BULKING OU OFF

Comer e comer...parece muito fácil construir músculos somente comendo sem nenhum planejamento. Claro que você precisa de muitas calorias para crescer, mas tudo tem um limite.

Break ou pausa em português, é o momento que é utilizado para ressensibilzar o seu metabolismo.

Porque ressensibilzar? Chega um momento em que sua sensibilidade à insulina está destruida, sua digestão está péssima, e sua microbiota nem existe mais. Nessa situação é impossível construir músculos, apenas gordura. Esse é o momento de renovar o seu metabolismo.

Facilidade em reter líquido, facilidade em acumular gordura, inflamações nas articulações, e intestino desregulado (também conhecido como: cagar demais), são os sintomas que seu metabolismo está no limite.

Geralmente isso ocorre à cada 6~8 semanas no bulking, mas você não precisa passar por isso se você se prevenir.

À cada 6~8 semanas reduza os carboidratos por pelo menos 2 semanas, aí você pode brincar com low carb, jejum intermitente, ciclo de carboidratos...será o suficiente para ressenbilizar o seu metabolismo e continuar evoluindo.

Sorte de que puder ficar oito semanas de bulking  depois dos 40 anos sem ganhar 10 Kgs principalmente de gordura.

@VINICIUS SANTOS, a ideia de fazer pausas no bulking é boa na prática, mas vale ajustar o motivo, porque ele muda o jeito de aplicar. Não há evidência de que o metabolismo "se destrua" em seis a oito semanas de superávit. O que os estudos de superalimentação mostram é algo mais simples: quanto maior o superávit, maior a fatia do peso ganho que vira gordura, e a sensibilidade à insulina piora junto com o ganho de gordura, não com o calendário. Quem come um superávit pequeno pode passar muitos meses em bulking sem nenhum desses sintomas. Quem come muito acima do necessário chega neles em poucas semanas.

Então a pausa funciona mais como correção do excesso do que como "reset". Um miniciclo de duas a quatro semanas em déficit, quando a gordura sobe rápido demais, é uma estratégia válida. Mas a forma mais eficiente é evitar precisar dele, controlando o tamanho do superávit desde o início.

@Pokoyô, o seu comentário resume bem isso. Depois dos 40, o ritmo de ganho de músculo cai, e o superávit precisa acompanhar. Na prática, algo como 5 a 10% acima da manutenção, mirando um ganho de peso de 0,25 a 0,5% do peso corporal por mês, costuma manter a gordura sob controle. Se a cintura subir mais rápido que isso, é sinal de que sobrou caloria, e basta reduzir um pouco.

Para calcular esse superávit a partir dos seus dados, em vez de chutar, a calculadora de bulking do site faz a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/bulking/