15 horas atrás, Inside95 disse:

O que podemos fazer?

 

Compre capsulas entre 100 a 200mg de cafeina.

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Compre capsulas entre 100 a 200mg de cafeina

Pode deixar. TMJ

ATUALIZAÇÃO: 08/01/2021

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   105,0 Kg / 97,9 Kg. 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Mesma / Mesma /Mesma

CABELO/PELOS= Normais.

ACNE= Nada.

LÍBIDO= Alta.

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que eu dei uma “enxugada” no corpo e que emagreci. Bermudas e calças que não estavam fechando com facilidade na cintura estão fechando sem problemas.

0 a 100% A DIETA= 98%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a reclamar. Aceito sugestões.

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO=

130mg de Dura Plus Lander Gold dividido em 3 aplicações semanais.

MEDIDAS: ANTES/ATUAL

BRAÇO DIREITO FRIO: 38 / 38 CM

BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 43 / 43 CM

BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5/ 38CM

BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 42,5 / 43CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 63,5 /  63 CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO:  64,5 /  63,5 CM

QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 64  /  63,5 CM

QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 65/  64,5CM

PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 /  41 CM

PANTURRILHA DIREITA: 40,5 /  40,5 CM

COLATERAIS:  Sem colaterais

TREINO: 98%. Treinei 5 vezes na semana como sugerido pelo @Locemare realizei cardio 7 vezes na semana como sugerido pelo @Apollo Galeno. Aumentei a intensidade nos cárdios.

Dieta: 98%. Me alimentei como sugerido, Fiz a refeição lixo que foi autorizada no dia 24/12. No almoço do dia 25/12, no jantar do dia 31/12 e no almoço do dia 1º/1, eu substitui o frango por carne vermelha.

Agradeço demais pela ajuda. TMJ

Segue as fotos:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 horas atrás, Inside95 disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que eu dei uma “enxugada” no corpo e que emagreci. Bermudas e calças que não estavam fechando com facilidade na cintura estão fechando sem problemas.

Cara....acabei de comentar com o @Mullmsobre altura....qual sua altura? Acho que vc é um dos gigantes......

Bom...antes de eu falar....eu quero que vc me dig ao que está achando.....

Não vou comentar nada mais para não dar "spoiler" ....kkkk

O que vc quer mudar na dieta ? Ou o que vc quer comer de diferente para por na dieta ?

Aguardo.

TMJ

Agora, Apollo Galeno disse:

Cara....acabei de comentar com o @Mullmsobre altura....qual sua altura? Acho que vc é um dos gigantes......

Bom...antes de eu falar....eu quero que vc me dig ao que está achando.....

Não vou comentar nada mais para não dar "spoiler" ....kkkk

O que vc quer mudar na dieta ? Ou o que vc quer comer de diferente para por na dieta ?

Aguardo.

TMJ

Mestre, tenho 1,91m. 
Estou feliz demais com o projeto. Me sinto muito melhor. Estou mais leve, porém, praticamente com o mesmo volume de antes e mais vascularizado. Vamo com tudo!!!!!

Agradeço muito pela ajuda.

Não tenho o que reclamar da dieta. Somente gostaria de ver a possibilidade de inclusão de sobrecoxas de frango feitas na air fryer.

TMJ

Otimo!
Vc pegou a sintese da minha avaliação....

Perdeu 8kg em 2 meses e mantem o mesmo volume muscular e o corpo começa a se desenhar.

Vc possui plano de saude ?

Vamos continuar dando uma secada boa......

A cinturinha esta ficando fininha e a dorsal gigante.....terás um efeito estetico bem bem interessante! Ficar um dinossauro? Acho que para os proximos 2 anos não......ficar com um Shape que chama muito atenção em 1 ano (sem erros) SEM SOMBRA DE DUVIDA.

Treine ABS 3x na semana!!

Sobre as coxas de frangolinos= pode usar sim....porem tem que descontar o osso. 

Dieta Sugerida

Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana)

1ª Refeição: Café da manhã (6:30h)

100g de banana prata + pitada de canela + 4 ovos inteiros fritos na frigideira antiaderente.+ 120ml  xicara de café sem açucar

2 ª Refeição: Almoço (12:00h)

100g de arroz + 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango/boi  e Salada de alface, tomate e cenoura.(sempre)

14hs=  + 1 xicara de café sem açucar

3 ª Refeição: Lanche (15:30h)

250ml de iogurte + 3 castanhas do Pará + pitada de canela

4 ª Refeição: Jantar (18:30h)

120g de arroz  +  100g de feijão carioca, 150g de peito de frango/boi + Salada de alface, tomate e cenoura (sempre)

19hs- 100 ml de café (faça o teste e veja se seu sono não será afetado)

5ª Refeição: Pré treino (20:00h)

2 fatias de abacaxi  + 10g de creatina

5ª Refeição: Pós treino (Assim que finalizar o treino dentro da academia=  1 colher de doce de leite + 1 Banana)

30g de Whey 100% da Integral Médica 

4 ovos inteiros e 100g de banana prata amassada + 200g de arroz + 1 fatias de abacaxi

 

Agua/dia= 5 litros/dia minimo.(não a mais e não a menos). No seu treino beber 1 litro desses 5.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana. (insira um 2 aerobico no seu dia todos os dias. No pos treino pode ser um hit...porem um dos cardios do dia quero andando acelerado por 40 minutos com uma velocidade de 130bpm).

5) Novas fotos se quiser nova avaliação=08/02 ( Se não aparecer por aqui nessa data....bay bay!!)

