Tenho 1.75, 55,2kg e , malho  6 vezes na semana sendo o mesmo grupo só é treinado 2 vezes por semana (treino ABC) FOTOS ABAIXO

Minhas costelas aparecem e os ossos das costas tbm perdi MUITA massa magra nessa dieta de menos de 1300 kcl  , eu nao tomei efeito rebote pq manti por bastante tempo 

Era gordo (pesava 72kg) e comecei a fazer hit 1 2x por semana e comia bem pouco e passei a pesar 54 , atualmente estou com 55,2

Faço academia a 6 meses mais sai nao sabia oque queria voltei e pesquisei bastante

Atualmente faço bulk e tenho dieta controlada (110 proteina, carbo390 e 55 gorduras)

1° Sera que meu bf ta alto pela falta de músculos por causa que emagreci ?

2° Se eu ganhar mais músculo fico com mais estética?

3° Se eu ganhar músculo abdominal sera que ele vai ficar definido? (Treino 3 exercicios ABC)

4° Se o caso for a falta de músculo mesmo que dicas vcs me dão para conseguir melhorar isso?

5° Se o caso for a falta de musculo pfv me deem dicas de como melhorar

Ps: Quero ganhar o minimo de gordura possível= acho que essas calorias estao boas 

 

Vlw!!!!

Em 18/06/2018 em 02:39, Tacio Oliveira disse:

 

Tenho 1.75, 55,2kg e , malho  6 vezes na semana sendo o mesmo grupo só é treinado 2 vezes por semana (treino ABC) FOTOS ABAIXO

Minhas costelas aparecem e os ossos das costas tbm perdi MUITA massa magra nessa dieta de menos de 1300 kcl  , eu nao tomei efeito rebote pq manti por bastante tempo 

Era gordo (pesava 72kg) e comecei a fazer hit 1 2x por semana e comia bem pouco e passei a pesar 54 , atualmente estou com 55,2

Faço academia a 6 meses mais sai nao sabia oque queria voltei e pesquisei bastante

Atualmente faço bulk e tenho dieta controlada (110 proteina, carbo390 e 55 gorduras)

1° Sera que meu bf ta alto pela falta de músculos por causa que emagreci ?

2° Se eu ganhar mais músculo fico com mais estética?

3° Se eu ganhar músculo abdominal sera que ele vai ficar definido? (Treino 3 exercicios ABC)

4° Se o caso for a falta de músculo mesmo que dicas vcs me dão para conseguir melhorar isso?

5° Se o caso for a falta de musculo pfv me deem dicas de como melhorar

Ps: Quero ganhar o minimo de gordura possível= acho que essas calorias estao boas 

 

Vlw!!!!

Meu você não está bem!! 1.75cm com 72kg está gordo?????

Você agora está anoretico!!!!

Deixe-se dessas dietas malucas e coma bem!!! Sem restrição! 

Treine dia sim dia não! 

Coma muito e de tudo e não tenha medo de abusar!

@Tacio Oliveira, as suas cinco perguntas têm basicamente a mesma resposta, e você já intuiu qual é: falta músculo, não sobra gordura.

Com 1,75 m e 55 kg, o seu IMC fica perto de 18, abaixo da faixa considerada saudável. Ao sair de 72 kg comendo menos de 1.300 kcal por dia, você perdeu gordura, mas também uma parte grande de massa muscular. É isso que cria a sensação de corpo magro e ainda assim mole, com a barriga sem definição. A pouca gordura que sobrou fica mais aparente porque não tem músculo por baixo para dar forma.

Respondendo direto: sim, ganhando músculo você vai ter mais estética, e o abdômen também. O reto abdominal cresce com treino como qualquer músculo, e com mais massa e gordura baixa ele aparece.

A sua dieta atual está bem montada para isso. Os seus macros dão perto de 2.500 kcal, com 110 g de proteína, que equivale a uns 2 g por kg. Nessa fase, ganhar um pouco de gordura junto é normal e necessário. Tentar ganhar músculo sem ganhar nada de gordura, com o peso que você tem hoje, costuma travar o resultado. Uma subida de 0,5 a 1 kg por mês está ótima.

No treino, o ABC seis vezes por semana funciona, mas, como você está recuperando massa, vale priorizar exercícios compostos, como agachamento, supino, remada, desenvolvimento e terra, buscando subir carga aos poucos. Anotar as cargas é o que mostra se está progredindo.

Um último ponto, dito com cuidado. O @Arnaldo Santos. se preocupou com a forma como a perda de peso aconteceu, e vale prestar atenção nisso. Se você perceber medo forte de engordar, culpa depois de comer ou vontade de voltar a restringir mesmo estando abaixo do peso, conversar com um profissional de saúde ajuda muito. Isso é mais comum do que parece em quem emagrece muito rápido.

Se quiser conferir se as 2.500 kcal estão acima do seu gasto, a calculadora de gasto calórico do site faz a conta com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/tdee/