3 x falha x 65 kg

Leg pres 2 x 10 x 100 kg + agachamento sumo halt 3 x 10 x 40 kg - 60 seg descanso

Tempo de treino 0:35:26

Muito insano, no bi set do leg c/sumo precisei dar uma pausa e partir pra panturrilha pra poder recuperar as forças e dps terminar as 2 series que faltaram, muiiiita canseira, muiiiita moleza no pós treino...

Fiz esses 2 step mais altos  pra fazer agachamento sumo e praticar levantamento para o caso da barra escapar ou eu me desequilibrar como já aconteceu e salvou meu piso rsrsrs

Bons treinos...