Postado 6 de junho de 20178 anos BOA TARDE GALERA..!!! BOM GOSTARIA DE COMPARTILHAR COM VOCÊS SOBRE A MINHA DIETA E CICLO E OBTER ALGUMAS DICAS OU SUGESTÕES... VAMOS LÁ! MINHA DIETA FOI PLANEJADA E ESTA EM EXECUÇÃO PARA 10 SEMANAS 70 DIAS...SENDO. **1º e 2º Semana** 1º Refeição - 40 gr Batata doce em pó + 40 gr de Whey 0 Carb + 01 maça 2º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 3º Refeição (Almoço) 180 gr de Arroz Integral + 220 gr Frango ou Patinho Moido + 100 gr de Legumes baixo Carbo. 4º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 5º Refeição - 220 gr Frango ou Patinho Moido + 100 gr de Legumes baixo Carbo. 6º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb + 40 gr Pasta de Amendoin s/ açuçar **3º e 4º Semana** 1º Refeição - 40 gr Batata doce em pó + 40 gr de Whey 0 Carb + 01 maça 2º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 3º Refeição (Almoço) 150 gr de Arroz Integral + 260 gr Frango ou Patinho Moido + 100 gr de Legumes baixo Carbo. 4º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 5º Refeição - 260 gr Frango ou Patinho Moido + 100 gr de Legumes baixo Carbo. 6º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb + 40 gr Pasta de Amendoin s/ açuçar **5º e 6º Semana** 1º Refeição - 40 gr Batata doce em pó + 40 gr de Whey 0 Carb + 01 maça 2º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 3º Refeição (Almoço) 100 gr de Arroz Integral + 280 gr Frango ou Patinho Moido + 100 gr de Legumes baixo Carbo. 4º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 5º Refeição - 280 gr Frango ou Patinho Moido + 100 gr de Legumes baixo Carbo. 6º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb + 40 gr Pasta de Amendoin s/ açuçar **7º e 8º Semana** 1º Refeição - 40 gr Batata doce em pó + 40 gr de Whey 0 Carb 2º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 3º Refeição (Almoço) 60 gr de Arroz Integral + 300 gr Frango ou Patinho Moido + 100 gr de Legumes baixo Carbo. 4º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 5º Refeição - 300 gr Frango ou Patinho Moido + 100 gr de Legumes baixo Carbo. 6º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb + 40 gr Pasta de Amendoin s/ açuçar **9º e 10º Semana** 1º Refeição - 40 gr de Whey 0 Carb 2º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 3º Refeição (Almoço) 340 gr Frango ou Patinho Moido + 150 gr de Legumes baixo Carbo. 4º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 5º Refeição - 340 gr Frango ou Patinho Moido + 150 gr de Legumes baixo Carbo. 6º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb Minha projeção e ganhar massa magra e baixar gordura corporal e peso, na semana 9/10 estou pensando em iniciar um ciclo 12 semanas com duas aplicações semanais composto de Dura + Deca de segunda/Quinta minha duvida é, 1 - Seria melhor terminar a dieta e chegar ao peso ideal e perda de gordura para iniciar o ciclo? 2 - Qual TCP devo fazer já que exitem vários protocolos? 3 - Seria ideal fazer ciclo so com Dura + Stanozolol? Minha Sequencia diária de treino esta sendo da seguinte forma. 6:00hs AM - Corrida de 40 min + 20 min do corda 7:00hs AM - Musculação 11:00hs AM - Jiu Jitsu 16hs PM - Jiu Jitsu 19hs PM - Jiu Jitsu 21hs PM - Corrida de 40 min + 20 min do corda observação - uso BCAA antes de todas as Atividades e apos 40 gr de Whey independente se esta próximo de alguma refeição. Espero que tenha ficado claro e objetivo...Valew!!!! Abraços!!!!
