Otimo a atualização era apenas para ver a coisa "estava fluindo como desejado".

Sugerido mudança de dosagem para poder fazer saida do projeto daqui 3 semanas ...

O restante segue igual....se quiser moficiar alguma coisa fale que modificamos.....o objetivo agora é ajudar para que chegue até o final.

Unico comentário= que abs mais "treta" heim!

 

Sugestões

 # 1 a 10 semanas de acetato de trembolona = 18mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 6ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina).

Dieta dias de treino 

- 5h -  200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)

- Café 7h30 -  3 ovos + 1 tomate + salcinha + cebolinha  + * café com canela (sem adoçar)

- 9hs- 200 ml chá de hibisco. 

- Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *70 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3)  + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + 1 fatia de abacaxi

- 15hs- 200 ml chá de hibisco. 

- Lanche 15:30 -  150ml de Keffir + 2 castanhas do pará

- Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 40 g Whey concentrado +- café com canela + 5 g de creatina

- Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar)

- Pós treino dentro da academia -1 colher de doce de leite 

- Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 70g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi

1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte)

 

Água: 3,5 litros.  (descontar os chás da taxa de hidratação.

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). 

TREINOS= Abuse de repetições.....descanso curto.......cadencia de subida e descida (velocidades). Se quiser pode adotar a ideia de trabalhar TSD membros inferiores (reduzir volume de treino mas não intensidade) + superior. Abuse dos abs!!! Queime seus musculos!! Se desafie! Se foque no que está fazendo. FAÇA SEUS MELHORES TREINOS DA VIDA.

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições.

Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)

Próximas fotos =11/04 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)= atualização completa

TMJ

37 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Otimo a atualização era apenas para ver a coisa "estava fluindo como desejado".

Boa noite Apollo, acredito que esteja fluindo bem... eu estou curtindo rsrs

 

39 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

O restante segue igual....se quiser moficiar alguma coisa fale que modificamos.....o objetivo agora é ajudar para que chegue até o final.

Tudo certo, sem mudanças.

 

40 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Unico comentário= que abs mais "treta" heim!

Estamos trabalhando para isso  kkkkk

Obrigada!

 

Boa tarde!

@Apollo Galeno Há alguns dias venho sentindo um desconforto no pulso direito ou polegar talvez.  Como não estava doendo muito,  fui levando até a última segunda-feira quando  a dor aumentou bastante e a região dolorida se alastrou... não consegui treinar esses dias. Alguma sugestão? 

Tenho consulta com Ortopedista amanhã.

 

6 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Alguma sugestão? 

Tenho consulta com Ortopedista amanhã.

Boa Noite...

Passe no medico.....

Normalmente (sem ver , e falando no absurdo do absurdo do comum.), se tomou AINES(por via oral) e não melhorou, eles vão lhe passar alguma injeção. Mas o correto é exame fisico e se necessário exame complementar.

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite...

Passe no medico.....

Normalmente (sem ver , e falando no absurdo do absurdo do comum.), se tomou AINES(por via oral) e não melhorou, eles vão lhe passar alguma injeção. Mas o correto é exame fisico e se necessário exame complementar.

Combinado...depois volto com o diagnóstico..

 

Valeu!

18 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Combinado...depois volto com o diagnóstico..

 

Bom final de tarde!

Após o exame físico com Ortopedista, o diagnóstico foi Síndrome De Quervain... Prescreveu uma injeção e pomada.

@Apollo Galeno

52 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Após o exame físico com Ortopedista, o diagnóstico foi Síndrome De Quervain... Prescreveu uma injeção e pomada

Melhoras Renatinha! 🙏🏼

19 horas atrás, FaBHana disse:

Melhoras Renatinha! 🙏🏼

Obrigada!! Já estou melhorando sim

2 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Obrigada!! Já estou melhorando sim

🙏

Boa tarde! Vamos para a 14ª atualização.

PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg / 63,8 kg / 61,8 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis

CABELO/PELOS= normal

ACNE= sob controle

LIBIDO= baixa

CICLO: 8 semanas 

# 1 a 10 semanas de acetato de trembolona = 18mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 6ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina).

CLITÓRIS= inchado

VOZ= voltando ao normal

HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% 

TREINO: 60 %

HIIT: 100% 2x ao dia (manhã 40min / noite Hiit) - 7 x na semana

DIETA: 90%...

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= pão ou banana no café da manhã?

 

1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Fotos

1. Tabela de Medidas

variações de +/- 15 dias... 

2. Comentários

-Durante a primeira semana após a última atualização completa, consegui cumprir 100% do programa (treino e dieta), já na segunda semana, treinei apenas 3 vezes e a dieta totalizou cerca de 90%... comi menos (ainda) do que deveria (uma vez).

-O pulso parece melhor e voltei aos treinos. Os cardios sempre 100%, não consigo ficar sem.

-Aplicações nas datas corretas e sem complicações. Colaterais estão quase zerados.

- Fiquei até bem surpresa com esta atualização, pensei que seria muito ruim devido à falta de treinos e a todos demais problemas que tive... inclusive, meu pc de casa estragou e quase não consigo postar hoje, “rebolei” nos 30” para dar conta rsrs

- Quadril está reduzindo bastante junto com as coxas, os biquínis quase não me servem mais rsrs, terei de migrar para o tamanho “p”.