Postado 17 de maio de 20196 anos Fala pessoal, sou novo aqui no fórum, de todos os fóruns foi o único que me senti a vontade pra postar pois sempre fui meio tímido para escrever 😂 Sempre gostei muito de musculação, meu sonho secreto é que quero participar pelo menos alguma vez de alguma competição de fisiculturismo, bem, agora já não é um sonho mais tão secreto assim né? Também sempre gostei por influência do meu pai, a pessoa que mais admiro. Bem, vamos ao que interessa, há um tempo comecei a trabalhar como programador, e pra piorar a situação de ficar sentado o dia todo, eu trabalho remoto, ou seja, não me desloco pra chegar ao trabalho e não faço nada o dia todo. Nessa de começar a trabalhar remoto eu cheguei a 120kgs, e há 2 anos cai na real e comecei a emagrecer. Atualmente estou com 80kgs, fui à um nutricionista mas, sinceramente, não curti a dieta que me passou. Decidi recorrer ao nutricionista pois não estava conseguindo mais ver resultados por aproximadamente uns 2 meses, e acabava me frustrando bastante. Idade: 24 anos Altura: 1,71 Peso: 80kgs BF: ~24% Medicações em uso: Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Aproximadamente 8 anos Ciclos: nenhum Divisão de treino: ABCDE Abdomem intercalando com panturrilhas, dia sim dia não. A. Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Voador B. Costas Puxada aberta (na frente) Puxada fechada Remada unilateral com halteres Remada horizontal C. Bíceps e tríceps Paralela Extensão com corda Extensão com barra Rosca direta Rosca alternada D. Pernas Agachamento no smith Leg press 45" Extensora Flexora Abdutora Adutora E. Ombros e trapézios Desenvolvimento Elevação lateral Eleveção frontal Remada alta Elevação escapular Dieta 09:00 -Limão- ½ -Água gelada- 200 ml + -Omega 3- 1 cps 11:00 -Ovo Cozido- 2 unidades 13:00 Opção 1: -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps + -Salada Verde -Carne Branca 5 vezes por semana -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia) -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml 2 vezes por semana: Opção 2: -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps + -Carne Branca 5 vezes por semana -Macarrão Integral - 80 g -Salada Verde -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia) -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml Opção 3: -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps + -Batata doce, Inhame ou Aipim- 80 g -Carne Branca 5 vezes por semana -Salada Verde -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia) -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml Opção 4: -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps + -Arroz integral- 2 colheres de sopa -Feijão- 1 concha média -Salada Verde -Carne Branca 5 vezes por semana -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia) -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml 15:00 -Fruta Ou -Iogurte Light 18:00 -Frango- 120 g Ou -Patinho- 120 g Ou -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande 21:00 -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps + -Salada Verde -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído -Suco Natural sem açúcar Ou -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps + -Omelete -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído -Suco Natural sem açúcar 00:00 -Gelatina Diet Ou -Iogurte Light 60 minutos pré-treino -Pão Integral- 2 fatias -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande -Suco sem açúcar com adoçante sucralose, Leite Desnatado ,Iogurte Light ou Café sem açúcar Ou -Fruta -Aveia, Chia ou Linhaça- 2 colheres de sopa -Mel Ou -Batata doce- 110 g + -L-Carnitina- 2000 mg Sobre a dieta, odeio comer ovos, mas estou comendo mesmo assim, no pain no gain 😂😂😂😂
Postado 18 de maio de 20196 anos Cara, não entendi essa dieta. A carne é pensada por semana? Não tem peso?... Como vc esta fazendo por dia? O que come e quantidade? Para podermos te ajudar, coloque as outras informações que faltam (conforme o padrão) e fotos
Postado 18 de maio de 20196 anos Autor 3 horas atrás, Bravo Costa disse: Cara, não entendi essa dieta. A carne é pensada por semana? Não tem peso?... Como vc esta fazendo por dia? O que come e quantidade? Para podermos te ajudar, coloque as outras informações que faltam (conforme o padrão) e fotos Como ele não colocou quantidades, eu iria me orientar pelo My Fitness Pal, com uma dieta de 40% de proteina, 40% de gordura e 20% de carbo, ele me disse que a dieta ficaria em torno de 1200kcal, só que achei muito radical isso e nem tô seguindo pra falar a verdade, por enquanto tô só fazendo uma dieta flexível com esses macros enquanto estou estudando pra montar minha dieta. Sobre as fotos providenciarei hoje sem falta. E muito obrigado por estar aqui Bravo, sou muito grato por estar tentando ajudar.
Postado 18 de maio de 20196 anos Agora estou na correria... Calcule sua TMB e comece tirando 250 kcal dela... Faca 3g/kg de proteínas e 1,5g de gordura... O resto de carboidratos.
Postado 19 de maio de 20196 anos Autor @Bravo Costa seguem as fotos Sobre os macros, meu TMB está muito baixo por eu praticamente não fazer muita coisas durante o dia, basicamente é só o treino, daí daria uma dieta de aproximadamente 1600kcal, acho que não rola encaixar os macros do jeito que vc falou, como faço nesse caso?
Postado 19 de maio de 20196 anos Use 2500-250= 2250 kcal. Coloque 2250 no myfitnesspal e as distribuições de macro que te passei... Vá baixando se for o caso 100kcal por semana Faca aeróbico em jejum e HIIT (intervalado)... HIIT é potencializado no postreino.
Postado 19 de maio de 20196 anos Autor @Bravo Costa beleza! Uma coisa que acabei esquecendo de comentar, antes de ir ao nutricionista, em que comentei que estava meio estagnado, já estava numa dieta de 1800kcal e já não estava perdendo muito peso... Posso ir nas 2250 mesmo?
Postado 19 de maio de 20196 anos Como era a distribuição dos macros nessa dieta que fazia? Esse dado que é mais relevante... Se dia dieta era de 1800 mas era rica em carboidrato e pobre em proteínas, ficaria mais difícil de perder do que uma de 2250 com menos carboidratos...
Postado 19 de maio de 20196 anos Autor Estava com a seguinte distribuição: Proteina: 188g Carboidrato: 141g Gordura: 63g Percebi que estavam mal divididos, mas quão mal divididos estão? Outra coisa, acha que é uma boa trocar o treino ou deixa quieto por enquanto? Única coisa que mexi no treino durante um bom tempo foi adicionar o ponto zero pra testar, curti os resultados das semanas em que fiz.
Postado 19 de maio de 20196 anos Moderador Em 18/05/2019 em 10:14, Bravo Costa disse: Agora estou na correria... Calcule sua TMB e comece tirando 250 kcal dela... Faca 3g/kg de proteínas e 1,5g de gordura... O resto de carboidratos. Deve-se calcular a TMB + fator de atividade física para depois colocar um déficit calórico sobre o GCD
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