Postado 6 de junho de 20178 anos Bom, @Fabiano Molina, se entendi bem você quer fazer um cut e depois um bulk certo? Eu, pessoalmente, não gostei muito do seu modelo de dieta. É bacana fazer um planejamento pra longo prazo, mas é preciso estar flexível a mudanças que o corpo apresenta e não ir com tudo planejado. Outro problema que identifiquei foi que você pretende zerar os carboidratos e então partir para um bulk, é possível que haja um efeito rebote, porque o modelo de dieta das duas etapas é bastante diferente. O corpo vai se adaptar a essa baixa de carboidratos e se os mesmos forem inseridos de forma brusca o mais esperado é que você ganhe uma excessiva quantidade de gordura corporal. Por isso o indicado é que haja um período de consolidação entre fases diferentes, para que o corpo se "acostume" a forma que tomou diminuindo assim o efeito rebote.
Postado 6 de junho de 20178 anos Autor 2 minutos atrás, Toxi disse: Bom, @Fabiano Molina, se entendi bem você quer fazer um cut e depois um bulk certo? Eu, pessoalmente, não gostei muito do seu modelo de dieta. É bacana fazer um planejamento pra longo prazo, mas é preciso estar flexível a mudanças que o corpo apresenta e não ir com tudo planejado. Outro problema que identifiquei foi que você pretende zerar os carboidratos e então partir para um bulk, é possível que haja um efeito rebote, porque o modelo de dieta das duas etapas é bastante diferente. O corpo vai se adaptar a essa baixa de carboidratos e se os mesmos forem inseridos de forma brusca o mais esperado é que você ganhe uma excessiva quantidade de gordura corporal. Por isso o indicado é que haja um período de consolidação entre fases diferentes, para que o corpo se "acostume" a forma que tomou diminuindo assim o efeito rebote. Show! Nao seria aconselhável fazer low carbo, mas sim a diminuição gradual de carboidrato? e ir planejando as próximas etapas conforme a respostas e resultado do corpo?
Postado 6 de junho de 20178 anos 1 minuto atrás, Fabiano Molina disse: Show! Nao seria aconselhável fazer low carbo, mas sim a diminuição gradual de carboidrato? e ir planejando as próximas etapas conforme a respostas e resultado do corpo? Exatamente isso, diminuição gradual de carbos. Começa com algo em torno de 2~3g de proteína por KG de peso e 0,7 a 1,1g de gorduras por KG de peso, o resto você joga nos carboidratos até bater as calorias necessárias. Pode começar com um déficit de 300 kcal e ir diminuindo conforme o corpo pedir.
Postado 6 de junho de 20178 anos Autor 3 minutos atrás, Toxi disse: Exatamente isso, diminuição gradual de carbos. Começa com algo em torno de 2~3g de proteína por KG de peso e 0,7 a 1,1g de gorduras por KG de peso, o resto você joga nos carboidratos até bater as calorias necessárias. Pode começar com um déficit de 300 kcal e ir diminuindo conforme o corpo pedir. Maravilha! e o que voce me diz sobre o ciclo?
Postado 6 de junho de 20178 anos 1 minuto atrás, Fabiano Molina disse: Maravilha! e o que voce me diz sobre o ciclo? É outra coisa que temos que avaliar: temo que saber como está seu corpo e qual o objetivo. Ideal seria definir o ciclo na hora de fazê-lo. Dê uma lida no meu guia sobre esteroides, vai te ajudar bastante.
Postado 6 de junho de 20178 anos Autor 7 minutos atrás, Toxi disse: É outra coisa que temos que avaliar: temo que saber como está seu corpo e qual o objetivo. Ideal seria definir o ciclo na hora de fazê-lo. Dê uma lida no meu guia sobre esteroides, vai te ajudar bastante. Show!!!!! uma ultima pergunta, qual referencia em kcal diária inicial devo me basear para aplicação do déficit (ex. 2000kcal/diaria)
Postado 7 de junho de 20178 anos 6 horas atrás, Fabiano Molina disse: Show!!!!! uma ultima pergunta, qual referencia em kcal diária inicial devo me basear para aplicação do déficit (ex. 2000kcal/diaria) Faz o cálculo do seu gasto com método Harris Benedict, nesse link aqui tem uma calculadora. É uma boa opção pra se começar.
Postado 7 de junho de 20178 anos Autor 10 horas atrás, Toxi disse: Faz o cálculo do seu gasto com método Harris Benedict, nesse link aqui tem uma calculadora. É uma boa opção pra se começar. Muito obrigado pela ajuda! Valew!
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