3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

pós

Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.

dividir os 130mg em 3 aplicações durante a semana.

Sim....vc é alto....tem boa distancia entre ombros e ombros com certo volume já(pode sair um bom Physique).......já as pernas.....faça um milagre ai!

 

Copiado a mensagem, mestre @Apollo Galeno.

Irei seguir.

Vou tentar fazer milagre então. kkkkkkkkkk

Mestre @Apollo Galeno, surgiu mais uma dúvida.

Como pode perceber, acima o mestre @Locemarsugeriu que eu treinasse 5 vezes na semana. Nos dois dias restantes, em qual horário posso encaixar as refeições que em dias normais são pré  e pós treino?

Obrigado!!!

 

 

3 minutos atrás, Inside95 disse:

Nos dois dias restantes, em qual horário posso encaixar as refeições que em dias normais são pré  e pós treino?

Não coma pre/intra/pos treino imediato. E na refeição pos treino corte o carboidrato ao meio.

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não coma pre/intra/pos treino imediato. E na refeição pos treino corte o carboidrato ao meio.

Compreendido, mestre. Obrigado!

SUGESTÃO DE TREINO

PEITO/TRÍCEPS
Crucifixo reto + supino reto c/ halteres 5x12
Supino inclinado 4x10 (em cada rep, dar uma pausa de 2seg na posição mais baixa)
Paralelas 4x máx reps
Supino inclinado 15/12/10/8/6
Voador 4x12 (em cada rep, isometria de 2seg na posição fechada)
Tríceps corda 5x12
Tríceps testa c/ halter 4x12
Tríceps francês + tríceps máquina 4x12
:: Panturrilha em pé + sentada 4x20
:: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps

COSTAS/BÍCEPS
Puxada alta aberta 5x12
Remada articulada supinada 12/12/10/10/8/8
Remada unilateral c/ halter 5x12
Pulldown no cross + remada curvada 4x12
Voador invertido 4x12
Rosca W scott + rosca W em pé (mesma barra) 4x10+10
Rosca martelo alternada 4x12
Rosca unilateral apoiada 4x12

PERNA
Cadeira extensora 5x12
Agachamento livre 6x10
Leg 45 5x10
Passada unilateral 4x12
Stiff 5x12
Mesa flexora 5x12
:: Panturrilha em pé + sentada 4x20
:: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps

OMBRO
Desenvolvimento c/ barra em pé 5x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal c/ anilha + desenvolvimento c/ halteres 4x10
Elevação unilateral na polia baixa 3x12
Encolhimento na barra guiada 4x15
:: circuito abdominal :: (elevação pernas na prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + flexão de tronco na bola 15 reps + prancha estática 30 seg) :: 4 circuitos

BRAÇOS
Rosca W + tríceps na polia alta 4x12
Rosca martelo alternada + tríceps testa c/ halter 4x12
Scott na máquina + tríceps francês 4x12
Rosca invertida barra reta + tríceps corda 4x12
:: Panturrilha em pé + sentada 4x20
:: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps
 

6 horas atrás, Locemar disse:

SUGESTÃO DE TREINO

PEITO/TRÍCEPS
Crucifixo reto + supino reto c/ halteres 5x12
Supino inclinado 4x10 (em cada rep, dar uma pausa de 2seg na posição mais baixa)
Paralelas 4x máx reps
Supino inclinado 15/12/10/8/6
Voador 4x12 (em cada rep, isometria de 2seg na posição fechada)
Tríceps corda 5x12
Tríceps testa c/ halter 4x12
Tríceps francês + tríceps máquina 4x12
:: Panturrilha em pé + sentada 4x20
:: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps

COSTAS/BÍCEPS
Puxada alta aberta 5x12
Remada articulada supinada 12/12/10/10/8/8
Remada unilateral c/ halter 5x12
Pulldown no cross + remada curvada 4x12
Voador invertido 4x12
Rosca W scott + rosca W em pé (mesma barra) 4x10+10
Rosca martelo alternada 4x12
Rosca unilateral apoiada 4x12

PERNA
Cadeira extensora 5x12
Agachamento livre 6x10
Leg 45 5x10
Passada unilateral 4x12
Stiff 5x12
Mesa flexora 5x12
:: Panturrilha em pé + sentada 4x20
:: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps

OMBRO
Desenvolvimento c/ barra em pé 5x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal c/ anilha + desenvolvimento c/ halteres 4x10
Elevação unilateral na polia baixa 3x12
Encolhimento na barra guiada 4x15
:: circuito abdominal :: (elevação pernas na prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + flexão de tronco na bola 15 reps + prancha estática 30 seg) :: 4 circuitos

BRAÇOS
Rosca W + tríceps na polia alta 4x12
Rosca martelo alternada + tríceps testa c/ halter 4x12
Scott na máquina + tríceps francês 4x12
Rosca invertida barra reta + tríceps corda 4x12
:: Panturrilha em pé + sentada 4x20
:: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps
 

Obrigado, @Locemar.

Começando hoje mesmo com este treino.

Em 23/11/2020 em 11:52, Locemar disse:

SUGESTÃO DE TREINO

Obrigado

Boa tarde mestres @Apollo Galenoe @Locemar.

Segue abaixo os exames que estavam faltando e o de VITAMINA D que foi solicitado:

 

 

 

 

 

Estou atento a qualquer instrução!!!!

Desde então, agradeço.

Editado 4 de dezembro de 20205 anos por Inside95

21 horas atrás, Inside95 disse:

Estou atento a qualquer instrução!!!!

Desde então, agradeço.

Bom Dia...

NIveis de vitamina D3 normais, porem podemos elevar mais esses niveis e se beneficiar disso.

SUgestão= começar a tomar vitamina D3 5000ui (de preferecnia importada) 1x junto com a refeição do almoço.

TMJ

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...

NIveis de vitamina D3 normais, porem podemos elevar mais esses niveis e se beneficiar disso.

SUgestão= começar a tomar vitamina D3 5000ui (de preferecnia importada) 1x junto com a refeição do almoço.

TMJ

Bom dia.

Muito obrigado, pode deixar comigo. Tamo Junto