Postado 3 de fevereiro de 20214 anos Moderador Sobre o treino. Vi que ficou 1 mês parada, então vou te dar 1 mês de readaptação e em março a gente muda. Já viu se vai poder treinar no carnaval? Muitas academias costumam fechar também. Seu treino vai seguir uma progressão nas séries a cada semana. Então nesta primeira semana vou te passar exercícios com 3 séries. Na semana seguinte, com 4 séries. Na terceira semana, 5 séries e o mês já acaba. SUGESTÃO DE TREINO SEG - TREINO A TER - TREINO B QUA - TREINO A QUI - TREINO B SEX - TREINO A Seg (treino A) - membros inferiores - Agachamento barra guiada (smith) 3x12 - Leg 45 3x12 - Agachamento sumô 3x15 - Stiff 3x12 - Elevação de quadril 3x15 - Passadas em deslocamento 3 séries de 20 passos Ter (treino B) - membros superiores - Puxada fechada no pulley 3x12 - Remada baixa na máquina 3x12 - Pullover na polia alta 3x12 - Voador 3x12 - Desenvolvimento c/ halteres sentada 3x12 - Elevação lateral 3x12 - Voador invertido 3x12 Na semana seguinte faça o mesmo treino com 4 séries e na semana seguinte com 5 séries. Depois, caso tenha conseguido completar o mês, mudamos o protocolo.
Postado 4 de fevereiro de 20214 anos Autor 6 horas atrás, Locemar disse: Sobre o treino. Vi que ficou 1 mês parada, então vou te dar 1 mês de readaptação e em março a gente muda. Já viu se vai poder treinar no carnaval? Muitas academias costumam fechar também. Seu treino vai seguir uma progressão nas séries a cada semana. Então nesta primeira semana vou te passar exercícios com 3 séries. Na semana seguinte, com 4 séries. Na terceira semana, 5 séries e o mês já acaba. SUGESTÃO DE TREINO SEG - TREINO A TER - TREINO B QUA - TREINO A QUI - TREINO B SEX - TREINO A Seg (treino A) - membros inferiores - Agachamento barra guiada (smith) 3x12 - Leg 45 3x12 - Agachamento sumô 3x15 - Stiff 3x12 - Elevação de quadril 3x15 - Passadas em deslocamento 3 séries de 20 passos Ter (treino B) - membros superiores - Puxada fechada no pulley 3x12 - Remada baixa na máquina 3x12 - Pullover na polia alta 3x12 - Voador 3x12 - Desenvolvimento c/ halteres sentada 3x12 - Elevação lateral 3x12 - Voador invertido 3x12 Na semana seguinte faça o mesmo treino com 4 séries e na semana seguinte com 5 séries. Depois, caso tenha conseguido completar o mês, mudamos o protocolo. Ok faço esse treino até março então A academia ainda não sei se vai funcionar na semana do carnaval,quando souber aviso. Muito obrigada.
