Ciclo de Oxandrolona - Preciso de uma ajuda! - Página 4 - Relatos de ciclos

Postado 13 de outubro de 20177 anos

Autor

1 hora atrás, FitCoupleHim disse:

Acaso tenha noção de inglês, procure por "shortcut to size" ou pelo "Kris Gethin muscle building".

São 2 programas de treinamento com variações semanais.

Observe que eu NÃO estou prescrevendo ou incentivando a desobedecer ou descreditar o teu instrutor!!! Estes dois EXEMPLOS tem o único e exclusivo condão de "exemplificar" o que quero dizer quando menciono variações semanas e microciclos de treinamento.

Certo, irei ler sim!

Postado 13 de outubro de 20177 anos

Moderador

Qual a frequência dos treinos? Pela minha experiência o descanso de cada grupo muscular deve ficar entre 05 a 07 dias. Obviamente o treino é algo MUITO intenso. As exceções a essa "regra" são abdome, panturrilhas e antebraços, que tem fibras de alta recuperação.

Postado 14 de outubro de 20177 anos

9 horas atrás, aam1991 disse:

Olha, pior que eu tenho kkkk.. mas nada q me incomode

Vou trocar uma ideia com ela sim. Mas pelo que ela me explicou o jiu jitsu é um "problema" pra mim.. tanto o treino de musculação quanto o jiu são intensos e como não há intervalo de um treino para o outro a chance de queimar massa magra é muito grande, então ela dividiu o treino por grupo muscular para evitar que fique muito sobrecarregado e que possa haver um tempo de descanso. Não descarto a possibilidade de um estímulo diferente, seja aumentando carga ou séries ou repetições, vou ver como ela pode adequar isso pra mim.

Sobre a alimentação, estou consumindo uma ótima quantidade de proteínas e com muita variedade de carbos, legumes, verduras etc.. porém a ingestão de carboidratos é um pouco maior da que de proteínas. O que minha nutri orientou foi comer menos carbos nos dias que eu não treinar jiu.

Aonde você tem celulites? KKKK

Postado 14 de outubro de 20177 anos

Autor

Em 13/10/2017 em 16:50, Foston disse:

Qual a frequência dos treinos? Pela minha experiência o descanso de cada grupo muscular deve ficar entre 05 a 07 dias. Obviamente o treino é algo MUITO intenso. As exceções a essa "regra" são abdome, panturrilhas e antebraços, que tem fibras de alta recuperação.

Meu treino tá assim:

Segunda - Peito e abdômen

Terça - m.i completo + jiu-jítsu

Quarta - costas, abdômen + jiu

Quinta - ombro, abdômen

Sexta - m.i completo + jiu

Sábado - bíceps, tríceps, antebraço + jiu

Se quiser posto o treino detalhado.

20 horas atrás, Gamma disse:

Aonde você tem celulites? KKKK

Hahaha.. no glúteo, tenho poucas, mas tenho.. Acredite!

Editado 14 de outubro de 20177 anos por aam1991

Postado 14 de outubro de 20177 anos

Em 13/10/2017 em 16:50, Foston disse:

Qual a frequência dos treinos? Pela minha experiência o descanso de cada grupo muscular deve ficar entre 05 a 07 dias. Obviamente o treino é algo MUITO intenso. As exceções a essa "regra" são abdome, panturrilhas e antebraços, que tem fibras de alta recuperação.

Apenas por mero comentario, minha esposa está fazendo pump cerca de 2h após o treino de pernas (como ela gosta de fazer essas aulas, pensei em aproveitar para exaurir o grupo) e, até agora, estou gostando dos resultados no que toca ao volume. No entremeio, ela come algum carbo (banana, mamão, batata doce, etc).