Como dito o título, vou fazer o que um user me pediu, agora vamos sem enrolação logo:

Cutting: 

Primeira refeição:

2 fatias de pão zero, 2 bananas 1 maçã, e 1 omelete com 3 claras e 1 gema

Segunda refeição:

Vou diminuindo as quantidades de comida ao longo do tempo, mas oq eu como na segunda refeição é:

Arroz, feijão, patinho, frango, e salada

Terceira refeição:

2 bananas e 1 maçã

Quarta refeição(antes de ir treinar):

2 fatias de pão zero, 2 bananas, 1 maçã

Quinta refeição(pós treino):

Mesma coisa da segunda refeição

Sexta refeição:

2 bananas e 1 maçã

Bulking é a mesma coisa q o cutting só vou aumentando a quantidade de comida nas refeições principais e coloco mais fatias de pão e mais coisas pra colocar junto pra dar mais calorias

Treino: tanto em bulking quanto cutting, eu pego o máximo de peso q der, mas como meu carbo tá baixo em cutting, acabo ficando frango e diminuindo as cargas, mas em bulking eu faço o treino mais pesado possível e colocar o máximo de carga levando até a falha, geralmente ganho bastante força assim.

Bom é o que eu tenho pra falar pelo menos ksks, quando for ciclar (bem mais velho) irei dar relatos e vou postar minha evolução

 

Mantenha esse relato no outro já aberto que está com sua foto.

Obrigado

54 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mantenha esse relato no outro já aberto que está com sua foto.

Obrigado

Blz