Ouvi falar que glutamina ajuda a proteger. Como eu poderia tomar glutamina para evitar a irritação da cafeína no estômago?

 

Ou tem outro suplemento para evitar essa irritação? Grato.

A glutamina não vai resolver isso, e vale explicar por quê, porque a fama dela vem de um lugar bem específico.

Ela é estudada como combustível das células do intestino, e tem uso em situações clínicas graves, como grande queimado, paciente em quimioterapia com mucosite ou quem está sendo alimentado por veia. Nesses cenários existe um problema real de barreira intestinal. Em pessoa saudável tomando café, esse problema não existe, e não há motivo mecanístico para ela proteger o estômago. Além disso, o incômodo da cafeína é no estômago, e a glutamina, quando faz algo, é lá adiante, no intestino. Também não existe suplemento que resolva isso.

O que resolve é bem mais chato e bem mais eficaz: mexer em como você toma.

O ponto principal é o jejum. A cafeína estimula a produção de ácido no estômago, e tomada com o estômago vazio esse ácido não tem em que trabalhar, e sobra para a parede. Tomar junto com comida, nem que seja uma banana ou um pão, costuma resolver sozinho na maioria dos casos. Se o seu problema é justamente o pré-treino em jejum, vale testar uma refeição pequena antes ou aceitar treinar alimentado, porque o ganho de treinar em jejum é próximo de zero e o custo, no seu caso, está aparecendo.

Depois vem a dose. Grande parte dos relatos de queimação vem de pré-treino com trezentos miligramas ou mais numa dose só. Se você usa pré-treino pronto, olhe quanto tem, e teste metade. Cafeína em cápsula ou comprimido também tende a incomodar menos que café, porque o café tem outras substâncias irritantes além da cafeína.

Dois detalhes menores que ajudam: não emende cafeína com anti-inflamatório, porque aí sim a chance de agredir a parede do estômago sobe de verdade, e evite a cafeína em cima de um estômago já irritado por bebida alcoólica na véspera.

E o mais importante: se você sente queimação com alguma regularidade, e não só em dias de café, isso pode ser gastrite ou refluxo já instalados, e aí a cafeína é apenas o que revela e não a causa. Nesse caso, o caminho é um médico e não um pote de suplemento, porque tratar gastrite tem tratamento próprio e simples.