Bom Dia, Boa Tarde, Boa noite haha, fiquei com muita  dúvida sobre o tempo necessário de descanso e vim aqui pedir uma ajudinha, para treinar o mesmo músculo ?

@Kainã de Freitas Ritter, para a maioria das pessoas, 48 a 72 horas entre dois treinos pesados do mesmo músculo é suficiente. Na prática, isso permite treinar cada grupo duas vezes por semana, que é o que os estudos mostram funcionar um pouco melhor para hipertrofia do que uma vez só.

Esse tempo não é fixo e muda com alguns fatores:

Volume e intensidade. Um treino com poucas séries, feito longe da falha, se recupera em um ou dois dias. Um treino com muitas séries, até a falha, com dropset e bastante fase excêntrica lenta, pode pedir três ou quatro dias.

O tamanho do músculo e o tipo de exercício. Pernas e costas com agachamento, terra e stiff costumam precisar de mais tempo do que bíceps, panturrilha ou abdômen, que aguentam frequência maior.

Experiência. Quem está começando fica muito dolorido nas primeiras semanas, mas isso diminui rápido, porque o corpo se adapta.

Sono, comida e idade. Dormir pouco e comer pouco atrasam a recuperação mais do que qualquer divisão de treino.

Um bom teste prático é ver se você consegue repetir ou superar as cargas e repetições do treino anterior daquele músculo. Se consegue, já está recuperado. Se a força caiu, precisa de mais descanso ou de menos volume por sessão. Dor muscular leve não impede de treinar, e ela nem é um bom indicador de recuperação. Dor forte, que muda o movimento, é sinal de esperar.

Também não é preciso descansar o corpo inteiro. Enquanto o peito se recupera, você pode treinar pernas ou costas no dia seguinte. É para isso que servem as divisões de treino.

Se quiser uma divisão já organizada respeitando esses intervalos, o gerador de treino do site monta um plano simulado para você usar de rascunho e ajustar: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/