Fala galera blz

Já estou a 5 meses na malhando e quero mudar meu treino eu tenho alguns aparelhos e sempre treino em casa então uso mas pesos livres

Está usando um treino com mas foco em peitoral e ombro e só um exercício para tríceps agora quero dá um foco maior no tríceps

O treino será:

 

Supino inclinado junto com (TALVEZ) miolo de peitoral inclinado

Supino reto

Crucifixo com halter

Elev lateral

Elev lateral unilateral inclinado

Tríceps corda + flexão de braço fechada

Extensão de tríceps declinado

 

Se tiverem alguma sugestão de mudança falem ai 

Editado 6 de junho de 20205 anos por JoãoMss

você pode fazer uma bi-serie no supino reto, faz o supino e assim que terminar já manda umas 10 flexões para fadigar mais a musculatura eu fiz isso por um bom tempo e me ajudou a aumentar a intensidade do treino  

e faz também elevação frontal, por que se você ficar só fazendo a elevação lateral, vai chegar um momento que a porção lateral do ombro vai estar desenvolvida e a porção anterior não vai estar desenvolvida e vai ficar um pouco estranho.