Preciso de ajuda para dieta

@Marciakpl, você abriu o tópico pedindo uma dieta e a conversa acabou antes de alguém te dar uma. Vou dar. Mas antes eu preciso falar da sua barriga, porque a resposta que ficou no ar foi que só cirurgia resolve, e existe uma possibilidade que ninguém levantou e que muda tudo.

Chama diástase dos retos abdominais. É quando os dois músculos que descem pelo meio da barriga se afastam durante a gestação e não voltam a se aproximar depois do parto. É muito comum, principalmente em quem teve mais de uma gestação, e produz exatamente o quadro que você descreve: a mulher emagrece, chega a um peso normal, e a barriga continua projetada e mole no meio. Não é gordura, não é pele, é a parede abdominal aberta.

Dá para desconfiar em casa. Deite de barriga para cima, joelhos dobrados e pés no chão. Coloque os dedos na linha do meio da barriga, logo acima e logo abaixo do umbigo, e levante só a cabeça e os ombros, como se fosse começar um abdominal. Se os seus dedos afundarem num vão entre duas bordas musculares, e se esse vão couber dois dedos ou mais, é bem provável que seja isso.

E aí vem a parte que importa: diástase responde a tratamento conservador. Fisioterapia pélvica e abdominal, com trabalho de transverso do abdome e assoalho pélvico e de respiração, reduz a separação de forma mensurável, e a cirurgia fica reservada para quem não melhora. Ou seja, antes de aceitar que só a plástica resolve, vale uma avaliação com fisioterapeuta especializado em saúde da mulher.

E tem um detalhe que vale ouro: com diástase, abdominal tradicional piora. Aquele movimento de enrolar o tronco empurra a parede para fora justamente onde ela está aberta. Se você estiver fazendo abdominal em casa achando que está resolvendo, pode estar indo na direção contrária. Isso vale também para prancha feita com a barriga estufando.

Agora a dieta. Vou olhar o que você postou.

Café da manhã, um pão francês com café. Almoço, quatro colheres de arroz com três ovos ou frango, e legumes. Lanche da tarde, outro pão. Noite, às vezes macarrão, às vezes nada, porque não sente fome.

Duas coisas saltam. A primeira é que tem muito pouca proteína, e a proteína é o que segura o músculo quando se perde peso. A segunda é que você saiu de oitenta para cinquenta e seis quilos em seis meses. São vinte e quatro quilos, quase um quilo por semana. É rápido, e comendo assim, uma parte relevante do que saiu não foi gordura.

Isso importa para o seu objetivo, e é meio contraintuitivo: você provavelmente não precisa perder mais peso. Com um metro e sessenta e três e cinquenta e seis quilos, o que falta não é secar, é ter músculo embaixo. E, para isso, o caminho é comer mais, e não menos.

Uma sugestão simples, feita com comida barata e que aguenta dois filhos pequenos em casa:

Café da manhã, dois ovos mexidos com o pão francês e café com leite, em vez de pão sozinho.

Meio da manhã, um iogurte natural ou um copo de leite com uma fruta.

Almoço, o mesmo que você já faz, mas com a proteína um pouco maior: quatro colheres de arroz, uma concha de feijão, e uma porção de carne, frango ou ovo do tamanho da palma da sua mão, mais os legumes que você já come.

Lanche da tarde, o pão com ovo, queijo ou atum de lata, em vez do pão puro. E banana com aveia, que você gosta.

Jantar, mesmo esquema do almoço, e mesmo sem fome, coma alguma coisa. Pode ser menor, mas não pule. Pular o jantar é o que está te deixando com pouca proteína no dia.

Isso dá algo em torno de cem gramas de proteína por dia e uma quantidade de comida que sustenta o treino, sem você precisar cozinhar separado nem contar nada. Uma dica prática que salva quem tem criança pequena: cozinhe uma vez a cada dois ou três dias uma panela grande de arroz, feijão e uma proteína, e deixe pronto na geladeira. O motivo de não comer direito quase nunca é falta de vontade, é não ter o que abrir na hora.

Se depois disso você quiser mesmo tirar mais gordura, o alvo é meio quilo por semana no máximo, e nunca cortando proteína.

Terceira coisa. Seu bebê tem nove meses, você teve duas cesarianas, perdeu vinte e quatro quilos rápido e está comendo pouco. Vale pedir hemograma, ferritina, vitamina B12, vitamina D e TSH com T4 livre.

Explico o TSH. Existe uma condição chamada tireoidite pós parto, que atinge em torno de uma em cada vinte mulheres e aparece justamente entre três e doze meses depois do parto. A fase mais comum nesse ponto é a de tireoide baixa, com cansaço, desânimo, pele seca, intestino preso e dificuldade de treinar. É exatamente a janela em que você está. E a ferritina é o outro exame indispensável, porque perda de sangue no parto, amamentação e dieta curta se somam, e dá para estar com ferro baixo sem ter anemia no hemograma, com cansaço e queda de cabelo como únicos sintomas.

Sobre o treino, a orientação do @Locemar de aproveitar o que dá para fazer em casa é a certa. Só ajustaria uma coisa: com suspeita de diástase, priorize agachamento, afundo, elevação de quadril, remada com elástico e flexão de braço, que trabalham o corpo inteiro, e deixe o abdominal tradicional de lado até alguém avaliar a sua parede abdominal.

Uma última coisa, dita com sinceridade. Você escreveu não me cuidei nessa gestação e olhe no que deu. Você perdeu vinte e quatro quilos em seis meses cuidando de uma criança de três anos e de um bebê de nove meses, sem trabalhar fora e sem folga. Isso é o oposto de não se cuidar.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.