Postado 13 de abril de 20214 anos Autor 54 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Fase 3 - Deload = Regenerativo (2 semanas) Intensidade: 45% a 50% 1RM - 15 a 20 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min Sugestion de la DIETA: Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +30g de aveia almoço= 90g de arroz (+ 30g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 70g de arroz + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores) Sugestion de la DIETA: (sem treino) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA + 70g de fruta almoço= 70g de arroz + 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey jantar= 70g de arroz+ 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 29/04 (ja sabe!)= leve modificada que quero analisar uns "trem" .....kkkk TMJ Eita eita 😨 Beleza🤙🏻 farei como programado 😁 Um abraço e obrigado sempre 👏🏻💪🏻
Postado 26 de abril de 20214 anos Autor @Apollo Galeno Editado 26 de abril de 20214 anos por Samu0808
Postado 26 de abril de 20214 anos Autor Eita acabei de ver q me adiantei , continuo a prescrição até dia 29 ? Faltam 4 dias . @Apollo Galeno
Postado 26 de abril de 20214 anos Moderador 12 horas atrás, Samu0808 disse: Eita acabei de ver q me adiantei , continuo a prescrição até dia 29 ? Faltam 4 dias . Boa Doc.....kkkkk Reav. pct em 3 dias.
Postado 30 de abril de 20214 anos Autor @Apollo Galeno boa noite, prof Segue evolução do mês: Peso INICIAL/ PESO ATUAL= /81,300 / 79.100 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= forca diminuiu um pouco com essa dieta viu kk. Mas com a prescrição de treino eu consegui seguir. Hiit : 100% ACNE= Nada LÍBIDO= 🤙🏻 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=voltei a ver as linhas do corpo ! Gostei dessa dieta e desse ritmo.de treino( menos da carga baixa, isso me deixar entediado) 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Medidas : 29/04/21. 29/03/21 59 coxa. 59 99 glúteo. 98 Cintura 80. ? Peitoral 103. ? Braço 39. 37 Panturrilha 37. 37 Editado 30 de abril de 20214 anos por Samu0808
Postado 30 de abril de 20214 anos Moderador 13 horas atrás, Samu0808 disse: Segue evolução do mês: Peso INICIAL/ PESO ATUAL= /81,300 / 79.100 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= forca diminuiu um pouco com essa dieta viu kk. Mas com a prescrição de treino eu consegui seguir. Hiit : 100% ACNE= Nada LÍBIDO= 🤙🏻 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=voltei a ver as linhas do corpo ! Gostei dessa dieta e desse ritmo.de treino( menos da carga baixa, isso me deixar entediado) Bom Dia...Doc.... Alcançamos o o objetivo sem sombra de duvidas! O metabolismo seu respondeu rapido a dieta e treino......ou quase uma fisioterapia de reabilitação! kkkkkk Corpo mais seco......mantendo o volume do periodo anterior, porem com cortes! E definições de musculatura. Até o V está aparecendo! O objetivo era dar um grau (crash) no treino seu....... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 65 a 70% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +30g de aveia almoço= 90g de arroz (+ 30g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 70g de arroz + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores) Sugestion de la DIETA: (sem treino) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA + 70g de fruta almoço= 70g de arroz + 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey jantar= 70g de arroz+ 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/05 (ja sabe!)= estou esperando um padrão de resposta corporal nesse proximos 15 dias! Dieta mantem.....porem o treino será seu diferencial nesse periodo! Use suas cargas de força e calcule suas cargas de hipertrofia. TMJ Seu POST é um tipico e caracteristico caso que musculação é um esporte de longo prazo......e de acertar mais que errar! Agora que está colhendo os frutos melhores (imagem) de algo que começou lá atrás! Parabéns.
Postado 30 de abril de 20214 anos Autor 4 horas atrás, Apollo Galeno disse: Bom Dia...Doc.... Alcançamos o o objetivo sem sombra de duvidas! O metabolismo seu respondeu rapido a dieta e treino......ou quase uma fisioterapia de reabilitação! kkkkkk Corpo mais seco......mantendo o volume do periodo anterior, porem com cortes! E definições de musculatura. Até o V está aparecendo! O objetivo era dar um grau (crash) no treino seu....... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 65 a 70% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +30g de aveia almoço= 90g de arroz (+ 30g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 70g de arroz + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores) Sugestion de la DIETA: (sem treino) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA + 70g de fruta almoço= 70g de arroz + 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey jantar= 70g de arroz+ 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/05 (ja sabe!)= estou esperando um padrão de resposta corporal nesse proximos 15 dias! Dieta mantem.....porem o treino será seu diferencial nesse periodo! Use suas cargas de força e calcule suas cargas de hipertrofia. TMJ Seu POST é um tipico e caracteristico caso que musculação é um esporte de longo prazo......e de acertar mais que errar! Agora que está colhendo os frutos melhores (imagem) de algo que começou lá atrás! Parabéns. @Apollo Galeno, Caramba gostei muito desse mês! ia até pedir pra manter a dieta, mas deixei a critério do meu Staff foda 😁💪🏻 Hoje iniciarei a nova prescrição, espero q a evolução continue boa 💪🏻 Um abraço doc ! Vc é fera demais, obrigado
Postado 15 de maio de 20214 anos Autor @Apollo Galeno boa tarde mestre Segue a avaliação mensal 👇🏻 Segue evolução do mês: Peso INICIAL/ PESO ATUAL=/ 79.100/ 77.850 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força igual ai do mês anterior Hiit : 90% ACNE= Nada LÍBIDO= 🤙🏻 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= vejo melhora, mas vejo muito mais pra melhorar 0 a 100% A DIETA=90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=95% 29/04/21. 15/04/21 59 coxa. 59 99 glúteo. 98 Cintura 80. 81 Peitoral 103. 112 Braço 39. 40 Panturrilha 37. 37
Postado 15 de maio de 20214 anos Moderador Tô acompanhando e sério, mudou muito as suas duas últimas atualizações!!! Caraca, os músculos mais aparentes e ganhando volume!!!! Tá super no caminho!!! Isa deve estar orgulhosa!!! 💪
Postado 15 de maio de 20214 anos Autor 15 minutos atrás, FaBHana disse: Tô acompanhando e sério, mudou muito as suas duas últimas atualizações!!! Caraca, os músculos mais aparentes e ganhando volume!!!! Tá super no caminho!!! Isa deve estar orgulhosa!!! 💪 Hahaha eita desse jeito eu quase acredito kkk Isa é meu exemplo de foco e a "Polícia da dieta" kkk com certeza não estaria assim sem o imcentivo dela
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