35 minutos atrás, VNS disse:

Oque ce precisa?

Queria uma opinião, em relação ao que dá pra melhorar...

Fala minha linda que jaja todo mundo aparece pra te ajudar.

Nanif, você ficou no limbo em 2019 e o socorro nunca chegou. Chega agora, com atraso, mas o diagnóstico do seu caso continua valendo para muita gente que vai ler isso.

A sua dieta não está sabotada pela pizza do fim de semana. Ela está sabotada pelo tamanho dela. Somando o que você postou, você come algo entre mil e quinhentas e mil e setecentas calorias por dia, com carboidrato baixíssimo, treinando cinco dias por semana com pernas duas vezes e ainda fazendo HIIT na quarta. Para sessenta e dois quilos com um metro e sessenta e seis e esse volume de treino, isso é um déficit agressivo mantido por muitos meses. A proteína está boa, perto de cento e sessenta gramas, e isso você acertou. O problema é o total.

E é justamente aí que a refeição livre entra na história, só que não como você e o VNS interpretaram. Quem come muito pouco durante a semana chega no sábado com fome fisiológica de verdade, não com falta de caráter. A pizza não é a causa da estagnação, ela é o sintoma dela. Corrigir a semana quase sempre resolve o fim de semana sozinho, e brigar com o fim de semana sem mexer na semana quase nunca funciona.

O outro efeito de ficar meses assim é a adaptação. O corpo economiza, você se mexe menos fora da academia sem perceber, o treino fica fraco e a balança para. É exatamente o quadro que você descreveu como não evoluir mais. O caminho aqui é contraintuitivo e é o que eu faria no seu caso: subir as calorias de forma controlada até a manutenção, algo em torno de duas mil, ao longo de umas seis a oito semanas, e devolver carboidrato principalmente em volta do treino. Você vai ganhar um pouco de peso de água e glicogênio no começo, e é importante saber disso antes para não se assustar. Em troca você recupera força, disposição e ciclo regular, e passa a ter de onde cortar quando quiser voltar ao déficit. Uma pessoa que só consegue emagrecer comendo mil e quinhentas não tem margem nenhuma de manobra.

Um comentário sobre o glúten e a lactose, porque isso vai continuar aparecendo por aí. Para quem não tem doença celíaca nem intolerância à lactose, tirar os dois não desincha nada em termos de gordura corporal. O que muda é volume intestinal e retenção de líquido em algumas pessoas, o que dá uma sensação imediata de barriga mais lisa, e essa sensação é frequentemente confundida com perda de gordura. Sua desconfiança com a nutricionista que cortou tudo sem olhar exame estava certa.

Sobre a ioimbina, cinco miligramas por dia como pré-treino contínuo tem efeito muito modesto na composição corporal e não é inofensivo. Ela sobe frequência cardíaca e pressão, e o efeito colateral mais comum é ansiedade e taquicardia, ainda mais associada a café ao longo do dia. No seu caso ela não é o que está travando o resultado, mas também não é o que vai destravar. Eu tiraria e usaria a cafeína só quando fizer diferença no treino.

No treino ficaram buracos claros. Não existe nenhum exercício direto de bíceps ou tríceps no programa inteiro, e nenhum de posterior de ombro. As costas aparecem pouco, com puxada e remada baixa repetidas, enquanto as pernas levam duas sessões grandes por semana. Se o seu objetivo é aparência com pouca gordura, ombro e dorsal são justamente o que criam a impressão de cintura mais fina, e eles estão sendo negligenciados. Eu redistribuiria para dois treinos de superiores mais completos, com remada curvada ou unilateral, uma puxada, um empurrar horizontal, um vertical, crucifixo inverso, e trabalho direto de braço, e deixaria pernas em duas sessões, sem tanto exercício isolado repetido.

Uma coisa que vale mais que tudo isso: pare de usar o peso de um dia como medida. Anote o peso todas as manhãs e olhe só a média da semana contra a média da semana anterior. Mulher com ciclo regular oscila dois quilos de água sem nada ter acontecido, e é essa oscilação que faz muita gente concluir que não evolui e desistir.

Se quiser um ponto de partida já montado para reorganizar as refeições nesses números novos, o próprio site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/. Ele não substitui a sua nutricionista, mas serve bem como rascunho para você levar e discutir.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.