Dieta 

Refeição 1

3 ovos + 1 banana + 20g de aveia + 1 café

Refeição 2

4 castanhas do pará 

Refeição 3

150g de proteína 

80g de carbo batata doce/mandioquinha 

salada Sempre + 1 colher de azeite

Refeição 4

100g de patinho

100g de batata/mandioca/abobora

Refeição 5

100g de patinho

100g de batata/mandioca/abobora

salada  Sempre + 1 colher de azeite

Refeição 6

3 ovos + meio abacate + 1 limão espremido + gota de sucralose

Faça o que o @Bravo Costa sugeriu!! Coloque nome e sobrenome nas coisas que come......

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 15/02

TMJ
 

E ai como estamos??

Viviane, tem um detalhe pequeno na dieta nova que eu ajustaria antes de qualquer outra coisa, e é justamente o item que parece mais inofensivo: as quatro castanhas do Pará.

Ela é, de longe, o alimento mais concentrado em selênio que existe. Uma única castanha entrega algo entre setenta e noventa microgramas, e a necessidade diária de um adulto é de cerca de cinquenta e cinco. Ou seja, uma unidade já cobre o dia inteiro com sobra. Quatro por dia colocam você na faixa de trezentos microgramas ou mais só desse alimento, sem contar o que vem de ovo, carne e peixe, que também têm selênio. O limite superior tolerável para consumo diário contínuo é de quatrocentos microgramas, e você estaria raspando nele todos os dias.

O que acontece no excesso crônico é a selenose, e os sintomas dela são especialmente cruéis para quem está fazendo o que você está fazendo: queda de cabelo, unhas quebradiças ou com manchas, hálito com cheiro de alho, náusea e cansaço. Repare que é exatamente o tipo de queixa que, num relato de ciclo, todo mundo atribuiria à oxandrolona. Você poderia acabar interrompendo o ciclo por causa da castanha. Uma unidade por dia, ou duas no máximo, já cumpre tudo que ela tem de bom.

O segundo ponto é o aeróbico em jejum, ainda mais porque você mencionou estar sentindo fraqueza. A ideia por trás dele é que, sem comida, o corpo usaria mais gordura durante a sessão. Isso é verdade dentro da sessão. Só que quando se compara perda de gordura ao longo de semanas, com calorias e proteína equalizadas, jejum e alimentado chegam ao mesmo lugar. O estudo que testou isso diretamente em mulheres, com dieta controlada, não encontrou diferença. O corpo compensa nas horas seguintes, e a contabilidade que decide o resultado é a do dia, não a da hora.

Traduzindo para o seu caso: o jejum não está te dando vantagem nenhuma, e está cobrando em rendimento e em bem estar. Se você já está com HIIT na semana e sentindo fraqueza, comer algo leve antes vai melhorar a qualidade da sessão sem prejudicar nada do resultado. E qualidade de sessão importa mais do que parece quando o objetivo é perder gordura preservando músculo.

Sobre a dúvida se cinco miligramas fazem efeito, a resposta é sim, e o motivo é simples: em mulher a sensibilidade a androgênio exógeno é muito maior, porque a produção própria é de uma ordem de grandeza menor que a do homem. Cinco miligramas de oxandrolona representam, em relação ao que você produz, uma variação enorme. É justamente por isso que a recomendação de começar baixo faz sentido, e não porque seria uma dose simbólica.

Uma última coisa sobre a dieta: a sugestão de colocar nome e sobrenome nas quantidades é a mais importante do tópico. Enquanto houver às vezes nem como o carbo e depende do dia, não existe como saber se você está em déficit, em manutenção ou em superávit, e sem esse número nenhum ajuste é ajuste, é chute.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.