Olá pessoal.

@Apollo Galeno

Gostaria da ajuda/ opinião de vocês referente ao meu 1° ciclo.

Já treino á 6 anos e gostaria de fazer o meu 1° ciclo, e a principio vou de masteron + enantato.

porem, tenho duvidas nas quantidade / tempo de ciclo e tpc.

Vamos aos dados.

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Idade : 35 anos Peso : 80,3 kg

BF: 13%

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PROGRAMA ALIMENTAR

Café da manhã
2 Fatias de Pão integral c/ 15g Requeijão Light, Ovos (6
Claras, 1 Ovo inteiro, tempero a gosto) e 200g Mamão, 20g Leite
em pó desnatado10g Fibra de trigo

Lanche da manhã
100g Batata doce c/ 130g Carne vermelha magra, 1
opção de legumes e uma colher de sobremesa de azeite extra
virgem
 

Almoço
100g Arroz integral c/ 80g Filé de frango, 1 opção de
folhas com uma opção de legumes temperados com vinagre, limão
e sal a gosto
 

Lanche da tarde
150g Batata doce c/ 130g Carne vermelha magra, 1
opção de legumes
 

Jantar
100g Mandioca ou Macarrão ou Arroz c/ 160g Atum, 1
opção de folhas com uma opção de legumes temperados com

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Treino

5 x Por semana

segunda : Costa completa

Terça: Deltóides, manguito rotador e abdômem

Quarta: Pernas completo

Quinta: Peitoral, abdômem, Deltóides

sexta: Dorsais e braços completo.

 

 

1 hora atrás, bruninhoarte84 disse:

Treino

5 x Por semana

segunda : Costa completa

Terça: Deltóides, manguito rotador e abdômem

Quarta: Pernas completo

Quinta: Peitoral, abdômem, Deltóides

sexta: Dorsais e braços completo.

Estranho esse treino. Vc tem restrição medica, motora?

Nunca vi ninguém treinar manguito rotador. E treino dedicado a deltoides na terça e quinta ( so 48 horas de descanso)?

Quinta faz peito (usa o tríceps) e dia seguinte faz braço?

Seu avaliador físico não fez aferição das dobras cutâneas? Na minha análise, seu BF está na casa do 18%.

 

@Bravo Costa
boa tarde, obrigado pela avaliação
referente ao treino, eu utilizo um aplicativo chamado super treinos, programa de treinamento V shape.

já  em referente a avaliação física , foi feito a avaliação de dobras sim, segue abaixo.

 

Sua avaliação suprailiaca e abdominal estão erradas. Mas enfim...

Sugiro mudar seu treino. Uma ideia para 5x na semana

Seg - peito e ombro

Ter - costa e trapézio

Qua - pernas

Qui - off

Sex - biceps e tríceps

Sab - pernas - se for possível.

Qual sua altura ?

Tem algum problema de saúde ?

Vc não tem 13 % de BF.......

Consegue Aes de procedência ?

@Apollo Galeno @Bravo Costa

Abom dia.

Altura : 1,70 cm 

Não tenho nenhum problema de saúde.

Fiz diversos exames e vou postar aqui tb para acompanhamento.( passei pelo endocrinologista) recentemente.

referente ao BF, ok , más foi o resultado da avaliação física feita em 16/08 pelo nutricionista.

deve ter errado em algo , más enfim  ...

Referente aos Aes.. tenho contato da Unic Pharma .

pessoal fala muito bem dos produtos .

18 minutos atrás, bruninhoarte84 disse:

Referente aos Aes.. tenho contato da Unic Pharma .

pessoal fala muito bem dos produtos .

@Apollo Galeno, começo a orar ou fazer a dançinha? Kkk

Segue os exames

Cara.....vc nunca usou nada ??? 

Esse seu HDL aí.........está baixo demais....o que seu endocrino falou ?

 

@Apollo Galeno

não, nunca usei nada.

O endocrinologista falou que está tudo ok .

analisando a tabela de referencia que está anexa ao exame , fala que é desejável estar > 40 mg/dl .

e estou com 35 mg/dl ,realmente está um pouco abaixo , más o mesmo não passou nenhuma recomendação e informou que estava tudo ok