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Featured Replies

Postado
  • Autor
3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

pós

Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.

dividir os 130mg em 3 aplicações durante a semana.

Sim....vc é alto....tem boa distancia entre ombros e ombros com certo volume já(pode sair um bom Physique).......já as pernas.....faça um milagre ai!

 

Copiado a mensagem, mestre @Apollo Galeno.

Irei seguir.

Vou tentar fazer milagre então. kkkkkkkkkk

  • Respostas 38
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  • Cara, to sem tempo agora mas parei só pra te parabenizar pelo tópico completo.  Dá pra gente esculpir um shape bom aí se melhorar essa qualidade primeiro e aí entrar com um mingau dos deuses.

  • Obrigado pelas dicas mestre @Apollo Galeno! Seguirei a risca o que sugerir! Segue abaixo a dieta montada com base no App MyFitnessPal. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordu

  • Algumas coisas= 1) colher exame de vitamina D3 2) Suplementar com omega 3 importado 2x ao dia incialmente Dieta Sugerida Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipion

Imagens postadas

Postado
  • Moderador

SUGESTÃO DE TREINO

PEITO/TRÍCEPS
Crucifixo reto + supino reto c/ halteres 5x12
Supino inclinado 4x10 (em cada rep, dar uma pausa de 2seg na posição mais baixa)
Paralelas 4x máx reps
Supino inclinado 15/12/10/8/6
Voador 4x12 (em cada rep, isometria de 2seg na posição fechada)
Tríceps corda 5x12
Tríceps testa c/ halter 4x12
Tríceps francês + tríceps máquina 4x12
:: Panturrilha em pé + sentada 4x20
:: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps

COSTAS/BÍCEPS
Puxada alta aberta 5x12
Remada articulada supinada 12/12/10/10/8/8
Remada unilateral c/ halter 5x12
Pulldown no cross + remada curvada 4x12
Voador invertido 4x12
Rosca W scott + rosca W em pé (mesma barra) 4x10+10
Rosca martelo alternada 4x12
Rosca unilateral apoiada 4x12

PERNA
Cadeira extensora 5x12
Agachamento livre 6x10
Leg 45 5x10
Passada unilateral 4x12
Stiff 5x12
Mesa flexora 5x12
:: Panturrilha em pé + sentada 4x20
:: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps

OMBRO
Desenvolvimento c/ barra em pé 5x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal c/ anilha + desenvolvimento c/ halteres 4x10
Elevação unilateral na polia baixa 3x12
Encolhimento na barra guiada 4x15
:: circuito abdominal :: (elevação pernas na prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + flexão de tronco na bola 15 reps + prancha estática 30 seg) :: 4 circuitos

BRAÇOS
Rosca W + tríceps na polia alta 4x12
Rosca martelo alternada + tríceps testa c/ halter 4x12
Scott na máquina + tríceps francês 4x12
Rosca invertida barra reta + tríceps corda 4x12
:: Panturrilha em pé + sentada 4x20
:: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps
 

Postado
  • Autor
6 horas atrás, Locemar disse:

SUGESTÃO DE TREINO

PEITO/TRÍCEPS
Crucifixo reto + supino reto c/ halteres 5x12
Supino inclinado 4x10 (em cada rep, dar uma pausa de 2seg na posição mais baixa)
Paralelas 4x máx reps
Supino inclinado 15/12/10/8/6
Voador 4x12 (em cada rep, isometria de 2seg na posição fechada)
Tríceps corda 5x12
Tríceps testa c/ halter 4x12
Tríceps francês + tríceps máquina 4x12
:: Panturrilha em pé + sentada 4x20
:: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps

COSTAS/BÍCEPS
Puxada alta aberta 5x12
Remada articulada supinada 12/12/10/10/8/8
Remada unilateral c/ halter 5x12
Pulldown no cross + remada curvada 4x12
Voador invertido 4x12
Rosca W scott + rosca W em pé (mesma barra) 4x10+10
Rosca martelo alternada 4x12
Rosca unilateral apoiada 4x12

PERNA
Cadeira extensora 5x12
Agachamento livre 6x10
Leg 45 5x10
Passada unilateral 4x12
Stiff 5x12
Mesa flexora 5x12
:: Panturrilha em pé + sentada 4x20
:: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps

OMBRO
Desenvolvimento c/ barra em pé 5x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal c/ anilha + desenvolvimento c/ halteres 4x10
Elevação unilateral na polia baixa 3x12
Encolhimento na barra guiada 4x15
:: circuito abdominal :: (elevação pernas na prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + flexão de tronco na bola 15 reps + prancha estática 30 seg) :: 4 circuitos

BRAÇOS
Rosca W + tríceps na polia alta 4x12
Rosca martelo alternada + tríceps testa c/ halter 4x12
Scott na máquina + tríceps francês 4x12
Rosca invertida barra reta + tríceps corda 4x12
:: Panturrilha em pé + sentada 4x20
:: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps
 

Obrigado, @Locemar.

Começando hoje mesmo com este treino.

  • 2 semanas depois...
Postado
  • Moderador
21 horas atrás, Inside95 disse:

Estou atento a qualquer instrução!!!!

Desde então, agradeço.

Bom Dia...

NIveis de vitamina D3 normais, porem podemos elevar mais esses niveis e se beneficiar disso.

SUgestão= começar a tomar vitamina D3 5000ui (de preferecnia importada) 1x junto com a refeição do almoço.

TMJ

Postado
  • Autor
21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...

NIveis de vitamina D3 normais, porem podemos elevar mais esses niveis e se beneficiar disso.

SUgestão= começar a tomar vitamina D3 5000ui (de preferecnia importada) 1x junto com a refeição do almoço.

TMJ

Bom dia.

Muito obrigado, pode deixar comigo. Tamo Junto

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