@Locemar vc é assesor esportivo?

58 minutos atrás, EverTonSN disse:

@Locemar vc é assesor esportivo?

Não sou @EverTonSN nem trabalho com qualquer coisa relacionada à área.

@Martins25, você tomou a decisão que costuma dar mais resultado: secar primeiro com o básico bem feito e deixar o ciclo para quando estiver mais experiente. E a queixa que ficou no meio do tópico, a fome forte, é a que mais derruba quem está em cutting, então vale deixar algumas estratégias práticas que ajudam além da água morna.

A proteína é o nutriente que mais sacia, e distribuir uma boa porção em todas as refeições, inclusive nos lanches, reduz a fome ao longo do dia. No seu cardápio, alguns lanches têm pouca proteína, como a fatia de pão com leite e a ceia com requeijão. Trocar parte disso por ovos, iogurte natural ou queijo cottage costuma fazer diferença.

Comida de volume grande e poucas calorias engana bem o estômago: salada, legumes, sopa de legumes, frutas como melancia, morango e laranja, e pipoca feita sem óleo. Aumentar o prato com isso deixa você mais cheio sem mexer muito nas calorias.

Sono ruim aumenta muito a fome, principalmente por doce, porque mexe com os hormônios do apetite. Dormir bem é uma das estratégias mais subestimadas do cutting.

E, se a fome estiver insuportável todos os dias, pode ser sinal de que o déficit está grande demais para o seu gasto. Perder de 0,5 a 1% do peso por semana é um bom ritmo. Se estiver caindo mais rápido que isso, subir um pouco as calorias costuma tornar a dieta sustentável até chegar nos 75 kg.

Para conferir se o seu déficit está na medida certa, a calculadora de cutting do site faz a conta a partir dos seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/cutting/