Treino entre 5 a 7 dias por semana como dividir da melhor forma os meus treinos e quais grupos musculares eu deveria trabalhar juntos e quais eu não deveria ?

@Igordg

Existem algumas variáveis que devemos levar em conta, (tempo de treino, utilização de recursos ergogênicos, biotipo e etc...) mas no geral para uma pessoa que está começando indica-se o famoso ABC2x onde:

A (peito/tríceps/ombros);

B( bíceps/costas - geral);

C(quadríceps/abdômen).

Essa divisão já leva em conta o músculo principal que realizara o movimento (o que você quer que desenvolva) e o sinergista, que é trabalhado em menor proporção paralelamente.

Ex: No supino reto barra - Músculo alvo: Peitoral - Sinergistas: Tríceps e deltoide anterior.

Enfim... espero ter ajudado

Legal toca valeu pela resposta vai ajudar bastante, mas meu ponto fraco são tríceps e costas então se eu treinar peito e depois tríceps perco muita força e acabo não conseguindo treinar legal o tríceps se tiver alguma dica para complementar já vou agradecendo

 

Abraço

@Igordg, o problema que você descreveu tem solução simples: se o tríceps chega cansado depois do peito, é só mudar a ordem ou o dia em que ele é treinado. Não existe regra de que tríceps tem que vir sempre depois do peito.

Para quem treina de cinco a sete dias e varia a quantidade, a divisão que melhor se adapta é empurrar, puxar e pernas, repetida sem dia fixo. Você simplesmente segue a sequência nos dias que conseguir ir:

Puxar: costas e bíceps. Comece pelo que é prioridade para você, como barra fixa ou puxada, remada curvada e remada baixa, e só depois o bíceps.

Pernas: agachamento, stiff ou flexora, leg press ou afundo e panturrilha. Vale lembrar que a divisão que o @Toca sugeriu tem quadríceps no C, mas não tem posterior de coxa, que precisa entrar.

Empurrar: peito, ombro e tríceps. Aqui está o ajuste para o seu ponto fraco. Em uma das duas vezes da semana, comece pelo tríceps, com tríceps testa ou mergulho, enquanto você está descansado, e deixe o peito para depois. Na outra vez, mantenha o peito primeiro. Assim o tríceps recebe um estímulo pesado por semana sem prejudicar o peito toda vez.

Com cinco dias, você passa por todos os grupos quase duas vezes por semana. Com seis ou sete, dá duas voltas completas. Se algum dia quiser descansar, só pule, a sequência continua de onde parou.

Outra opção para o tríceps é colocá-lo no dia de puxar, depois das costas. Os dois não competem entre si, porque as costas usam principalmente o bíceps como auxiliar, e o tríceps chega inteiro.

Para as costas, que também são seu ponto fraco, o que mais ajuda é usar exercícios em que você sente o músculo trabalhando, segurar um segundo na contração e controlar a descida, em vez de subir muita carga puxando com os braços.

Se quiser uma divisão montada com os dias que você tem, o gerador de treino do site monta um plano simulado para você usar de rascunho e ajustar: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/