TMJ

 

Tenho plano de saúde sim.

Obrigado pelas sugestões. Vamo pra cima!!!

Até dia 08/02. 

TMJ!!!

Bom dia mestres @Apollo Galenoe @Locemar.

Peço desculpas pela não atualização ontem, não foi por mal.

Eu ainda não alcancei minha estabilidade financeira e devido a isso estudo para concursos. Como deve ser do conhecimento de vocês, estamos com muitos editais abertos neste momento. Por este motivo eu estou me dedicando de forma integral aos estudos para ver se consigo a aprovação. Estou treinando, porém, não estou conseguindo me doar tanto ao treino e a dieta. 

Agradeço muito o empenho, a ajuda, a paciência e a compreensão dos senhores. O trabalho de vocês é nota 1000.

Neste momento terei que focar na estabilidade financeira, que trará recursos para meter o "shape" e também para mantê-lo.

Obrigado!!!

8 horas atrás, Inside95 disse:

Neste momento terei que focar na estabilidade financeira, que trará recursos para meter o "shape" e também para mantê-lo.

Sucesso......

Apenas não deixe de fazer exercicios e se alimentar bem...independente da sua prioridade atual......uma prioridade não exclui a outra....

@Inside95, o resultado do seu projeto foi ótimo. Sair de 105 para 97,9 kg com 1,91 m, mantendo volume muscular e ganhando desenho, em dois meses, é exatamente o que se espera de dieta bem feita com adesão de 98 por cento. Isso é mérito seu e a condução do @Apollo Galeno acertou na parte alimentar.

Mas tem um ponto no tópico que eu não posso deixar passar sem comentário, e é o mais importante de tudo o que está escrito aqui, principalmente para quem chegar nesta página pela busca.

Ficou registrado, com essas palavras, que a testosterona continuaria "para manter o eixo desligado" e depois como "manutenção do eixo para não ligar e desligar", com 130 mg semanais divididos em três aplicações, sem prazo definido. Isso não é manutenção do eixo. É o oposto: é manter o eixo suprimido de forma contínua e indefinida. E, na prática, é converter um homem jovem, sem diagnóstico de hipogonadismo, em usuário permanente de testosterona exógena.

Vale explicar o mecanismo, porque a expressão engana. O eixo funciona assim: o hipotálamo libera GnRH, a hipófise libera LH e FSH, e o LH manda o testículo produzir testosterona. Quando entra testosterona de fora, o corpo detecta que já tem androgênio e corta GnRH, LH e FSH. Com LH baixo, o testículo para. Isso acontece igual com 130 mg por semana e com 600 mg por semana, porque o que desliga o eixo é a presença de androgênio exógeno, não a dose. A diferença entre as doses está no resultado estético e no colateral, não em ligar ou desligar.

Ou seja, o argumento de que ficar em dose baixa evita o "liga e desliga" é verdadeiro apenas no sentido de que você nunca mais liga. É reposição vitalícia com outro nome.

Isso pode até ser uma escolha legítima para alguém que decide conscientemente, sabendo o que está aceitando. O que não pode é a pessoa aceitar sem que o preço tenha sido dito. O preço é: espermatogênese suprimida enquanto durar, testículos diminuindo de volume, e uma probabilidade de recuperação que cai quanto mais tempo o uso durar. No estudo de Rasmussen publicado em 2016, ex-usuários com média de dois anos e meio de interrupção ainda tinham testosterona total e livre mais baixas que os controles, e cerca de 27 por cento estavam abaixo do limite inferior de referência. Você tem vinte e poucos anos. Se em algum momento quiser ter filhos, ou simplesmente quiser não depender de aplicação para o resto da vida, essa decisão precisa ser tomada com todos os dados na mesa.

Se você optar por sair, o caminho não é parar do nada. É planejar a saída com pós-ciclo desenhada em função do éster que estiver usando, com exames de LH, FSH e testosterona antes, e reavaliação alguns meses depois. Vale muito a pena tentar isso agora, com pouco tempo acumulado, e não daqui a cinco anos.

Duas observações menores.

A vitamina D foi elevada para 5000 UI por dia com o exame já normal. O limite superior tolerável estabelecido para adultos é de 4000 UI diárias, e valores acima disso por período longo, sem indicação e sem reavaliação, não trazem benefício adicional e podem levar a hipercalcemia. Se for manter, dose seus níveis a cada 3 a 6 meses.

E, olhando para trás, o seu primeiro ciclo aos 18 anos, com stanozolol 50 mg todos os dias e Durateston 250 mg em dias alternados, foi algo em torno de 875 mg de testosterona por semana somados a um dos orais mais duros que existem, num rapaz de 18 anos. Você provavelmente já sabe disso hoje, mas registro porque quem lê o tópico pode achar que aquilo era um protocolo normal de iniciante. Não era.

Sobre a pausa para estudar para concurso, o @Apollo Galeno deu o melhor conselho do tópico: prioridade não exclui a outra. Só acrescento uma coisa prática que vale para quem está estudando muito. Treinar 3 vezes por semana, 45 minutos, com carga séria, mantém quase tudo o que você construiu. Não é preciso o programa inteiro para não perder. E se em algum momento você decidir suspender a testosterona por questão de custo, e isso é comum em fase de aperto financeiro, não pare simplesmente porque acabou o frasco. Planeje a saída.

Se quiser desenhar essa saída com cronograma e o momento certo de cada etapa, o site tem um gerador de protocolo hormonal simulado em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/hormonio/ . A saída é simulada e serve como rascunho para discussão com quem for te acompanhar, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.