Em 30/11/2019 em 18:52, Odin disse:

E você só treina membros inferiores. 

Coloque tudo que você faz na academia, número de séries e repetições... Tudo detalhado.

Não, treino superiores tbm.. Vou enviar foto dos meus treinos, fica melhor 

Em 30/11/2019 em 18:52, Odin disse:

E você só treina membros inferiores. 

Coloque tudo que você faz na academia, número de séries e repetições... Tudo detalhado.

 

A dieta prometida nunca chegou e o tópico parou aí. Vou fechar essa lacuna, porque a pergunta original merecia resposta.

Começo pelo que você pediu, o primeiro ciclo. Oxandrolona é de fato o esteroide mais usado por mulheres, e o motivo é real, ela tem baixa tendência a virilizar em doses baixas. Só que baixa não é nenhuma, e o que vale saber antes de qualquer decisão é quais efeitos revertem e quais não revertem. Acne, oleosidade, queda de cabelo e alteração de humor costumam voltar ao normal quando se para. Engrossamento de voz e aumento de clitóris não voltam. É por isso que a regra prática entre quem acompanha mulheres é interromper no primeiro sinal de rouquidão, e não esperar para ver se piora. Some a isso o efeito sobre o colesterol, que a oxandrolona derruba de forma bastante marcada no HDL, e você tem o retrato honesto do custo.

Agora o motivo pelo qual eu não faria isso agora no seu caso, e não é moralismo. Você tem cinquenta e dois quilos com um metro e sessenta e sete e ganhou cinco quilos em sete meses. Isso não é estagnação, isso é uma resposta excelente. Sete meses é o começo da curva, não o fim dela. Uma mulher nessa faixa tem facilmente mais alguns anos de ganho natural disponível, e ganho natural é o que fica quando se para tudo. Usar oxandrolona agora significa gastar uma carta que rende muito mais depois, e ainda por cima gastá-la com uma dieta que hoje não sustentaria o resultado.

Sobre a estagnação, ela tem explicação simples e não é hormonal. A sua dieta não tem quantidade nenhuma anotada e depende de hipercalórico duas vezes por dia. Hipercalórico de pote é basicamente maltodextrina com um pouco de proteína, ou seja, é caloria cara e de baixa qualidade, e o pior é que você não sabe quanto está comendo de verdade. Quem estaciona no peso quase sempre estacionou porque a comida parou de aumentar junto.

Números para você mirar. Com cinquenta e dois quilos e seis treinos por semana, o seu gasto deve girar em torno de mil e novecentas a duas mil calorias. Para ganhar massa de forma limpa, coma cerca de duas mil e duzentas, com noventa a cem gramas de proteína, cinquenta e cinco a sessenta de gordura e o restante em carboidrato, algo perto de trezentos gramas. A meta de ganho é de duzentos a trezentos gramas por semana, não mais. Mais rápido que isso, em mulher, é quase todo gordura.

Troque os dois hipercalóricos por comida de verdade com a mesma caloria: uma vitamina de leite integral, aveia, banana e pasta de amendoim faz o mesmo serviço, custa menos e alimenta melhor. E anote tudo num aplicativo por duas semanas antes de julgar qualquer coisa. Praticamente todo mundo que jura comer muito descobre nesse período que come bem menos do que imagina.

No treino, o ponto que mais vai te render é o oposto do que parece. Quatro séries de doze a quinze repetições em tudo, com falha só nos últimos exercícios de perna, é um estímulo mais de resistência do que de crescimento. Trabalhe boa parte das séries na faixa de seis a doze repetições, com carga que realmente desafie, e aumente o peso assim que conseguir passar do topo da faixa. E divida melhor a semana: com três dias sendo dois de perna e glúteo e um de superiores, os seus superiores estão levando um terço do estímulo. Se o objetivo é o corpo inteiro evoluir, duas sessões de superiores por semana mudam bastante a proporção.

Se quiser um esqueleto pronto para reorganizar isso, o site tem geradores simulados que servem bem de rascunho, um de dieta em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ e um de treino em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/. A saída é simulada, então use como ponto de partida e ajuste conforme a sua resposta.

Faça esses doze meses direito com comida contada e carga progredindo. Se depois disso você ainda quiser ciclar, a decisão vai ser muito melhor informada e o resultado, muito maior.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.