Postado 4 de fevereiro de 20214 anos Moderador Em 04/01/2021 em 11:31, Apollo Galeno disse: Fecharam seu corpo tbm? Sua vontade de se movimentar ? Se a resposta for não.....a dieta mantem. Me trazer duvidas sem pensar em soluções é meio "preguiçoso". Acredito que pelo resultado que apresentou ......vc pensou com raiva no que eu disse! kkkkk Pq vc fez acontecer....e trouxe a solução nessa atualização. Apenas não solciite mais desse tipo de motivação porque eu sou bom e pessimo ao mesmo tempo. kkkkkk Parabéns pelo resultado!!! Imagine a hora que as coisas voltarema normalidade por ai......aqui em Sampa ao pouco ligamos e desligamos os arco iris das cores.......mas vamos que vamos. A vida é o que importa e ponto final! Sugestão de dieta 5:30 PRÉ TREINO 1 banana nanica 70g + aveia flocos 20g + 1 fio de mel + 1 xicará de café sem açucar 9:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + 1 colher de sopa de doce de leite + iogurte 150g + 1 xicara de café 11:00 ALMOÇO= 100g de macarrão + 100g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade + 1 fatia de abacaxi 15:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos + 70g de frango ou boi ou peixe + azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 70g de macarrão + 1 fatia de abacaxi Agua/dia= 3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=01/03 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) Veja se está bom o esquema....se quer trocar algo...ou colocar algo.... TMJ
Postado 4 de fevereiro de 20214 anos Autor 9 horas atrás, Apollo Galeno disse: Acredito que pelo resultado que apresentou ......vc pensou com raiva no que eu disse! kkkkk Pq vc fez acontecer....e trouxe a solução nessa atualização. Apenas não solciite mais desse tipo de motivação porque eu sou bom e pessimo ao mesmo tempo. kkkkkk Parabéns pelo resultado!!! Imagine a hora que as coisas voltarema normalidade por ai......aqui em Sampa ao pouco ligamos e desligamos os arco iris das cores.......mas vamos que vamos. A vida é o que importa e ponto final! Sugestão de dieta 5:30 PRÉ TREINO 1 banana nanica 70g + aveia flocos 20g + 1 fio de mel + 1 xicará de café sem açucar 9:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + 1 colher de sopa de doce de leite + iogurte 150g + 1 xicara de café 11:00 ALMOÇO= 100g de macarrão + 100g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade + 1 fatia de abacaxi 15:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos + 70g de frango ou boi ou peixe + azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 70g de macarrão + 1 fatia de abacaxi Agua/dia= 3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=01/03 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) Veja se está bom o esquema....se quer trocar algo...ou colocar algo.... TMJ pensei com certeza kkkk. Nao vou solicitar mais kkkk Obrigada,tava contando os dias pra academia voltar mais aki nao vai fechar mais a academia entrou na onda vermelha agora gracas a Deus 😁 2 minutos atrás, Kalisse30 disse: pensei com certeza kkkk. Nao vou solicitar mais kkkk Obrigada,tava contando os dias pra academia voltar mais aki nao vai fechar mais a academia entrou na onda vermelha agora gracas a Deus 😁 E a dieta ta ótima obrigada.
Postado 1 de março de 20214 anos Autor Em 03/02/2021 em 23:07, Apollo Galeno disse: Acredito que pelo resultado que apresentou ......vc pensou com raiva no que eu disse! kkkkk Pq vc fez acontecer....e trouxe a solução nessa atualização. Apenas não solciite mais desse tipo de motivação porque eu sou bom e pessimo ao mesmo tempo. kkkkkk Parabéns pelo resultado!!! Imagine a hora que as coisas voltarema normalidade por ai......aqui em Sampa ao pouco ligamos e desligamos os arco iris das cores.......mas vamos que vamos. A vida é o que importa e ponto final! Sugestão de dieta 5:30 PRÉ TREINO 1 banana nanica 70g + aveia flocos 20g + 1 fio de mel + 1 xicará de café sem açucar 9:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + 1 colher de sopa de doce de leite + iogurte 150g + 1 xicara de café 11:00 ALMOÇO= 100g de macarrão + 100g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade + 1 fatia de abacaxi 15:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos + 70g de frango ou boi ou peixe + azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 70g de macarrão + 1 fatia de abacaxi Agua/dia= 3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=01/03 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) Veja se está bom o esquema....se quer trocar algo...ou colocar algo.... TMJ Ola boa noite nao vou ter como atualizar hoje, mais atualizo amanhã sem falta me desculpe.
