Ola pessoal. Estou montando uma dieta com suplementação.

Tenho 1,70 e 73 KG. Com objetivo de hipertrofiar.

 

Estou com duas dúvidas:

1. Vcs acham que tomar 6 comprimidos antes e 6 depois do treino de BCAA em busca de alcançar as 10g de BCAA diárias é EXAGERO?

2. Abrir as capsulas no Whey no pré e no pós treino acarretará em alguma perda dos beneficios do BCAA?

(Uma vez que quero diminuir o incomodo que poder causar no meu estômago devido ao tamanho de comprimidos diários. Pq não seria só esses. Estarei tomando algumas vitaminas e um vasodilatador. Por isso estou pensando em abrir os BCAA no whey pra diminuir as capsulas por dia. )

 

O que vc acham?

 

ATT

 

 

Editado em 23 de Setembro, 20179 anos por Vini0000XX

Compre em pó jovem

Ja comprei =/

 

Ola pessoal. Estou montando uma dieta com suplementação.

Tenho 1,70 e 73 KG. Com objetivo de hipertrofiar.

 

Estou com duas dúvidas:

1. Vcs acham que tomar 6 comprimidos antes e 6 depois do treino de BCAA em busca de alcançar as 10g de BCAA diárias é EXAGERO?

2. Abrir as capsulas no Whey no pré e no pós treino acarretará em alguma perda dos beneficios do BCAA?

(Uma vez que quero diminuir o incomodo que poder causar no meu estômago devido ao tamanho de comprimidos diários. Pq não seria só esses. Estarei tomando algumas vitaminas e um vasodilatador. Por isso estou pensando em abrir os BCAA no whey pra diminuir as capsulas por dia. )

 

O que vc acham?

 

ATT

 

 

o melhor mesmo é comprar em pó. Abrir as cápsulas não faz perder os benefícios do bcaa, mas é ridículo abrir 12 caps por dia. Compra em pó, vai custar menos se por na ponta do lápis.

É pq eu já comprei amigo. Estou procurando numa solução. Entendeste?

Lembre-se que é só um complemento. Você deve obter por meio da dieta.

Eu jogo as 10g por dia...

toma as caps e pronto.

 

@Vini0000XX, abrir as cápsulas no whey não tira nada do BCAA. A cápsula é só a embalagem, e os aminoácidos são os mesmos dissolvidos no shake. O único detalhe é o gosto, que costuma ser amargo e pode estragar o sabor do whey. Então pode abrir sem medo, como o @Guilherme Candeira já tinha dito.

A pergunta mais útil, porém, é se vale a pena tomar esses 10 g junto com o whey. Uma dose de 25 g de proteína do whey já traz algo perto de 5 a 6 g de BCAA, com uns 2,5 g de leucina, que é o aminoácido que mais pesa no estímulo à síntese de proteína muscular. Quem bate a proteína do dia com comida e whey já está recebendo BCAA de sobra, e os estudos que comparam BCAA com proteína completa não mostram ganho extra de massa ao somar os dois. Por isso o @Gamma tem razão em chamar de complemento: o que constrói músculo é a proteína total do dia.

Com 73 kg, a faixa que mais aparece nos estudos de hipertrofia fica entre 1,6 e 2,2 g de proteína por kg, ou seja, algo entre 115 e 160 g por dia. Se você chega nisso, o BCAA vira gasto sem retorno. Se fica bem abaixo, a prioridade é subir a proteína da dieta, e não o BCAA. A calculadora de proteína diária do site ajuda a achar esse número com seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/

Como já comprou, use até acabar sem preocupação, 12 cápsulas por dia não fazem mal. Uma forma prática é tomar nos dias em que a dieta ficar curta de proteína, ou entre refeições muito espaçadas, em vez de somar ao whey, que já cobre isso sozinho. Na próxima compra, o dinheiro rende mais em comida com proteína ou em mais whey.