Eitchaaa..vai botar pra bulkar já mesmo,hein? Hahaha

Vamos nessa ser uma gordinha feliz sem medo. 😂

O Gaba que tenho é de 500mg. Serve 1000mg? A melatonina pedi a de 3mg mesmo. 

A beterraba pra bater de manhã vaii ser complicado pq é beeem cedinho😓 temo pelo barulho

O feijão não sou muito fã. Posso trocar por outro carbo? Tipo fruta? Ou um de baixo IG

 

Editado 25 de maio de 20196 anos por Carolb

Responda as perguntas que fiz lá em cima antes....rs

Responda abaixo por favor......

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 53.5 / 53.5kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= subindo devagar, mas sempre subindo.

CABELO/PELOS= sem queda considerável

ACNE= um pouco no queixo e mandíbula

LÍBIDO= levemente melhor que o meu natural

CLÍTORIS= normal

VOZ= normal

OUTROS= suor, fome maior, pele com cor um pouco diferente

DIETA (160)

06:30  pre treino (+ meia beterraba batida no dia anterior+ 100 mg de cafeína ou 1 xicará de café + 3g de creatina)

2 banana + 1 dose whey 

08h (1 Dose com Vit D 10mil ui + cisteina 125mg + nutricolim 150mg + biotina 7mg + 5htp 100mg )

pós treino 3 ovos inteiros + 2 col de tapioca + 100g de batata/mandioca + 50g de queijo coalho 

12h  ( 1 dose comCoq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg + 1 Vit E 400ui + 1 pb8 

150g mandioca/batata assada + 50g de lentilha/grão de bico + 1 col de azeite+ 150g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada +

18h (1 vit c 250mg + 1 dose com Coq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg)

150g proteína + 150g batata inglesa/doce ou mandioca assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada + 1 maça

Antes de Dormir (1h antes) = (magnésio 500mg  + gaba 500mg + Melatonina 3mg ) = se precisar elevamos para 1000mg de gaba

Editado 25 de maio de 20196 anos por Apollo Galeno

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA (160)

06:30  pre treino (+ meia beterraba batida no dia anterior+ 100 mg de cafeína ou 1 xicará de café + 3g de creatina)

2 banana + 1 dose whey 

08h (1 Dose com Vit D 10mil ui + cisteina 125mg + nutricolim 150mg + biotina 7mg + 5htp 100mg )

pós treino 3 ovos inteiros + 2 col de tapioca + 100g de batata/mandioca + 50g de queijo coalho 

12h  ( 1 dose comCoq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg + 1 Vit E 400ui + 1 pb8 

150g mandioca/batata assada + 50g de lentilha/grão de bico + 1 col de azeite+ 150g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada +

18h (1 vit c 250mg + 1 dose com Coq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg)

150g proteína + 150g batata inglesa/doce ou mandioca assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada + 1 maça

Antes de Dormir (1h antes) = (magnésio 500mg  + gaba 500mg + Melatonina 3mg ) = se precisar elevamos para 1000mg de gaba

Muito obrigada, mesmo. Vou providenciar a leguminosa. Nunca comi grão de bico. Vamos provar! 

160 dietas!😳😳

Vc não existe, @Apollo Galeno

Beterraba batida no dia anterior 😂 prometo não chorar mais. 

4 minutos atrás, Carolb disse:

160 dietas!😳😳

Não tem nada a ver com numero de dietas......rsrs.....

 

5 minutos atrás, Carolb disse:

Beterraba batida no dia anterior 😂 prometo não chorar mais

Nem ia comentar nada.....mas como já falou......"chorona".....kkkkkkk

A lembrei.....seu abs......mantenha fazendo seu Abs........abs aparente é dieta/aerobico.......

O restante, Sra. maria chiquinha......está evoluindo muito bem.

19 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não tem nada a ver com numero de dietas..

Kkkkkk...eu e minha mania de tentar adivinhar tudo. Meu marido reclama o tempo todo disso. Hahahha

19 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

dieta/aerobico

Falando nisso, como encaixar o aerobico nessa fase? 

Divisão está assim:

Treino que peguei da coleguinha que já comentei, porém mexi nos dias pq terça e sexta consigo treinar com calma, descansar mais caso precise pq são dias mais tranquilos, por isso encaixei perna aqui.

Seg - peito/ ombro / triceps/ abs +cardio

Ter - perna com foco em posterior e gluteo

Qua - abs + panturrilha + cardio

Qui - costa/ biceps/ abs + cardio 

Sexta - perna com foco em quadriceps

Tenho feito 40 min a 5.5km @Apollo Galeno

Editado 25 de maio de 20196 anos por Carolb

5 horas atrás, Carolb disse:

A parte infra do abd tem muita flacidez da gravidez, então terei que brigar com isso. À medida que perco gordura, vai ficando mais visível.

Não se preocupem com isso. É normal ficar com a pele sobrando... Com a dieta e tempo vai voltando a colar no corpo... Em 3 meses será outra consistência de pele.

5 horas atrás, Carolb disse:

@Bravo Costa lembrei de ti, do tal moreno sensual. Kkkk. Sensual eu não sei, até pq uma pessoa branca como eu ficar morena mesmo é querer demais, mas percebo que o tom de pele está diferente. 

Eu disse kkkk O sensual, eu chamo porque é bem diferente do "amorenado" de sol kkkkk É mais bonito kkkk Eu acho.

 

Sua evolução está excelente. Está indo muito bem...  "No caminho, na verdade e na vida" kkkk

3 horas atrás, Carolb disse:

Tenho feito 40 min a 5.5km @Apollo Galeno

Perfeito.

Mantenha nessa duração e intensidade e nessa divisão dos dias.(3x na semana)

 

Em 25/05/2019 em 15:50, Apollo Galeno disse:

(1 vit c 250mg

Tomo também na refeição das 8h outra dose dessa de 250?

Em 25/05/2019 em 15:56, Carolb disse:

06:30  pre treino (+ meia beterraba batida no dia anterior+ 100 mg de cafeína ou 1 xicará de café + 3g de creatina

Vamos usar a beta alanina agora q tenho(pura)?