Postado 3 de março de 20214 anos Autor Em 03/02/2021 em 23:07, Apollo Galeno disse: Acredito que pelo resultado que apresentou ......vc pensou com raiva no que eu disse! kkkkk Pq vc fez acontecer....e trouxe a solução nessa atualização. Apenas não solciite mais desse tipo de motivação porque eu sou bom e pessimo ao mesmo tempo. kkkkkk Parabéns pelo resultado!!! Imagine a hora que as coisas voltarema normalidade por ai......aqui em Sampa ao pouco ligamos e desligamos os arco iris das cores.......mas vamos que vamos. A vida é o que importa e ponto final! Sugestão de dieta 5:30 PRÉ TREINO 1 banana nanica 70g + aveia flocos 20g + 1 fio de mel + 1 xicará de café sem açucar 9:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + 1 colher de sopa de doce de leite + iogurte 150g + 1 xicara de café 11:00 ALMOÇO= 100g de macarrão + 100g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade + 1 fatia de abacaxi 15:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos + 70g de frango ou boi ou peixe + azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 70g de macarrão + 1 fatia de abacaxi Agua/dia= 3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=01/03 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) Veja se está bom o esquema....se quer trocar algo...ou colocar algo.... TMJ BOA NOITE @Apollo Galeno e @Locemar PESO INICIAL= 62,200 PESO ATUAL= 57,600 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTANDO ACNE= NORMAL LÍBIDO= ALTA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= BEM LARGAS, ME SENTINDO MUITO MAGRA KKKK 0 a 100% A DIETA= 100% NAO ESTOU CONSEGUINDO FAZER DOIS AERÓBICOS TODOS OS DIAS, SOMENTE 3 VEZES NA SEMANA 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO TIVE QUE MUDAR O HORÁRIO DO TREINO AGORA TEREI QUE FAZER A NOITE AS 20:00 COMECEI HOJE. Em 03/02/2021 em 14:28, Locemar disse: Sobre o treino. Vi que ficou 1 mês parada, então vou te dar 1 mês de readaptação e em março a gente muda. Já viu se vai poder treinar no carnaval? Muitas academias costumam fechar também. Seu treino vai seguir uma progressão nas séries a cada semana. Então nesta primeira semana vou te passar exercícios com 3 séries. Na semana seguinte, com 4 séries. Na terceira semana, 5 séries e o mês já acaba. SUGESTÃO DE TREINO SEG - TREINO A TER - TREINO B QUA - TREINO A QUI - TREINO B SEX - TREINO A Seg (treino A) - membros inferiores - Agachamento barra guiada (smith) 3x12 - Leg 45 3x12 - Agachamento sumô 3x15 - Stiff 3x12 - Elevação de quadril 3x15 - Passadas em deslocamento 3 séries de 20 passos Ter (treino B) - membros superiores - Puxada fechada no pulley 3x12 - Remada baixa na máquina 3x12 - Pullover na polia alta 3x12 - Voador 3x12 - Desenvolvimento c/ halteres sentada 3x12 - Elevação lateral 3x12 - Voador invertido 3x12 Na semana seguinte faça o mesmo treino com 4 séries e na semana seguinte com 5 séries. Depois, caso tenha conseguido completar o mês, mudamos o protocolo. Oi boa noite consegui fazer o treino direito Se quiser mudar fica a seu critério obrigada.
Postado 3 de março de 20214 anos Autor 15 horas atrás, Kalisse30 disse: BOA NOITE @Apollo Galeno e @Locemar PESO INICIAL= 62,200 PESO ATUAL= 57,600 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTANDO ACNE= NORMAL LÍBIDO= ALTA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= BEM LARGAS, ME SENTINDO MUITO MAGRA KKKK 0 a 100% A DIETA= 100% NAO ESTOU CONSEGUINDO FAZER DOIS AERÓBICOS TODOS OS DIAS, SOMENTE 3 VEZES NA SEMANA 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO TIVE QUE MUDAR O HORÁRIO DO TREINO AGORA TEREI QUE FAZER A NOITE AS 20:00 COMECEI HOJE. Oi boa noite consegui fazer o treino direito Se quiser mudar fica a seu critério obrigada. A esqueci de falar fiz outra avalição vou postar aki
