Postado 17 de maio de 20196 anos Perfeito. Vamos abrir outro tópico então? AI começamos do 0 e mantemos o tópico limpo e fácil para todos acompanhar. Idade: 23 anos Altura: 1,58 Peso: 65,800 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum Problemas de Saúde: Síncope Neurocardiogênica Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Primobolan (Marca Farinheira-não lembro mg, usei 0,5ml dia sim/não) por 8 semanas/ Stano Landerlan (não lembro mg, usei 1,0ml dia sim/não)por 8 semanas/ Primobolan Muscle Pharma (não lembro mg, usei 0,5ml dia sim/não) por 4 semanas Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Aguardando proposta Divisão de treino e horario do mesmo: seg:: TREINO A (foco em quadríceps) ter:: TREINO B (peito/tríceps/ombro) qua:: abdominal e aeróbico qui:: TREINO C (foco em posterior e glúteo) sex:: TREINO D (costas/bíceps) sab:: abdominal e aeróbico TREINO A - Cadeira extensora 4x20 - Agachamento livre + terra sumô 6x(10+10) - Leg 45 base fechada + agachamento gobblet 4x(12+12) - Agachamento unilateral no banco 3x máx reps TREINO B - Supino máquina 3x12 - Desenvolvimento com barra em pé 4x12 - Elevação lateral + elevação frontal com anilha 3x(12+12) - Voador invertido 3x12 - Tríceps corda + tríceps coice 3x(12+12) ::Abdominal e aeróbico - Prancha inclinada 4x15 - Rodinha abdominal 4x15 - Rotação de tronco com a medicine ball - Elevação de pernas ---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport ::TREINO C - Agachamento livre (aquecimento) 2x20 - Agachamento livre sem extensão completa 4x12 - Stiff sem extensão completa do tronco 5x12 + Elevação de quadril no banco 5x12 - Passadas em movimento 3x20 - Mesa flexora 3x15 TREINO D - Puxada aberta frontal 3x12 - Remada aberta na máquina 3x12 - Remada com barra H 3x12 - Voador invertido 3x12 - Rosca bíceps com barra + rosca alternada 3x(12+12) ::Abdominal e aeróbico - Prancha inclinada 4x15 - Rodinha abdominal 4x15 - Rotação de tronco com a medicine ball - Elevação de pernas ---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Ao acordar tomar 1 copo de água com 1 limão espremido. Aguarde 10 minutos. 09:00 hrs Ref 1: 3 ovos inteiros, 70g banana prata ou 100g morangos ou melão, 20 g aveia ou 15g tapioca (opcionais: canela em pó, cacau em pó) + omega 3 após comer + 250mg de Vit C 12:00 pré treino Ref 2: 80g carne vermelha magra ou peito de frango ou peixe. 70g batata doce ou inglesa, ou macarrão, salada verde, 1 porção de gelatina zero. + chá de hibisco se quiser Tomo pré treino Bone Crusher as 14:30. Treino das 15:00 as 16:00 hrs + tomar o chá verde durante o treino (diluir ele para 750ml e tomar durante o treino)...... 16:00 pós treino Ref 3: 100g peito frango ou tilápia + 100g de batata/mandioca/abobora. Salada verde a vontade. 19:00 Ref 4: 100g carne magra ou 100g frango, 50g macarrão normal ou integral ou 40g de pipoca de milho sem óleo já pronta. + chá de hibisco se quiser 21:00 Ref 5: 3 ovos inteiros + 80g de abacate + omega 3 após comer + 250mg de Vit C Editado 17 de maio de 20196 anos por ysahhsc23
Postado 17 de maio de 20196 anos Moderador Vou aguardar as fotos..... E já vou pensando em uma combinação bacana de Aes ....... Treinos eu peço ajuda dos mestres e magos do FORUM.......
Postado 17 de maio de 20196 anos 1 minuto atrás, Apollo Galeno disse: Vou aguardar as fotos..... E já vou pensando em uma combinação bacana de Aes ....... Treinos eu peço ajuda dos mestres e magos do FORUM....... Esse treino o @Locemar passou pra mim faz uma ou duas semanas, bem recente, acredito que não vou precisar mexer no treino por enquanto, o que acha? Dieta tbm vc me passou a poucos dias. Estou seguindo tudo a risca.
Postado 17 de maio de 20196 anos Moderador 3 minutos atrás, ysahhsc disse: Esse treino o @Locemar passou pra mim faz uma ou duas semanas, bem recente, acredito que não vou precisar mexer no treino por enquanto, o que acha? Dieta tbm vc me passou a poucos dias. Estou seguindo tudo a risca. Concordo 100% com @Locemar..... Dieta mantenha por enquanto.....quando iniciar com Aes ela muda. Consegue Aes da Landerlan ?
Postado 17 de maio de 20196 anos Agora, Apollo Galeno disse: Concordo 100% com @Locemar..... Dieta mantenha por enquanto.....quando iniciar com Aes ela muda. Consegue Aes da Landerlan ? Consigo sim. Todas as marcas, todos os aes 😁 Mudei meu contato, agora é só coisa boa. Chega de fundo de quintal kkkk
Postado 17 de maio de 20196 anos Moderador Qual seu objetivo? Definir modo HARD? Ou volume e depois definir ?
Postado 17 de maio de 20196 anos 5 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Qual seu objetivo? Definir modo HARD? Ou volume e depois definir ? Volume, depois definir.
Postado 17 de maio de 20196 anos 21 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Qual seu objetivo? Definir modo HARD? Ou volume e depois definir ? Meu objetivo é esse, não ser igual ela, nem ter o corpo dela, mas chegar o mais próximo disso.
Postado 17 de maio de 20196 anos Moderador 4 minutos atrás, ysahhsc disse: mas chegar o mais próximo disso. Então o foco principal deve ser SECAR......... Pensando que ela tem 160cm e pesa em torno de 55kg a 60kg.......mas vamos aguardar as fotos.....
Postado 17 de maio de 20196 anos Diz que não falta muito plixxx. (Essa foto minha é de ontem) Agora, Apollo Galeno disse: Então o foco principal deve ser SECAR......... Pensando que ela tem 160cm e pesa em torno de 55kg a 60kg.......mas vamos aguardar as fotos..... Se precisar de uma nova avaliação física posso estar fazendo tbm.
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