Perfeito! Obrigada 

Em 28/05/2019 em 23:00, Apollo Galeno disse:

DIETA (150)

Ref.1

2 ovos  inteiros

30g de Aveia

1 Banana

1 xícara de Café s/ açúcar

 

Lanche Manhã= 30 gr castanhas do para 

 

ref. 2

100 gr de patinho moido

100 gr de batata doce /batata

50g de Feijão branco/preto/vermelho (deixar de molho 24hs)

Salada Obrigatório

 

ref. 3 pré treino (1:30hs antes de treinar)

150 gr de mandioca/batata

100gr de frango  

1 xícara de Café s/ açúcar

Pós treino Imediado= 1 Banana + 1 quadradinho de chocolate

ref. 4 pós treino

150 gr Mandioca/batata

100 gr de patinho moido / frango/ peixe

50g de Feijão branco/preto/vermelho (deixar de molho 24hs)

Salada Obrigatório

ref. 5

3 ovos inteiros

1 colher Sopa de Pasta de Amendoim Integral

Meio Abacate + 1 limão espremido + 2 gotas de Stevia

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!!! 

Mantenha os Hit conforme combinado.

Se sumir mais que 15 dias minha regra continua.

Próximas fotos: 15/06.

Veja o que acha e me fale......

TMJ

 

Bom dia Apollo!

uma dúvida: Aos sábados e domingos não treino, mantenho a mesma quantidade de carbos?

10 horas atrás, Mah39 disse:

Aos sábados e domingos não treino, mantenho a mesma quantidade de carbos?

Sim. 

Mantenha dose de carboidratos.

Boa noite Apolo!

Tudo em ordem! Dieta, treinos e aeróbicos. A rotina esta 100%. Amanhã cedinho posta as fotos! Acha mesmo que vou perder esse excelente acompanhamento gratuito! 😉☺️

15 horas atrás, Mah39 disse:

Acha mesmo que vou perder esse excelente acompanhamento gratuito! 😉☺️

Vai saber....já ví de tudo que é louco por aqui...rsrsrs

TMJ

Acompanhando...

 

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vai saber....já ví de tudo que é louco por aqui...rsrsrs

TMJ

Segue as fotos! Aumentei 1kg na balança. 

Peso em 30/05: 50.3

Peso em 18/06 50.4

Boa Noite....

Me conte como foi esses 15 dias de dieta por gentileza?

Tranquilo de fazer? Como foi os treinos? Mais energia? Alguma jacada?

Como está a realização de HITs ou aeróbicos?

Acho que seu abs está numa constante de melhora, bem como seus quadriceps.....posterior começando a ir para o lugar que lhe cabe.

Aguardo suas colocações para modificar dieta.

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Me conte como foi esses 15 dias de dieta por gentileza?

Tranquilo de fazer? Como foi os treinos? Mais energia? Alguma jacada?

Como está a realização de HITs ou aeróbicos?

Acho que seu abs está numa constante de melhora, bem como seus quadriceps.....posterior começando a ir para o lugar que lhe cabe.

Aguardo suas colocações para modificar dieta.

Boa noite Apollo, sem dificuldades para seguir a dieta. Sem jacadas, na verdade nem o chocolate eu comi na primeira semana, mas essa semana comprei um 85%. Achei que meu abdômen ficaria enorme com essa quantidade de carbos, mas não... tbm vejo melhora, e estou contente. Tenho priorizado posterior e glúteos e fazendo hitt por 15 minutos 3x na semana. Não tenho furado nem um treino, bastante energia para treinar, ja recuperei bem a força perdida, treinando bem!

So para exclarecer, estou comendo na última refeição, 100gr de abacate, você colocou meio, mas as vezes compro uns abacates enormes 😂😂. Seria quanto em gramas?