Agachamento livre 5 x 10/6/4/3/2 x 80/100/110/120/120 kg
Avanço 3 x 10 passadas x halter
Extensora 3 x 10 x 70/75/80 kg
Leg press  3 x 5 x 200/210/220 kg
Panturrilha sentado 3 x 20 + panturrilha em pe 3 x falha
abs supra / infra / obliquo

tempo de treino 0:50:09

Bons treinos...

Salve

Desenvolvimento 4 x 10 x 28/38/42/28 kg
Elevação lateral 4 x 10/10/10/20 x 7/9/11/7 kg
Crucifixo inverso 4 x 15/12/10/15 x 10/15/20/10 kg
Remada alta 4 x 25/15/12/15 x 30/45/55/30 kg
Rosca 21 4 x 20/28/30/20 kg - 2 ultima serie não teve jeito, precisei que roubar um pouco msm a ultima c peso menor rsrs
Triceps frances polia 4 x 20/17/12/10 x 15/20/25/30 kg
Rosca martelo 4 x 15/12/10 x 11/17/21 kg + 1 drop-set 17/9 kg
Triceps pulley 4 x 20/15/10 x 30/40/50 kg + 1 drop-set 40/30 kg

Tempo de treino 0:52:43

Treino bom demais...pump muito bacana

Bons treinos

Salve...

Ontei fiz um treino de abdominais e barra fixa

Hoje

Supino reto 5 x 10/8/7/2/1 x 70/80/90/96 kg tempo de trocar os pesos e arrumar a camera
Levantamento terra 3 x 10/8/4 x 100/120/130 kg tempo de trocar os pesos
Crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg + crucifixo cross mãos estendidas 3 x 15 x 10 kg lado
Remada baixa fechada 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg
Pullover 3 x 15 x halter 17 kg
Remada curvada 3 x 12 x 50 kg
Crossover braços estendidos 3 x 15 x 15 kg lado

Tempo de treino 0:59:09

Pouco descnso entre series... supino quase que virou um drop-set rsrs

Peso : 81,0 kg

Bons treinos

Editado 25 de novembro de 20168 anos por batataney

Em 25/11/2016 at 17:17, batataney disse:

Salve...

Ontei fiz um treino de abdominais e barra fixa

Hoje

Supino reto 5 x 10/8/7/2/1 x 70/80/90/96 kg tempo de trocar os pesos e arrumar a camera
Levantamento terra 3 x 10/8/4 x 100/120/130 kg tempo de trocar os pesos
Crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg + crucifixo cross mãos estendidas 3 x 15 x 10 kg lado
Remada baixa fechada 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg
Pullover 3 x 15 x halter 17 kg
Remada curvada 3 x 12 x 50 kg
Crossover braços estendidos 3 x 15 x 15 kg lado

Tempo de treino 0:59:09

Pouco descnso entre series... supino quase que virou um drop-set rsrs

Peso : 81,0 kg

Bons treinos

 

Ola batata. Cara admiro tua persistencia e evolução durante estes anos, te acompanho faz tempo, mas fiz poucos comentarios. Hoje decidi desistir dos treinos, já faz 3 anos que estou treinando e só consegui tonificar o corpo e aumentar miseros 2 kilos. Não dá pra treinar e não ver nenhuma evoluçao.Tenho 46 anos, Sou ectomorfo puro, 1.70 de alt.e 65 kilos, braços e pernas bem longos e torax estreito.Cheguei a conclusão que ectomorfos naturais na musculação sao raros que tem alguma evoluçao estetica, ainda mais quando começam ja com meia idade, no meu caso acho que é algum fator na minha genetica, acho que o hormonal, desde minha infancia fui raquitico, já que treino super intenso e a dieta e legal, +- 2800 k. Vou fazer calistenicos e algum aerobico 4 x na semana só pra não ficar sedentário.Voce e um exemplo pra todos, porem acredito que voce não seja ectomorfo puro, acho que vc e um pouco mesomorfo, so era magro talvez pelo estilo de vida.Enfim, hoje decidi atirar a toalha,não pretendo apelar para AEs. Vou seguir acompanhando seu relato. Abraços, segue em frente que tu ta indo bem.