Postado 5 de março de 20214 anos Moderador Em 02/03/2021 em 22:43, Kalisse30 disse: OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= BEM LARGAS, ME SENTINDO MUITO MAGRA KKKK 0 a 100% A DIETA= 100% NAO ESTOU CONSEGUINDO FAZER DOIS AERÓBICOS TODOS OS DIAS, SOMENTE 3 VEZES NA SEMANA 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO TIVE QUE MUDAR O HORÁRIO DO TREINO AGORA TEREI QUE FAZER A NOITE AS 20:00 COMECEI HOJE. Uiiiiiiiii Boa Noite!! E não está bom?? Mais Magra e libido alta?? kkkkk Otimos resultados....conseguiu no "braço" reduzir mais 1 kg de banha (vide sua avaliação). O Corpo está mais bonito.....os treinos irão lhe desenhar.......as dicas de treino que vou lhe dar são: Faça abs infra 3x na semana........diminui seu cardio.......modficado dieta..... Vou dar uma ideia de como levar seu treino: SUA DIETA VAI SER MANIPUALDA PARA CONSEGUIR FAZER ISSO QUE ESTÁ SENDO PROPOSTO ABAIXO!! Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 se precisar de um modelo de tabela para anotar as cargas solicite para a @girl_33. Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 séries por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Sugestão de dieta 8:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + iogurte 150g + 1 xicara de café 1200 ALMOÇO= 70g de macarrão + 120g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade + 1 fatia de abacaxi 18:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim + 1 fio de mel + 1 banana nanica 70g Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + 20g de aveia (40g nos dias de inferiores) 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos + 50g de frango ou boi ou peixe + azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 100g de macarrão + 1 laranja + 1 fatia de pão (2 fatias nos dias de membros inferiores) Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=02/04 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) TMJ
Postado 5 de março de 20214 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: E não está bom?? Mais Magra e libido alta?? kkkkk Boa noite Está otimo com certeza kkkk 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Otimos resultados....conseguiu no "braço" reduzir mais 1 kg de banha (vide sua avaliação). Obrigada ,fiquei até surpresa com o resultado da avaliação. 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: O Corpo está mais bonito.....os treinos irão lhe desenhar.......as dicas de treino que vou lhe dar são: Faça abs infra 3x na semana........diminui seu cardio.......modficado dieta..... Ok farei isso obrigada
Postado 2 de abril de 20214 anos Autor Em 04/03/2021 em 21:32, Apollo Galeno disse: Uiiiiiiiii Boa Noite!! E não está bom?? Mais Magra e libido alta?? kkkkk Otimos resultados....conseguiu no "braço" reduzir mais 1 kg de banha (vide sua avaliação). O Corpo está mais bonito.....os treinos irão lhe desenhar.......as dicas de treino que vou lhe dar são: Faça abs infra 3x na semana........diminui seu cardio.......modficado dieta..... Vou dar uma ideia de como levar seu treino: SUA DIETA VAI SER MANIPUALDA PARA CONSEGUIR FAZER ISSO QUE ESTÁ SENDO PROPOSTO ABAIXO!! Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 se precisar de um modelo de tabela para anotar as cargas solicite para a @girl_33. Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 séries por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Sugestão de dieta 8:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + iogurte 150g + 1 xicara de café 1200 ALMOÇO= 70g de macarrão + 120g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade + 1 fatia de abacaxi 18:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim + 1 fio de mel + 1 banana nanica 70g Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + 20g de aveia (40g nos dias de inferiores) 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos + 50g de frango ou boi ou peixe + azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 100g de macarrão + 1 laranja + 1 fatia de pão (2 fatias nos dias de membros inferiores) Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=02/04 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) TMJ BOM DIA @Apollo Galeno e @Locemar PESO INICIAL= 62,200 PESO ATUAL= 57,000 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= NORMAL ACNE= APARECENDO ALGUMAS LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= MAIS MAGRA ROUPAS BEM LARGAS,CINTURA MAIS FINA QUE É ÓTIMO KKK 0 a 100% A DIETA= 100%! AS ACADEMIAS ESTÃO FECHADAS DESDE O DIA 04/03, E TIVE UMA INFECÇÃO. ENTAO NAO FIZ EXERCICIOS DURANTE 15 DIAS MINHA IMUNIDADE CAIU E TIVE ALGUNS ABSCESSOS. VOLTEI A TREINAR HOJE EM CASA. A TABELA QUE VC ME PASSOU NAO TIVE COMO FAZER POR CONTA QUE A ACADEMIA FECHOU DE NOVO. E NEM O PROJETO DE TREINO. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= AMENDOIM SÓ QUERIA AGRADECER POR TODA A AJUDA DE TODOS VCS,MUITO OBRIGADA.
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