 

13 horas atrás, Antevazin disse:

Ola batata. Cara admiro tua persistencia e evolução durante estes anos, te acompanho faz tempo, mas fiz poucos comentarios. Hoje decidi desistir dos treinos, já faz 3 anos que estou treinando e só consegui tonificar o corpo e aumentar miseros 2 kilos. Não dá pra treinar e não ver nenhuma evoluçao.Tenho 46 anos, Sou ectomorfo puro, 1.70 de alt.e 65 kilos, braços e pernas bem longos e torax estreito.Cheguei a conclusão que ectomorfos naturais na musculação sao raros que tem alguma evoluçao estetica, ainda mais quando começam ja com meia idade, no meu caso acho que é algum fator na minha genetica, acho que o hormonal, desde minha infancia fui raquitico, já que treino super intenso e a dieta e legal, +- 2800 k. Vou fazer calistenicos e algum aerobico 4 x na semana só pra não ficar sedentário.Voce e um exemplo pra todos, porem acredito que voce não seja ectomorfo puro, acho que vc e um pouco mesomorfo, so era magro talvez pelo estilo de vida.Enfim, hoje decidi atirar a toalha,não pretendo apelar para AEs. Vou seguir acompanhando seu relato. Abraços, segue em frente que tu ta indo bem.

 

Pô meu amigo...não jogue a toalha não... eu já vou pra 6 anos treinando... e de 3 anos pra cá que comecei a ver melhores resultados. Na nossa idade é mais difícil mesmo, mas não deve desistir mesmo pq a musculação não visa somente estética e sim saúde.

Pensa com mais calma, faça mudanças nos metodos de treinamento... tenta ajuda com algum profissional se possível. O lado genético influencia muito mas tem que batalhar em cima disso.

Eu sempre fui raquitico também, de frente era uma vareta e de lado uma táboa, meu peso sempre foi na casa dos 65,66... e tenho 1,75 mais alto que você.

Uma foto de 1993...  braços e pernas finas e compridas

Desiste não camarada... e obrigado pelas palavras...

Abraços...

Editado 28 de novembro de 20168 anos por batataney

Salve galera...

Sábado

Agachamento livre 5 x 12/12/8/8/8
Extensora 5 x drop set
Flexora 3 x drop-set
Leg pres 3 x 12
Avanço 3 x 10 Passadas
Gemeos sentado 5 x falha

Tempo de treino 0:42:36

Hoje

Barra fixa 5 x falha
Supino inclinado 5 x 10/8/6/4
Remada baixa 5 x 12 (03)pegada fechada (02)pegada aberta mãos neutras
Crucifixo reto drop-set 5 x 12 x halter + 5 no cross
Puxada alta 5 x 12 (03)pegada fechada (02)pegada aberta mãos neutras
Cross over 3 x 10 + Peck deck

Tempo de treino 0:57:57

Tirando as jacadas que ando dando nos finais de semana, estou mantendo dieta entre 2700 kcal ... treinos estão sendo muito bons, pegando legal, ganhei 600 gr fim de semana mas meu %BF ainda deve estar baixando...sentindo o corpo mais denso, rígido, muito legal...

TPC essa é a ultima semana... estou me sinto super bem em relação a disposição, libido, auto estima...

Peso hoje : 81,6 kg

Bons treinos...

Salve pessoal

Agachamento livre profundo c/ pausa de 5 seg 3 x 10 x 60% carga
Agachamento livre profundo s/ pausa 2 x 5 x 80% carga
leg press c/ pausa 5 seg 3 x 10 x 60% carga + extensora 3 x 60% carga x falha
Flexora 3 x drop-set
Extensão do quadril 3 x 12
Extensora 3 x 10 c/pausa em cima + afundo 3 x 10
Gemeos sentado 5 x falha

Tempo de treino 0:50:27

Bom treino, curti muito movimentos os lentos e pausados, as pernas ardiam e dps amoleciam legal...

Bons treinos...

Fala galera...

Treino continua o mesmo... está bem intenso, uma semana trabalhando mais com força e outra com intensidade. Os treinos de força estão demorando mais, média de 55 minutos, força até senti que deu uma queda, no supino hoje 90 kg fiz 4reps e não arrisquei mais peso... agachamento mantendo 110 / 120 kg e no terra estou no máximo com 150 kg... lombar anda reclamando

Não estou tirando medidas pq continuo brigando com o %BF e não quero desanimar caso perca um pouco nas medidas, então melhor nem saber....estou usando o espelho como referência, peso vem caindo...

Dieta diminui um pouco as calorias, aumentei proteínas e diminui um pouco os carbos...

TPC acabou... estou me sentindo super bem, libido muito boa, auto estima legal ...

Treino de hoje

Supino reto 3 x 10/7/4 x 70/80/90 kg
Terra 3 x 8/4/2 x 120/140/150 kg
Crucifixo reto 3 x 10 x halter 21 kg + cross 3 x 10 x 20 kg lado
Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg
Crucifixo inclinado cross 3 x 12 x 15 kg lado
Remada baixa fechada 3 x 10/10/8 x 50/60/70 kg

Tempo de treino 0:53:13

Peso : 79,8 kg...

Bons treinos...

O relato é de treino super-série! O tempo de treino é acaso ou pré-estabelecido?